怀孕可吃什么食物
怀孕期间应多吃什么食物？？
怀孕期间，孕妈妈们都会选择一些有营养的食物来补充身体所需的营养 ， 但其实孕妈妈补充营养只要选对食物就好了，不用什么都吃的 。下面是有我为大家整理的，希望大家喜欢!
1、食用蛋白质含量丰富的食品 ， 如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等
2、保证充足的碳水化合物 ， 这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。
3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用 ， 如豆油、菜油、花生油和橄榄油 。
4、适量增加矿物质的摄取 ， 如钙、铁、锌、铜、锰、镁等 ， 其中钙和铁非常重要 。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜 。
5、补充维生素，多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中 ， 维生素大多已被破坏 。
怀孕期间饮食安排
1、孕期的营养应丰富充足
孕期食物的质和数量都要增加,以保证孕妇的需要和胎儿生长发育的需要 。要避免偏食,要比平时摄入量更多的营养平衡食物 。热能的摄入量要比妊娠前期增加约8%,妊娠后期要增加约20% 。
2、注意平衡膳食
系指每种营养素的供给,既不能过少,也不能过多,而且要多样化,各种营养素之间要有适宜比例,不能偏食,因为偏食不能保持营养物质的供给平衡,容易造成营养不良 。积极预防贫血,要摄入充分的富含铁的食物,如瘦肉、鱼类、蔬菜***菠菜等***、肝脏、大豆制品等 。这不仅对母亲的贫血有预防作用,而且也可以防止贫血对胎儿的不利影响 。
孕期一日三餐营养方案
早餐:早餐时一整天精力和活力的基础,所以怀孕以后一定要注意好好的安排饮食,比如说早餐的时候可以吃果蔬汁,将胡萝卜和芹菜西红柿搭配在一起榨汁就是非常不错的选择,不过要注意把果蔬弄得松软,还要去渣 。
午餐:午餐的时候要注意补贴和补钙,比如说可以吃鱼汤或者是骨头汤,它们里边含有很多的碘元素和钙质以及铁元素,这些可以促进胎儿的生长和发育,使孩子的大脑发育更加的健康,多吃菜汤也是可以的 。
晚餐:对于孕妇来说,晚餐是必须的,但是要注意不要吃的太多,也要做好荤素的搭配,吃粥是最合适的,比如说鸡蛋粥和蔬菜粥等 。蔬菜和猪肉要注意煮烂了,不然会导致消化不良,除了饮食,还要注意多喝水 。
孕妇在怀孕期间应该多吃营养比较高的食物，对孕妇以及胎儿有好处的食物 。
有以下几种食物：
1、可以多吃含有维生素比较高的食物，特别是水果、蔬菜中的含量比较高 ， 比如苹果、草莓、橙子等水果，菠菜、芹菜、油麦、绿叶的蔬菜 ， 并且这些食物中还含有叶酸的成分 ， 有助于防止胎儿出现神经管发育畸形的现象 。
2、可以吃蛋白质含量比较高的食物，主要是蛋类、肉类，比如鸡蛋、牛肉等 ， 因为这些食物可以提高孕妇的免疫力 ， 并且有助于为胎儿以及孕妇补充营养 。
3、可以多吃含钙量比较高的食物，比如牛奶、豆浆等，有助于胎儿的骨骼发育 。
###其它资料参考### 怀孕可以吃的食物有哪些
怀孕可以吃的食物有哪些 ， 为了肚子里胎儿的健康发育，孕妈妈需要做好日常的饮食保健 。孕期饮食有很多需要注意的地方，什么可以吃 ， 什么不可以吃，膳食怎么安排好 ， 以下是关于怀孕可以吃的食物有哪些 。
怀孕可以吃的食物有哪些1怀孕吃什么好
蜂蜜是一种能促进消化又能增加食欲的食品,具有良好的镇静睡眠,提高身体抵抗力,对促进婴儿的生长发育有积极的作用 。蜂蜜几乎包含了蔬菜的全部营养 。冬天的时候,可每天喝三四勺,既可补益脾胃,又能保证大便通畅 。
服用巧克力的孕妇会把这种化学物质传给正在成长中的婴儿,让他们在出生后,特别是6个月后,就会显示出积极的情绪 。虾子含有大量钙质 。食虾也有助于幼儿脑部的发展 。苹果能为准妈妈提供丰富的维他命、矿物质、苹果酸单宁酸、纤维和其它营养物质 。
准妈妈多吃苹果能减轻早吐,增加食欲苹果对孕妇也有预防便秘、改善贫血的'作用!葡萄柚可以帮助孕妇获得更多的自然叶酸,从而为婴儿的脑发育提供原料 。
有助于孕妇孕妇摄取充足的叶酸也可减少妊娠期高血压、胎盘早剥、胎儿发育不良、早产及低出生体重等风险 。樱桃中含有丰富的营养,如铁元素、胡萝卜素、维他命b族c群、柠檬酸、钙、磷等,准妈妈在肠胃吃樱桃比较好,能促进食欲,改善贫血 。
牛肉、羊肉、鸡肉、鳗鱼、尾鱼、枣、栗子、韭菜、蒜苗等温性食物都是温性的,如果觉得冷、怕冷、脸色苍白,应该是阳虚寒体质 。孕妇要特别注意:人参、蜂王浆不能吃 。此外,蜂王浆冻干粉属于补充品,孕妇不宜食用,因为蜂王浆含有雌激素 。
怀孕可以吃的食物有哪些2怀孕可以吃的食物
1、主食及豆类的选择:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类 。
2、肉、蛋、奶类的选择:鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等 。
3、大雉鸡蛋:大雉鸡蛋对提高孕产妇和婴儿抵抗,免疫能力及胎儿智力有很大帮助 。英国卡德诺医学研究机构曾对100名孕妇做过调查,怀孕期间食用大雉鸡蛋孕妇感冒等常见病患病几率减少55%左右,其所产婴儿脑部磁共振影像检查后发现比普通婴儿脑容积平均大8.3%左右,且抵抗免疫力强于普通婴儿 。
4、水果的选择:苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类,新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用 。
5、蔬菜的选择:笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等 。
怀孕可以吃的食物有哪些31、紫菜
紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效 。用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等 。河鳗富含多种营养成分，具有补虚养血、祛湿、抗痨等功效 ， 是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品 。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤 ， 因为虾皮也是补钙的佳品 。
2、动物肝
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见 。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产 。
所以 ， 在孕期一定要注意摄取富含铁的食物 。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可 ， 在吃这些食物的同时 ， 最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率 。
3、山药
山药 ， 作为具有补肾作用的药食两用品 ， 每天50～200g即可 。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显 ， 不仅孕前有用 ， 孕后更可以用来养胎 。是孕妇补肾的选择 。
4、蜂蜜
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适 ， 改善睡眠质量 。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮 。
5、鱼
专家建议 ， 孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求 。孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性 。鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用 。
一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小 。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8 。
怀孕吃什么容易流产
1、螃蟹
它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪 ， 有明显的堕胎作用 。不过，螃蟹属于海鲜 ， 对男性饮食有益处 ， 男性备孕期间多吃海鲜可提高精子质量 ， 可配合育之缘片一起 ， 每日服用，有效增强性功能，改善生育能力 。精子质量差可导致流产 。
2、甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强 。
3、薏米
是一种药食同源之物 ， 中医认为其质滑利 。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩 ， 因而有诱发流产的可能
4、马齿苋
它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利 。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产 。
5、菠菜
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬 。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸 。草酸可影响锌、钙的吸收 。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育 。
6、黑木耳
作为滋养益胃的食物 ， 本来是挺好的，但是对于孕妈妈而言不好的地方在于它还具有活血化瘀的功效，而恰恰是这种功效不利于胎儿的固定和生长 。
7、苦瓜
苦瓜中所含有的奎宁会导致宫缩的发生，引起流产的出现 。
8、土豆
中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高 。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形 。当然，人的个体差异很大 ， 并非每个人食用后都会出现异常 ， 但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆 。
9、山楂
孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品 。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩 ， 导致流产的可能，故要少吃 。
10、人参、桂圆
祖传医学认为孕妇多数阴血偏虚，阴虚则滋生内热 。食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等 。桂圆辛温助阳，虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食用后易动血动胎 。不仅不可以保胎，反而易出现漏红、腹疼等先兆流产症状，所以不宜食用 。
11、杏子及杏仁
杏子味酸性大热，且有滑胎作用 。由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌 。杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，能使胎儿窒息死亡，小儿食用7—10个杏仁即能致死 。为避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿孕妇禁食杏仁 。
12、辛辣食物
这类食物一般都具有刺激性，容易对胃肠道造成刺激，引发胃疼、便秘、痔疮等症状，不避免的话就很容易会造成腹压增加，造成胎儿不安等不良情况的出现，因此孕妈妈应该要避免食用这些食物 。
13、含咖啡的饮料和食物
这一类食物如果孕妈妈大量食用的话，可能会引起心跳加速、恶心、呕吐等症状，另外咖啡因可以通过胎盘进入宝宝体内，直接影响到孩子的发育 。
14、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂 ， 如人工合成色素、香精、防腐剂等 。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利 。另外 ， 罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏 。
###其它资料参考###孕妇需要加强营养，但同时也要注意饮食安全，因为有些食物并不适合孕期食用 。如果饮食不当不但影响自身健康 ， 也会对胎宝宝健康发育不利 。那么，孕妇宜吃的食物有哪些呢？
1、怀孕期间的女性需要摄入足够的蛋白质营养，所以适合孕妇吃的食物有猪瘦肉、鱼肉、羊肉、牛肉、蛋类食物和奶类食物 ， 还有一些豆类制品含有丰富的植物蛋白，如豆腐、豆干、豆芽、豆皮、豆腐丝等，这类食物都适合孕妇食用 。
2、孕妇还要摄入一定量的脂肪，所以要注意适当增加含脂类的食物 ， 如鸭肉、鸽子肉、鹌鹑、鸡肉等，还有一些坚果类的食物，如核桃、花生、芝麻、板栗等，孕妇也要酌情合理食用 。
3、孕期应摄入足够的多种维生素及微量元素，如维生素a、维生素D、维生素C、B族维生素，还有铁、锌、钙等，所以要多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、橘子、橙子、猕猴桃、草莓、花椰菜、西葫芦、胡萝卜、西红柿等 。总之，孕期饮食要多元化，并适合吃一些有温热补益性的食物，对一些辛辣、寒凉，以及腌制、油炸等这类食物不宜食用 。
###其它资料参考###问题一：怀孕期间能吃什么食物谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高 。孕期饮食基本原则 胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右 。
问题二：怀孕期间吃哪些食物好一、多吃一些新鲜的蔬菜、水果
。在怀孕期间孕妇应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 因为新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求，有一类蔬菜是富含维生素C的，一类是富含维生素A，维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒 ， 所以孕妇可以适当摄入 。
二、要多吃一些粗粮
。多吃粗粮 ， 少 *** 制的米、面 ， 怀孕期间的饮食要注意这点 ， 因为这些食物中含有大量的维生素B和蛋白质，是孕妇比较需要的营养物质 。
三、要摄入足够的蛋白质
。蛋白质是孕妇最需要的物质，因为蛋白质对宝宝的发育有很大的作用 ， 因此怀孕期间一定要摄入足够的蛋白质，蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素，因此怀孕期间可以多吃蛋类物质 。
四、注意微量元素的摄入
。怀孕期间大家还要注意微量元素的摄入 ， 比如锌、镁、碘、铜等，孕妇在怀孕期间可以多吃一些物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高 。
五、多吃芒果
。怀孕期间女性可以多吃芒果，芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效，是最适合早孕期间食用的食物 。
六、多吃香蕉
。香蕉是一项最实惠并且营养价值很高的水果，孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉 ， 因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸，叶酸对宝宝发育是很有帮助的，所以怀孕女性在怀孕再早期可以多吃香蕉 。
。柚子是一种营养价值很高的水果，其含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，所以孕妇可以多吃一些柚子，但是也不能盲目吃，要适量 。
问题三：怀孕期间能吃哪些食物建议饮食以清淡为主,均衡饮食,粗细交替,少食多餐,品种多样化,可以选择孕妇平常喜好的食物,但不要食用辛辣 *** 的食物,以防消化不良或便秘
###其它资料参考### 怀孕能吃哪些东西
怀孕能吃哪些东西，在怀孕后孕妇需要注意的事项有很多，在平时孕妇可以吃一些对自身和宝宝身体有益的食物，在平时饮食上也要注意 。不要吃对身体有害的食物，下面分享怀孕能吃哪些东西 。
怀孕能吃哪些东西11、蛋白质含量高的食物
煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法 。牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，怀孕前的准备可以喝酸奶 ， 或者吃奶片、奶酪等 。
2、蔬菜类
怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择 ， 尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形 。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等 。
3、水果类
水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成 。虽然蛋类、乳类、豆类 。蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水 ， 往往在烹调过程中大量流失掉 。而水果可以洗净生吃 。
4、粗粮
比如玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米 。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干 。
怀孕能吃哪些东西21、要多吃富含钙质的食物 。
很多食物当中的含钙量都比较高，钙对于保持母亲骨骼的健康和确保婴儿骨骼和牙齿的发育至关重要 。最常见的就是牛奶和鸡蛋，所以孕妇朋友们如果能够每天喝牛奶或者吃鸡蛋的话
就能够满足孕期每天所需要的钙质 ， 另外在一些奶制品当中也含有非常丰富的钙质，比如说酸奶等食物，经常喝酸奶，不仅能够补充钙质，还能够促进孕妇的消化 。
2、要多吃富含蛋白质的食物 。
多吃富含蛋白质的食物，能够满足胎儿的成长发育所需，有怀孕初期的孕妇来说，蛋白质是必不可少的一种营养物质 。在大豆以及豆制品当中含有非常丰富的优质蛋白质 ， 跟孕妇们不妨常喝豆浆，或者是常吃豆制品，比如豆腐等 。就能够满足我们身体所需要的蛋白质 。
3、怀孕初期要多吃富含维生素和矿物质的食物 。
日常生活当中的很多蔬菜和水果，都含有非常丰富的'维生素以及矿物质，对于怀孕初期的女性来说，常吃这些食物能够满足胎儿的发育需求，比如说葡萄，苹果以及香蕉等水果都是非常适合孕妇们吃的
此外多吃菠菜，油菜等蔬菜也是非常好的 。绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和菠菜，包括纤维、维生素C、维生素K、维生素A、钙、铁、叶酸和钾，它们是孕妇最重要的营养素之一 。他们也富含铁 。母亲和孩子都需要铁使红细胞形成 。
怀孕初期最忌讳吃什么
1、山楂
活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，在怀孕早期应注意要少量食用 ， 有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外 。
2、柑橘
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。柑橘好吃，不可多食 。因为柑橘性温味甘，补阳益气 ， 过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等 。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内 。
3、荔枝、桂圆
桂圆对于孕妇来说是“禁果”来的，极易导致流产 。从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热 ， 阴血往往不足，一些热性的水果容易导致便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安 。
4、猕猴桃
由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食 ， 经常性腹泻和尿频者不宜食用 。食用时间以饭后1-3个小时较为合适，不宜空腹吃 。先兆性流产现象的孕妇千万别吃猕猴桃 。
怀孕能吃哪些东西31、鲜木耳：鲜木耳含有一种啉类光感物质，它对光线敏感，食用后经太阳照射，引起日光皮炎，个别严重的还会因咽喉水肿发生呼吸困难 。
2、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素，比其肉质部分高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难，重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死 。
3、青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状 ， 生吃危险性更大 。
4、木薯：木薯的根、茎、叶都含有毒物质，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病，甚至会引起永久性瘫痪 。
一、忌食十大高热量的食物
油炸类食物、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头 。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料及含有饱和脂肪酸等特征 ， 不仅没有任何营养价值可言 ， 对身体更是一种负担 。
二、忌食容易导致流产的食物
1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若饮用芦荟汁 ， 会导致骨盆出血，甚至造成流产 。
2、螃蟹、甲鱼：其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是脚的部位，有明显的滑胎作用 。
3、薏米：又称薏苡仁 ， 对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能 。
4、马齿苋：实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用 ， 能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产 。
5、黑木耳：具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食 。
6、杏仁：杏仁中含有剧毒物质氢氰酸 ， 能使胎儿窒息死亡，故孕妇应禁食 。
三、孕妇不宜吃的蔬菜
众所周知 ， 孕妇要多吃新鲜蔬菜，蔬菜有利于孕妇的营养补充和胎儿的发育成长，还可以避免接触化学物质对宝宝的有害影响 。但是并不是所有的蔬菜都适合孕妇吃的 ， 资深营养师杜丽娟（爱帝宫月子中心首席营养师）指出，具有活血化瘀、促进子宫收缩作用的食物孕妇要避免食用 。
###其它资料参考### 孕妇可以吃什么
孕妇可以吃什么，很多准妈妈非常关心一个问题，那就是孕妇吃什么好，特别是在怀孕期间 ， 胎儿的发育需要非常多的营养物质，妈妈吃进去的食物也是为了宝宝的健康发育，那么孕妇可以吃什么？
孕妇可以吃什么1孕妇应该吃什么
孕妇应该多吃富含营养的食物，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜 ， 例如孕妇可以吃豆类、蛋类、瘦肉类、鱼类、奶类以及汤类食物；还应该多吃苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等新鲜的水果；另外，在主食方面可以吃谷物类，可以吃一些小米、大米、面以补充孕期腹中胎儿对营养的需求；还应该多吃坚果类的食物，比如核桃、松子、碧根果、夏威夷果，这些坚果类的食物胎儿大脑和智力的发育 。
准妈妈在孕期要注意饮食均衡，在怀孕后14周内，饮食可以和一般人无异，后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构 。
孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层，从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类 。如果准妈妈营养物质摄入过多 ， 导致孕期肥胖，容易引起高血压和糖尿病，继而影响到分娩 。如果准妈妈营养摄入不足 ， 宝宝的发育会受到影响，准妈妈的健康也难以保证 。那么 ， 准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为：
1、孕期饮食金字塔顶层：油脂类食物 。食用油每天以不超过25克为宜 。
2、孕期饮食金字塔第二层：蛋白质类食物 。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类 。其中奶制品要保证每天100克，豆制品尽量保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125-200克 。
3、孕期饮食金字塔第三层：蔬菜和水果 。蔬菜每天最好吃400-500克水果每天吃100-200克 。需要提醒准妈妈的是，不能拿水果代替蔬菜 。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜，改吃大量的水果 ， 以为这样就算均衡了，但会导致糖分摄入多，膳食纤维摄过少，会影响到自己和宝宝的健康 。
4、孕期饮食金字塔第四层：五谷类食物 。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜 。
孕妇可以吃什么2一、怀孕期间吃什么好
1、木耳：木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效 。木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的 。
2、大蒜：很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物只是一种调味品而没有其它功效 。事实上大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌 ， 降低血脂的作用 。对预防铅中毒 ， 预防关节炎等都具有很大的帮助的. 。妊娠期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助 。
3、柿子：研究发现妊娠初期适当的吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助 。同时提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用 ， 因此不可食用过多，如果食用过多的话，容易引起便秘 。
二、适合孕妇吃的食物
1 、有利于胎儿大脑发育的栗子
栗子属于自然食品 。栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，这些都是健脑成分 。每100克含蛋白质5.3克，脂肪1.7克 ， 糖类65—70克，胡萝L素0.3 。o.4毫克 ， 维生素Bl 0.6毫克，维生素B20.15毫克 ， 烟酸0.5—2.2毫克，维生素C 34毫克，钙25毫克 ， 磷93毫克，铁1.5毫克，维生素E含量也相当高，其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸，可有效补充脑需要 。
2、有利于胎儿大脑发育的柑橘 。柑橘品种很多 。以金椅为例，每100克含水分81 。1克，含蛋白质1克，含脂肪0.1 。0.4克 ， 糖类7.3—16.8克，胡萝L素0.1— 0.64毫克 ， 维生素Bl 0.4毫克，维生素B20.4毫克，维生素C16—56毫克，维生素E 0.36—0.52毫克，钙60毫克，磷15毫克 ， 铁1.05毫克 。
3、有利于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干 。鲜葡萄每100克含水分84—92克，蛋白质0.3—0.9克，脂肪0.1 。o.8克 ， 糖类8.5 。13.4克，胡萝F素0.01 。0.41毫克，维生素Bl 0.01 。0.18毫克，维生素B20.01 。0.03毫克，烟酸0.1 。0.8毫克，此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分 。葡萄所含营养成分有益脑作用，还可抗血栓形成，预防脑血管和心血管疾病 。
孕妇可以吃什么31、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等 。热性的水果如果要吃 ， 一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用 。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的 。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸 。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少 。对其过敏，易发湿疹者不宜食用 。
2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期 ， 准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多 。在这个阶段 ， 孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸 。
樱桃是孕妇的理想水果 。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况 ， 更有益于健脑 。
奇异果奇异果中含有丰富的维生素C ， A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素 。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量 ， 更能有效防止孕期便秘情况 。
苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利 。
海棠果是富含叶酸的水果，具有生津止渴，健脾止泻的作用，而且能治疗消化不良 ， 对孕妇来说是一种不错的选择 。不过海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食 。
3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果 。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多 ， 对皮肤不好 。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃 。
准妈妈每天摄取一定量的葡萄，不仅仅可以达到很好的安胎效果，民间更有说法：准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮 ， 但是不宜过量 ， 并且吃完葡萄不能立即喝牛奶 。
橙子中富含丰富维生素和矿物质 ， 具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能 。
【怀孕可吃什么食物】 在孕晚期很多准妈妈睡不好，并且情绪易浮躁不安，可以适当的食用一些梨子，梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质，可以有效起到镇静安神 ， 并能有效防止妊娠水肿及高血压 。
