3岁宝宝吃什么菜好呢
三岁宝宝吃什么饭菜好?

3岁宝宝感冒应该多吃富含维他命C的饭菜,如大米粥、大白菜、胡萝卜、菠菜、西红杮等蔬菜都有利于治愈感冒,宝宝在感冒期间不要吃油腻、辛辣、鱼肉、鸡蛋等食品 。
举措建议
3岁宝宝感冒最好食疗方法:
1、多喝粥类:山药粥、大米粥、瘦肉粥、猪肝粥等 。
2、多吃水果:苹果、梨、葡萄等 。
3、多吃蔬菜:大白菜、胡萝卜、菠菜、西红杮等 。
注意事项
小孩子容易感冒,平时要注意保暖和室内空气的流通性,宝宝经常接触的衣服、被子、餐具等要注重清洁,避免病毒的感染 。

4岁宝宝食谱-黑椒土豆南瓜腊肠饭 材料:腊肠80克、马铃薯丁60克、南瓜100克、洋葱50克、调和油适量、食盐适量 。做法: 1.准备好米饭 。2.腊肠、洋葱切?。瞎虾屯炼谷テで卸?。3.锅里热油,油热后,放进洋葱?。?炒香,加入腊肠?。?煸炒出腊肠油和洋葱油,盛出备用 。4.留下锅里的油倒入土豆翻炒,土豆变色后倒入南瓜拌炒,待南瓜变软倒入适量白开水没过它们 。5.小火炖煮5分钟,将米饭倒入搅拌,撒上黑胡椒粉和食盐 , 焖煮3分钟 。6.当水分焖干后,关火,将所有材料盛出,土豆饭晾凉后 , 拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥,将米饭做成饭团即可 。
2 4岁宝宝食谱-鸡蛋虾饺 材料:鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面 。做法: 1.鸡蛋散、搅匀小白菜用清水洗净,用开水烫下,切碎将虾仁剁碎成末 。2.铁锅倒少量油,将油煎成高温,倒入鸡蛋翻炒成金黄色,关火、出锅 。3.用碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起 , 加入适量食盐和花椒面再搅拌,做成饺子馅面粉加水 , 揉成面团,用擀面杖擀成面皮面皮加入馅包成饺子 , 下水煮熟即可 。
3 4岁宝宝食谱-鱼子酱花瓣饭团 材料:米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、 鱼子酱、盐、色拉油 。做法: 1.原料备齐 , 锅里放少许油,放入虾皮翻炒 。2.胡萝卜切丁 。等虾皮微微泛黄后,加入胡萝卜继续翻炒片刻 。3.然后将熟豌豆、炒好的虾皮、胡萝卜丁一起放入米饭中 。再加少量的盐,将所有原料翻拌均匀 。4.取一个梅花压模,将米饭填入其中压成梅花饭团 。最后把鱼子酱放在饭团上即可摆盘食用 。
###其它资料参考###两三岁的孩子,差不多到了可以跟大人吃一样饭菜的年龄了 。不过,如果是喜好吃辣的家庭,最好就单独给孩子做不辣的 。两三岁的孩子还是要吃清淡一些的 , 不宜辛辣 。我们家是不吃辣的,吃的菜都是比较清淡的,所以我家孩子两三岁的时候,就跟大人吃一样的菜了 。
两三岁的孩子,每天吃多少餐合适?根据中国营养学会《学龄前儿童膳食指南》,学龄前儿童每天应安排早、中、晚三次正餐,在此基础上还至少有两次加餐 。
一般分别安排在上、下午各一次,晚餐时间比较早时,可在睡前2小时安排一次加餐 。
加餐以奶类、水果为主 , 配以少量松软面点 。晚问加餐不宜安排甜食,以预防龋齿 。
两三岁的小孩吃什么饭菜好?吃什么饭菜好?最好的答案是,做孩子喜欢吃的饭菜就是最好的 。不然说得再好,孩子不愿意吃也是白搭 。分享一下我们家孩子两三岁时的饭菜,看看你们家孩子喜不喜欢?
【早餐】
蒸玉米、蒸鸡蛋、土豆泥,这几样可以一起蒸,蒸好以后,再把土豆弄成泥 。同理,也可以做红薯泥,紫薯泥 。
如果孩子喜欢吃面食,还可以蒸包子、馒头、饺子 。但是最好就是不要买速冻的,自己做的会比较好 , 特别是肉馅的东西 。一般我都的周末有空的时候会包一些饺子冻起来,平常早餐蒸来吃 。
饮品的话,有空的时候会自己做豆浆、玉米汁等,没空就直接喝瓶装纯牛奶 。
【早上加餐】
我们家孩子很喜欢吃水果,一般早上十点左右会安排吃一次水果 。吃水果不太会有饱腹感,也不影响午餐进食 。所以,水果是早上加餐的很好选择 。
我们家孩子是太爱吃水果了,我每次都怕他吃太多 。所以经常给他做成水果拼盘 , 一颗草莓可以切了很多片,摆出来也好看 。
哪一种水果比较好?选择孩子爱吃,不过敏的就可以 。我们家孩子是什么水果都喜欢吃,我一般都是买当季的水果,会比较好吃 。
###其它资料参考###三岁宝宝食谱应是粗细搭配,家常做法有肉沫蒸蛋、清蒸鱼、牛肉玉米羹、萝卜鸡等 。
1、肉沫蒸蛋
(1)准备好新鲜的肉沫,葱花,淀粉与适量的调味料 。
(2)在碗里把肉沫给和上少许的盐 , 葱花 , 清水,搅拌均匀 , 让肉沫入味 。
(3)接着把鸡蛋给打到肉沫里面搅拌均匀,放到锅中蒸20分钟左右的时间便可以出锅里进行食用了 。
2、清蒸鱼
(1)准备好新鲜的鱼 , 在它的身上割上几个刀子口,方便鱼肉入味 。
(2)在鱼的身上抹上适量的盐,腌10分钟左右,再把姜给撒到鱼的,淋一些香油,上锅蒸好便可以食用了 。
3、牛肉玉米羹
(1)把牛肉清洗干净给切成小丁状,胡萝卜也切成小丁状的 。
(2)在锅中下入油,把胡萝卜与牛肉入锅中炒熟后放到碗里面 。
(3)将清水给烧开,然后把玉米粒下锅中煮熟,再加入鸡蛋搅拌成蛋花,等汤汁收浓后,加入水淀粉 , 盐等调味料 。
(4)最后把牛肉也放入锅中 , 撒上葱花便可以食用了 。
4、萝卜鸡
(1)把清洗干净的白萝卜给切成适合的大?。?鸡肉切好,一起放入锅中炖足够的时间 。
(2)等鸡肉与萝卜炖好后 , 加入适量的盐葱花便可以出锅了 。
###其它资料参考###3岁宝宝一日三餐食谱做法
3岁的宝宝正处在身体发育的旺期,每天合理的安排饮食非常的重要 。那么,三岁宝一日三餐吃什么好呢?下面小编就给出一个3岁宝宝一天的饮食示例让父母们参考 。
早餐-鲜奶果麦片
材料 :什锦果麦片半杯,鲜奶200亳升 制法: 将果麦片及鲜奶混合均匀即可 。注: 除了什锦果麦片,任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择 , 可按小朋友的喜好来变化,或者每天更换不同的口味也很棒 。【详情】
午餐-全麦三明治
材料: 全麦吐司面包2片,小黄瓜10克,奶酪片10克,火腿片15克,鸡蛋半个,沙拉酱1/2大匙 制法: 全麦吐司面包去边,涂上少许沙拉酱 , 夹入其他食材,用模型扣出即可 注: 番茄或生菜都是很好的替换食材 。【详情】
晚餐-香菇炒猪肝
材料: 香菇30克,新鲜猪肝200克,黑木耳20克 。制法: 1.先将香菇、黑木耳分别洗净,温水中泡发 。胀发后 , 捞出,浸泡水勿弃,待用 。2.将香菇洗净后切成片状,黑木耳撕成花瓣状 , 洗净 , 待用 。【详情 】
###其它资料参考###人们现在不只追求吃饱 , 还追求吃好,家中的孩子的饮食也愈发变得挑剔 。而孩子如果挑食,身体就不能摄取足够的营养物质,从而也会出现生病、长不高等情况,所以妈妈需要学会将普通食材变出更美妙的滋味 。那么小孩子吃什么菜好下饭呢?
1.蚝油双菇 。这道菜需要用到两种菌类,也就是口蘑和香菇 。而菌类的营养价值非常高,加上耗油的翻炒与烹制,味道也极其鲜美,不失为一道下饭的好菜 。
2.小炒肉 。小炒肉中不光有肉类,还有青椒这样的蔬菜类食品 。而肉和蔬菜正是孩子发育过程中必不可少的两种食材,将这两种食材混合,色香味美 。
3.宫爆三丁 。这道菜中的三丁指得就是胡萝卜丁,黄瓜丁和肉丁 , 其中还可加入花生米以及豆腐等食材 。肉丁可以让孩子身体变得强?。?胡萝卜丁和黄瓜丁可以补充孩子身体所需的维生素,一举两得 。
4.排骨山药汤 。这道汤品不会有任何一个小孩子会拒绝 。汤品最大的好处就是非常养人,可以让孩子补充很多的营养 。同时将山药这种孩子平时不喜欢的食材融入其中 , 让孩子觉得美味,从而不再挑食 。
###其它资料参考###3岁宝宝食谱
为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要 , 每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素 。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水 。
1、素食早餐三明治
食材:
吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水 。
做法:
把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水 , 大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却 。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片 。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出 , 切去土司面包片的四边 , 铺上一层千岛酱 。再铺上一层番茄酱 , 一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片 。接着放上一层酸黄瓜片 。最后再铺上一层土司 。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可 。
2、迷你水果三明治
食材:
土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺 。
做法:
将吐司片切去四边的硬边 。取1片吐司片涂上草莓酱 , 盖上吐司片 。在吐司片上放上猕猴桃片 。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形 。
3岁宝宝每日所需营养
充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素 。
1、蛋白质
它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克 。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类 。
2、脂肪
它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40g 。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类 。
3、碳水化合物
它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170g 。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物 。
4、 矿物质
其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克 。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高 。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10mg左右 。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取 。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10mg 。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素 , 它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克 。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法 。
5、维生素
作用是维持正常的生理功能和生长发育 。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D , 主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮 。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位 。
6、水
是人体最主要的成分之一 , 维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150ml 。
1至3岁宝宝每日食量参考
1至3岁宝宝各种食物每日摄取量参考:
1、谷类:每日摄入量150-180g,如各类米、面等粗细粮食品 。
2、豆制品类:每日摄入量25-50g,如豆腐、豆豉等 。
3、蛋类:每日摄入量40g,可以是鸡蛋、鸭蛋等 。
4、肉类:每日需要量40-50g,包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等 。
5、蔬菜:每日摄入量150-250g , 其中绿叶菜应占一半以上 。
6、水果:每日摄入量50-100g,根据季节选用不同品种,注意有些易上火的水果应控制宝宝食用,如:荔枝、龙眼、桔子等 。
7、奶类:每日摄入量250-500ml,如果宝宝牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充 。
你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢?这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量,不必完全拘泥于此,只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可,因为每个宝宝的生长发育水平不同,食物的需求量也会有所不同 。
3岁宝宝饮食原则
1、食谱中不可缺少的食物是什么
1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一 。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40:60 。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500ml 。
2、食物品种应该怎么选择
1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素 , 要保证足够营养素的摄?。匦敫Ρμ峁┒嘀侄嘌氖澄?。因此,给宝宝的食物搭配要合适 , 要有干有?。谢缬兴兀?饭菜要多样化,每天都不重复 。
3、各餐营养比例应该怎样搭配
按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去 。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30% , 午餐占40% , 午点占10-15%,晚餐占20-30% 。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养 , 早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐 。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质 。
4、食物制作有什么特点
随着年龄的增长 , 宝宝的牙齿逐渐出齐了 , 但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力 。
5、每天吃几餐比较科学
宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多 。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准 , 应该进餐次数多一些 。
6、什么样的口味更适合宝宝
给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则 。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康 。
7、为什么要让宝宝和家人一起进餐
如果让宝宝与家人一起进餐 , 不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助 。
8、怎样烹调才能适合宝宝
给宝宝烹调食物时 , 不仅要注意适合宝宝的消化功能 , 即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味 , 以提高宝宝的食欲 。
4岁宝宝食谱
饮食首要一条是对孩子的食物巧加选择,选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低,且新鲜干净的食物,如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、地瓜等 。现在介绍几款4岁宝宝食谱的制作方法:
1、鱼子酱花瓣饭团
食材:
米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、 鱼子酱、盐、色拉油 。
做法:
原料备齐 , 锅里放少许油,放入虾皮翻炒 。胡萝卜切丁 。等虾皮微微泛黄后,加入胡萝卜继续翻炒片刻 。然后将熟豌豆、炒好的虾皮、胡萝卜丁一起放入米饭中 。再加少量的盐 , 将所有原料翻拌均匀 。取一个梅花压模,将米饭填入其中压成梅花饭团 。最后把鱼子酱放在饭团上即可摆盘食用 。
2、黑椒土豆南瓜腊肠饭
食材:
腊肠80g、马铃薯丁60g、南瓜100g、洋葱50g、调和油适量、食盐适量 。
做法:
准备好米饭 。腊肠、洋葱切丁,南瓜和土豆去皮切丁 。锅里热油,油热后 , 放进洋葱丁,炒香,加入腊肠丁 , 煸炒出腊肠油和洋葱油,盛出备用 。留下锅里的油倒入土豆翻炒 , 土豆变色后倒入南瓜拌炒,待南瓜变软倒入适量白开水没过 它们 。小火炖煮5分钟,将米饭倒入搅拌,撒上黑胡椒粉和食盐,焖煮3分钟 。当水分焖干后,关火,将所有材料盛出,土豆饭晾凉后,拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥 , 将米饭做成饭团即可 。
4岁宝宝上火吃什么
1、给宝宝多吃些水果,水果里面含有各种营养成分,含有丰富的维生素等等 , 宝宝容易吸收 。
2、宝宝对水分的补充要多 。四岁的宝宝皮肤还锁不住水分,而且好动容易流汗,水分流失严重 , 所以要更注意对水分的补充 。让宝宝多喝白开水,培养宝宝喝白开水的习惯 。能促进宝宝体内的新陈代谢,提高免疫力 。
3、给宝宝主食多吃米粉、麦粉等各种谷类食品 。因为今后宝宝的主食也将会是谷类食物,可以给4岁的宝宝早点食用,这类食物里面含有胚芽和多醣,还有维生素B和E,能提供宝宝丰富的营养 。
4、还有一些蔬菜,蔬菜里含纤维质,能让宝宝肠道保持通畅 。如果4岁的宝宝还不喜欢,可以将蔬菜剁碎,做成菜粥这样宝宝会容易接受 。
5、还有父母不要根据自己的想法给宝宝喂一些补品,还应让4岁的宝宝远离一些辛辣油炸有刺激性的食物 。如薯条、巧克力等食物 , 这也能让宝宝消火 。
5岁宝宝食谱
【3岁宝宝吃什么菜好呢】5岁宝宝食谱中,每餐膳食应有几种食物组成,一般要包括充足的谷类或根茎类来提供基本的热量,其次要含有动植物蛋白质,再有要含有丰富的蔬菜和水果,提供身体必需的维生素和无机盐 。最后脂肪、油、糖也是必不可少的 , 满足热能需要 。
1、爱心蔬菜蛋饼
食材:
南瓜50g、土豆1个、豌豆50g、鸡蛋3个、胡萝卜1根、菠菜1把、豌豆苗1把、奶酪1片、橄榄油适量 。
做法:
将新鲜豌豆剥出 。土豆切丝 。南瓜要连皮切丝,鸡蛋敲散 。豌豆煮熟,平底锅入少量橄榄油,将南瓜丝、土豆丝放入炒熟 , 加盐调味 。将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中,慢慢烘熟 。鸡蛋饼外圈慢慢熟后 , 用锅铲推一下,防止粘锅 。均匀撒入煮熟的豌豆,再撒入切丝的奶酪 。
2、Q版鸡蛋盅
食材:
鸡蛋2个、沙拉酱、肉松、核桃碎、香菜末、盐、黑胡椒少许 。
做法:
用鸡蛋器把鸡蛋煮熟 。煮熟后把蛋黄掏出来 。准备好沙拉酱 , 肉松,核桃碎,香菜末 , 盐,黑胡椒等材料 。在蛋黄里加入沙拉酱 , 加入肉松,核桃碎,香菜末,盐,黑胡椒碎搅匀 。将搅拌好的蛋黄放入鸡蛋清中即可 。
5岁宝宝可以吃什么零食
家长在给宝宝购买零食时要遵循几个原则:含有高糖、高盐、高热量的甜食少给宝宝吃,以防引起肥胖、蛀牙、高脂;含有色素、碳酸的饮料和膨化食品、腌制食品、油炸食物 , 也要少给宝宝吃 。餐前半小时要限制零食,晚上不要多吃零食 。
可经常食用的零食:
水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等 。
适当食用的零食:
黑巧克力、牛肉片、松花蛋、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、乳酸饮料 。
限制食用的零食(每周不超过1次):
棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等 。
家长在给宝宝吃零食时需要注意的是:
吃零食前先洗手,进食零食后要饮少量清水,防止蛀牙;零食分量要适可而止,切忌整天频繁进食;看电视时不要吃零食;吃零食亦要定时定量 , 有规律地在两顿正餐之间吃 。另外,家长或长辈不要将零食作为奖励、安慰或讨好宝宝的手段 , 让宝宝养成以吃零食作为“交换条件”的坏习性 。因为长期以往,宝宝会形成一种错觉,以为奖励的东西都是好东西,无形之中在心理上产生一种认知感,这些食物是应该吃的,而且很好吃 。
6岁宝宝食谱
宝宝最好每天摄入以下的食物,谷类(米饭、面条等)每日180-260g;蔬菜类每日200-250g;禽畜肉类每日30-40g;蛋类每日60g;奶类每日200-300g;或相当量的奶制品;大豆及豆制品每日25g 。
下面介绍几款6岁宝宝食谱:
1、愤怒的小鸟玉米窝头
食材:
玉米粉100g、鸡蛋白(适量)、小麦面粉90g、糯米粉30g、糖粉10g、黑芝麻粉适量、可可粉10g 。
做法:
将主面团材料中的玉米粉、糯米粉、中筋面粉与糖粉混合均匀,加入100克清水,搅拌均匀 , 揉合成均匀的面团 。将装饰面团用的60克面粉分成三份,分别加入可可粉和黑芝麻粉,揉和搓圆成小面团 。分切成30克左右的一个的小剂子,将小剂子逐一搓圆,用稍粗一点的圆头小棍顶住中间,用掌心搓捏成圆锥状 。将装饰的面团分别做成眉毛和眼睛,贴上 。再做出嘴巴和鸡冠的形状贴上,蒸熟即可 。
2、玉米煎饼
食材:
玉米半个、小麦面粉40g、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉
###其它资料参考###1、 鱼类:是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类 。对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助 。其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富 。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 。
2、 牛奶:对人类来说是营养最全面的食品 。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙、磷等矿物质 。不仅有利于生长发育,特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利 。
4、柑桔类水果:柑桔中含丰富的维生素a、b1、c含量分别是苹果的3倍,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,是很好的 。
5、 菠菜:含有丰富的维生素a和维生素c,含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素b1和维生素b2 。所以菠菜被誉为维生素的宝库,。除菠菜外,富含维生素的蔬菜还有生菜、青椒等 。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等 。
需要注意的是 , 上述食物均不可过于单一食用、不可过于超量 。
6、胡萝卜:这是大家公认的红色宝贝 。胡萝卜中含有大量的维生素a、b、c等和烟酸 。在孩子的食谱中每够.....
###其它资料参考### 保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉首先,保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉即可 。每天1个鸡蛋 , 鱼禽、瘦肉等总量在50-75g就可以满足儿童生长发育的需要,如果摄入过多,可能导致消化不良和加重肝肾的负担 。
另外,提倡给宝宝多吃鱼虾类海产品 , 蛋白质比较优质 。另外,牡蛎和扇贝中锌含量较多 , 也可以适当的给宝宝吃 。
每天摄入足量蔬菜和水果其次,每天都要摄入足量的蔬菜和水果 。蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质,特别是深色蔬菜,比如深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜,含有较多的营养物质,尤其是富含β-胡萝卜素,在体内转化为维生素A,起到维持呼吸道上皮粘膜完整性的作用 , 从而降低呼吸道感染的发生 。
另外,五颜六色的蔬菜和水果用来装点餐桌 , 也可以促进宝宝的食欲,增加维生素和矿物质的摄入量 , 也避免挑食厌食的发生 。
这里需要提醒的是:
果汁不能替代新鲜的水果,而且1-6岁的宝宝,每天果汁量不能超过120-240ml , 一定要100%的纯果汁 。
保证足量奶摄入最后,保证足量奶摄入很重要 。1-2岁每天奶量应该维持在500ml左右 , 且每天不超过964ml,2-6岁奶量应在300-400ml或者相当量的奶制品,最多不超过700ml , 以保证钙摄入量的充足 。
对于已经超重,或者每天奶量摄入较多的宝宝来说 , 可以选择低脂或者脱脂牛奶 。另外,如果宝宝不喜欢喝纯奶,酸奶或者奶酪也是不错的选择 。
常见的宝宝错误“秋补”方式1、乱炖补汤
有的妈妈给宝宝喝的鸡汤、猪蹄汤 , 最后导致腹泻,主要是因为这些汤中主要的成分是脂肪 , 宝宝肠胃功能尚未完全发育成熟,导致消化不良 , 出现腹泻 。
所以,喝很多这样的汤,会导致脂肪摄入过多,诱发宝宝肥胖,而幼年的肥胖会增加成年后慢性疾病的发病风险 。另外,如果喝汤的同时,摄入了大量的肉,导致蛋白质摄入过多,会增加肝肾负担 。
2、中药进补
另外一种进补方式,就是给宝宝喝一些中药,比如黄芪、党参等 , 认为可以提高免疫力,其实,宝宝的肝肾功能尚未发育成熟,药物的代谢也会增加肝肾的负担,可能出现不光没有增加免疫力,反而使得肝肾受损 。所以,切忌给宝宝吃中药进补 。
###其它资料参考###多喝鱼汤 , 平日里每天一个鸡蛋、瘦肉,补蛋白质,多吃蔬菜,水果,可以多给核桃等坚果给他吃 , 补脑的,反正营养要均衡 , 少给他吃零食 。五谷、蔬菜、水果、肉蛋奶中的营养各有其特色 , 五谷主要提供碳水化合物,蔬菜、水果提供维生素、矿物质、膳食纤维 , 而肉蛋奶提供优质蛋白质、钙质等矿物质 。所以各种食品搭配均衡就能摄入充足的营养以促进孩子的生长发育 。

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