给高三女孩子的吃什么
高三的考生（女生）应该吃什么补品？？
女生高考前到底吃些什么？大连市营养学会常务理事王兴国教授提醒家长，高考前饮食可以分为两部分，平日一日三餐可以多吃鱼、肉、蛋、奶，尤其是豆制品，晚上可以适当加一餐，如鸡蛋、牛奶、酸奶等 。考试前两三天开始正常饮食，少肉多菜 。有的家长把甲鱼、海参一起上，认为这样就会有充足的营养，这种做法不可取 。王教授认为 ， 目前市场上的健脑产品很多，有资料表明，只有银杏叶提取物有一点效果，其他产品几乎没有作用 。他主张 ， 考试前1~2周内可以补充一些维生素 。
建议首先有一个正确的观点就是：药补不如食补 。因为现在市面上保健药品鱼龙混在，不建议进行药补，建议平时可以多吃一些：如水果、核桃、杏仁等之类的食物 ， 少吃肉类，多吃海鲜类食物，多吃蔬菜，可以对记忆力有很大的提高 。
以下食物,能对记忆力有帮助:1.牛奶.富含蛋白质,钙及大脑必需的维生素B1,氨基酸.牛奶中的钙最易吸收.用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡.,2.鸡蛋.被营养学家称为完全蛋白质模式, 提高记忆力每天吃5～6个,可有效改善记忆（不适宜胆固醇高的人）.孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素,蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力. 3.鱼类.可以向大脑提供优质蛋白质和钙.淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能对大脑细胞活动有促进作用
###其它资料参考###高三学生吃以下食物补脑补身体：
1、花生 。花生富含卵磷脂和脑磷脂 ， 它是神经系统所需要的重要物质 ， 能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成 。实验证明 ， 常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈 ， 是名符实在的“长水果” 。
2、牛奶 。牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质 。此外 ， 它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素 。假如用脑过度而失眠时 ， 睡前一杯热牛奶有助入睡 。
3、鱼类 。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用 。
4、鸡蛋 。大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关 。实验证实，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力 。
5、小米 。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸 。临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用 。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健 。
6、味精 。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸 。谷氨酸是参加人体脑代谢的独一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑性能 。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有匡助 。因为味精会使脑内乙酰胆碱增加 ， 因而对神经衰弱症也有一定疗效 。
7、菠菜 。菠菜虽廉价而不起眼 ， 但它属健脑蔬菜 。因为菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一 。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用 。
8、玉米 。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用 。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能匡助促进脑细胞代谢 ， 常吃些玉米尤其是鲜玉米 ， 具有健脑作用 。
9、菠萝 。菠萝含有良多维生素C和微量元素锰 ， 而且热量少，常吃有生津、提神的作用 ， 有人称它是能够进步人记忆力的生果 。
10、辣椒 。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕 。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回 。近年有人发现 ， 辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激素 ， 使人精神抖擞 ， 思维活跃 。辣椒以生吃效果更好 。
11、橘子 。橘子含有大量维生素A、B1和C ， 属典型的碱性食品 ， 可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害 。考试期间适量常吃些橘子 ， 能使人精神抖擞 。此外 ， 柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子 。
12、黄花菜 。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好 。
###其它资料参考###没有什么神奇的食物能做到 。
高三本来就压力大，缓解疲劳的话，作息尽量规律 。白天在课间都站起来活动一下，久坐也容易疲劳 。可以准备一些酸奶，水果做零食 。
增加记忆力实在没什么好办法，虽然现在没有明确研究表明补充DHA的必要，但是建议平时可以吃一点富含DHA的深海鱼类，一周吃两三次 。
饮食上做到尽量不挑食，主食多吃杂粮类 。每餐蔬菜是肉类的两倍以上 。
###其它资料参考###病情分析：这时候应该给孩子充分的补充钙质和蛋白质，可以多给孩子吃一些核桃，海带和一些坚果类的食品，核桃是用于补脑的 ， 对于用脑过度的高三学生有很好的功效 。还要多加补充维生素 ， 多吃新鲜的水果和蔬菜 ， 这些东西里面都富含丰富的维生素和矿物质 。另外在学习的空闲时间，要适量的做一些运动 。
2019-01-22
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宋华副主任医师
骨外科锦州市中心医院
病情分析：高三因为学习的压力比较大 ， 所以说在饮食方面一定要做到营养全面 ， 这个年龄阶段可以吃的食物比较多，所以说也不用过于的担心肉类产品，蔬菜或者是一些保健品，都是可以给孩子适当的吃一些，同时也要学会劳逸结合，不能够过度的辛苦，也不能够长期的熬夜看书，这样子也会影响到第2天的精神状态 。
###其它资料参考###【给高三女孩子的吃什么】告诉你一点实际经验；购买一些安利的钙镁片、维生素C、维生素B、蛋白质粉；每天新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋 。这样坚持吃一两个星期，就会有比较明显的效果 。我女儿当年就是这样度过的 。。。。。。祝你们好运！
