有维生素c的食物有什么作用
含维生素C的食物?

1、番石榴
生番石榴含有丰富的维生素C 。它含有126毫克的维生素C 。它还含有抗氧化剂番茄红素 , 可以帮助预防癌症 。
2、红色和绿色的甜椒
生的甜红辣椒每杯含有190毫克的维生素C 。另一方面 , 生的甜青椒每份含有120毫克的维生素C 。
3、西红柿汁
一个生番茄含有大约20毫克的维生素C 。然而,当番茄被浓缩成汁时 , 8盎司可以提供多达120毫克的维生素C 。
4、橙子和橙汁
橙子是一种被广泛食用的水果,因其维生素C含量而闻名 。一个大的水果提供了109毫克的维生素C 。另一方面 , 一杯橙汁含有124毫克的维生素C,占每日推荐摄入量的137.8% 。
5、辣椒
一个绿辣椒含有109毫克维生素C , 而红辣椒含有65毫克 。辣椒也含有辣椒素,一种已知可以减轻疼痛和炎症的化合物 。
6、草莓
它们含有多种抗氧化营养素 , 包括维生素C、锰和类黄酮 。一杯切片草莓含有97.6毫克的维生素C 。
7、木瓜
一个小木瓜提供95.6毫克的维生素C 。维生素C也有潜在的抗炎作用,对大脑有益 。一项针对轻度阿尔茨海默?。ɡ夏晷猿沾簦┗颊叩难芯肯允? ,当参与者服用木瓜提取物6个月后 , 他们的炎症和氧化应激降低了40% 。
8、葡萄柚
一半的柚子含有45毫克的维生素C,而且热量低,这对一个人在节食时获得每日推荐摄入量是很有用的 。
9、花椰菜
一杯生西兰花能提供81.2毫克的维生素C 。西兰花是十字花科蔬菜 。研究表明 , 富含维生素C的十字花科蔬菜能降低氧化应激,降低患癌症和心脏病的风险 。
10、菠萝
菠萝可以单独食用,可以制成果汁,也可以与其他原料混合食用 。一杯生菠萝块含有78.9毫克的维生素C 。
11、土豆
一个大土豆含有72.7毫克的维生素C 。土豆也因其钾含量而闻名 。
12、球芽甘蓝
也是一种十字花科蔬菜,一杯生球芽甘蓝提供74.8毫克的维生素C 。
13、猕猴桃
一个猕猴桃含有64毫克的维生素C 。研究还表明猕猴桃可能有助于降低胆固醇和减少氧化应激 。一项针对14名缺乏维生素C的男性的研究发现 , 只要连续两周每天吃两颗猕猴桃,他们的白细胞活动就会增加 。
14、哈密瓜
一杯哈密瓜丁提供57.3毫克的维生素C,是每日推荐摄入量的63.7% 。它们还富含钾、烟酸和维生素A 。
参考资料来源:人民网—维生素C主要来自哪儿

补充维生素C是很多人每天的重要事项 。可是,从哪里去寻找这么多的维生素C呢?下面我整理了富含维生素c的食物,一起来看看吧!
富含维生素c的食物
最重要的是,维生素C不但适合女性用来美容美白,它同时还有增加人体免疫能力和预防癌症的效果,这些功效使得人们对于维生素C的补充特别的重视,那么,富含维生素C的食物都有哪些呢?
1、西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法 。
2、南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康 。
3、红薯含维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量 。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容 。
4、芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射 。
5、胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积 。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻 。
维生素c的作用及功能
1、有效的促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,具有延缓衰老,增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力 。
2、促进骨胶原的生物合成,有利于组织创伤口的更快愈合促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血促进牙齿和骨骼的生长,防止关节痛、腰腿痛 。
3、改善铁、钙和叶酸的利用改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,因此有预防心脑血管疾病的作用 。
【有维生素c的食物有什么作用】
4、维生素c可以有效的抑制色素的增加,使雀斑变淡,因此具有美白的功效,可缩小毛孔,调整皮肤纹理 。维生素c还可抑制黑色素的生成,黑色素一旦产生,就会使肌肤变的暗淡,所以我建议大家适量的摄入维生素c,从而可防止产生祛斑保护肌肤,长期坚持按时服用维生素c,可使肌肤黑色素沉着减少,从而有效的减少黑斑和雀斑,使肌肤变得白皙,细腻有光泽 。
什么水果含维生素c
1、柑橘
柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c 。
柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富,100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上 。
2、梨
梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖 。
每100克梨中的维生素C含量为3~10毫克,常见的鸭梨为4毫克左右 。
3、桃
桃的维生素C含量较苹果略高,每100克桃中含维生素C约10毫克左右,钾100~160毫克,但铁和锌等矿物质含量不高 。
油桃肉为杏黄色,其中干物质含量高于普通桃,而且富含胡萝卜素和钾 。
油桃中的维生素含量也是非常的丰富的,经常食用有利于我们的身体健康 。100克油桃中含水分82%,能量64千卡,钾294毫克,维生素C13毫克,胡萝卜素0.5毫克左右 。
4、柠檬
柠檬含有维生素C,对于肌肤美白、皮肤老化,具有极佳的效果,能防止和消除色斑,是备受女性青睐美容的佳品,而且,柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着 。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑 。
优质柠檬个头中等,果行椭圆,两端均突起而稍尖,似橄榄球状,成熟者皮色鲜黄,具有浓郁的香气 。
5、猕猴桃
每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C,在富含维C的水果中排行第一 。
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙 。而其丰富的维E,还能提高肌肤的抗氧化能力,在有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力 。
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###其它资料参考###维生素C对人体具有重要作用,它的主要来源是水果和蔬菜 。有人以为 , 平时只要多服一些维生素C药片,不吃水果和蔬菜,也能达到同样效果 。其实 , 这种做法并不能使人体有效地利用维生素C,有时还会适得其反 。
维生素C在某些方面对人体有益,但在某些方面对人体有害,不宜滥用 。研究结果表明,维生素C并不具有防癌功能,而它所引起的致癌后果可能绝不低于它的医疗功能 。存在于水果和蔬菜中的天然维生素C,与人工合成维生素C相比 , 有一个不容忽视的优点 , 那就是很多水果和蔬菜中存在的维生素C是以2种物质,即维生素C与维生素P组合的状态存在的 。在人体组织中,维生素P能协助维生素C发挥作用 。而人工维生素C则是纯药物制剂,其效果远不如天然维生素C 。此外,服用维生素C药片往往用量较大,如长期服用可在体内生成大量草酸,成为肾结石的物质基础 。而水果、蔬菜中的维生素C并不会使尿中草酸过高 。
富含维生素C的食物有柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等 。一般认为,每日摄入10毫克维生素C,就可预防坏血病 。但考虑到维生素C极易遭受破坏 , 所以我国制定的供给量标准要稍高些 。一般每日的供给量为;成年男子75毫克,女子70毫克 , 孕妇100毫克,乳母150毫克,儿童按体重比例计算略高于成年人 。按这个标准,人们完全可从日常饮食中得到补充,因为水果和蔬菜中的维生素C含量,一般都很丰富 。如每百克柑橘含维生素C117毫克、鲜枣540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克,雪里蕻83毫克、荠菜80毫克、青蒜77毫克 。也就是说,健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果,就可以达到生理正常需要量 。
###其它资料参考### 维生素c有哪些食物
维生素c有哪些食物,维生素对人体来说很重要,因此维生素成为了许多现代人所关注的一点,而且我们知道身体缺乏维生素往往会导致身体不适 , 以下分享维生素c有哪些食物
维生素c有哪些食物1富含维生素C的食物:
1、西红柿
西红柿维生素C的含量较高 , 多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法 。
2、南瓜
南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康 。
3、猕猴桃
猕猴桃号称是维C之王,可见其维生素C含量丰富 。
4、辣椒
在蔬菜中,辣椒中维生素C的含量居第一位 , 可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物 。
5、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素C , 能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化 , 防止脂褐质沉积 。因此 , 常食胡萝卜可使皮肤白净细腻 。
6、橘子
橘子营养十分丰富,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量 。
7、柚子
柚中含有大量的维生素C,能降低血液中有胆固醇,但是柚子不宜多吃 。
8、红薯
维生素C也很丰富 , 维生素A原含量接近于胡萝卜的含量 。常吃红薯能降胆固醇 , 减少皮下脂肪 , 补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容 。
9、芹菜
芹菜也是一种十分健康的蔬菜 , 维生素C的含量也很高 。
不同蔬果的维生素C含量
1、每100克中的维生素C含量超过100毫克:鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子 。
2、每100克中维生素C含量超过50毫克:青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花 。
3、每100克中维生素C含量超过30—50毫克:白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 。
什么水果含维生素C
维生素C具有减压、增强免疫力、抗癌的作用 。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以,日常生活中要尽可能地多摄取富含维生素C的水果 。补充维生素C要吃哪些水果呢?
富含维生素C的水果很多,如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等,有的水果中的维生素C含量高于普通水果许多倍,比如:橘子也含有丰富是维生素C,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量 。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂 。
维生素c有哪些食物2富含维生素C是食物有哪些呢?
1、橙子
100克新鲜橙子中维生素C的含量可达到49毫克,比梨子、苹果、香蕉分别高10被、16倍、8倍,除此以外,橙子中含富含维生素B、烟酸、磷、铁、钙等营养成分 。常吃橙子可以促进血液循环,降低胆固醇和血脂 。
2、猕猴桃
猕猴桃又名为奇异果、长生果,果肉绿似翡翠,味道清香酸甜,形状好似桃子,因猕猴喜欢吃,所以称为猕猴桃 。每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克以上维生素C 。每天食用一个猕猴桃 , 就可以满足人体所需维生素C 。
其他富含维生素C的水果有樱桃、鲜枣、苹果、梨子、草莓、柿子 。
3、花椰菜
花椰菜俗称为菜花,风味鲜美,粗纤维少 , 营养价值高,100克花菜中含有88毫克维生素C 。花菜可以提高人体免疫功能,促进肝脏排毒,改善体质,提升抵抗力 。每餐食用70克左右花菜,即可满足人体所需维生素C 。
4、白菜
每100克白菜中维生素C的含量为51毫克 。白菜不仅具有食用价值,还具有药用价值 , 丰富的纤维素可以促进肠道蠕动,促进消化,防治结肠癌 。
5、红薯
每100克红薯中 , 维生素C的含量为30毫克,也属于高含量的蔬菜 , 而且红薯中的维生素C不论是经过煮、炸还是烤 , 都不容易受到破坏 。
其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、苋菜、空心菜等 。
6、补充维C需适量
尽管维生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用,但一次性摄入过量维生素C会对增加肾脏负担,引起中毒,所以即便缺乏维生素C,应该每日适量补充,而不是一次性大剂量补充 。
7、不能同食食物
1、猪肝
维生素C遇到微量金属离子易被氧化破坏,特别是铜离子 。而猪肝是铜含量极其丰富的食物,每100克猪肝含铜约2.6毫克 。如果与维生素C同时食用,猪肝中的铜可使维生素C失去原有的生物功能 。同样,羊肝、牛肝也不能同食 。
2、牛奶
维生素C具有一定的酸性和很强的还原性,极易被氧化 。牛奶中富含具有一定氧化性的维生素B2 , 同时服用则维生素C易被维生素B2氧化,而维生素B2被还原 , 两者同时失去效用,达不到补充维生素的目的 。
3、阿斯匹林
阿斯匹林与维生素C合用会减少维生素C在肠道的吸收,但维生素C不影响阿斯匹林的药效,所以 , 当两种药物都要服用时,应先服维生素C,至少间隔1小时以上才可再服阿斯匹林 。
4、海鲜
多种海产品 , 如虾、蟹、蛤、牡蛎等,体内均含有化学元素砷 。一般情况下含量很小 , 但日益严重的环境污染可能使这些动物体内砷的含量达到较高水平 。虾体内所含砷的化合价是五价,一般情况下,五价砷对人体是没有害处的 。理论上讲,高剂量的维生素C(一次性摄入维生素C超过500毫克)和五价砷经过复杂的化学反应,会转变为有毒的三价砷(即我们常说的“砒霜”),当三价砷达到一定剂量时可导致人体中毒 。
5、青霉素类药物
青霉素类药物不可与维生素C混合静滴 。因为维生素C具有较强的还原性,可使青霉素分解破坏 , 且维生素C注射液中的每一种成分,都能影响氨苯青霉素的稳定性,使其降效降低 。
口服青霉素类药物如阿莫西林、青霉素V钾片等在碱性条件下效果较好,与微酸性的维生素C同服,可能会使青霉素在酸性环境中降低疗效 。所以,如果服用青霉素类药物时,还需要服维生素C的话,建议间隔1-2小时 。
6、抗酸药
治疗消化道溃疡药物如奥美拉唑、达喜、胃舒平等的碱性作用会影响维生素C的吸收,仅靠食物中的.维生素C剂量是不够的 , 最好额外补充 。
胃溃疡患者的胃酸较多,胃舒平、达喜等治疗溃疡的药物多是中和胃酸的 , 而口感酸酸甜甜的维生素C是酸性的,如果二者同时服用 , 效果会有一定影响 。特别是碳酸氢钠片这种典型的碱性药物,会使维生素C的效果大大降低,同服时要至少间隔2小时 。
7、磺胺药
维生素C会使磺胺类药在酸性尿液中的溶解度大大降低 , 很容易在肾小管中呈现出结晶物 , 从而引起血尿、尿闭等较严重症状 。如果需要同时服用这两种药物,最好间隔2小时,服用后要多饮水、多排尿,避免形成结晶物,造成肾损害 。
8、某些营养素
维生素C可影响维生素B12的吸收和利用,造成维生素B12的缺乏 , 同时可增加维生素B1的需要量,因此需要错开时间至少2个小时服用 。叶酸与维生素C同时服用易发生氧化还原反应,叶酸在酸性环境中分解更快,从而导致两药作用减弱,用于治疗贫血时,应先服用叶酸,间隔2小时后再服维生素C 。
9、其他药物
长期大量服用VC可致草酸盐结合,若与钙片长久同服,则引起结石的机会更多,应予以避免 。另外,维生素C具有对抗肝素和华法林的抗凝作用,可引起凝血酶原时间缩短,减弱抗凝药物的作用 。两种药物必须都用时 , 应至少间隔2小时以上 。
维生素c有哪些食物3维生素含量最高的食物
一:红萝卜
我们都了解红萝卜中的胡罗卜素能在人体内转换成维生素D,要是在抗霉素的功效下就可以一切正常的变换,而我们人类的肝里就会有这类抗霉素 , 因此 , 红萝卜是非常好的维他命a来源于,而且红萝卜具备润化、强壮皮肤的功效,十分的合适皮肤干不光滑者服用,进而改善皮肤 。
二:苞米
苞米,这一被很多人喜欢的食物,是知名的抗衰老食物,它带有丰富多彩的胡罗卜素,尤其是黄玉米成分较高 。胡罗卜素被我们身体消化吸收后能转换为维他命a,经产品研发现,维他命a具备延缓衰老的功效,而且还能滋养皮肤,修复皮肤的盈润,以抵御脸部皮肤干燥造成的皮肤衰退问题 。
三:红薯 , 尤其是红皮黄心的红薯,也带有丰富多彩的胡罗卜素 , 也是一个维他命a的好来源于 , 而且红薯还具备去除身体肺胃热,生津解渴,调合人体血液的作用,进而让人的皮肤尽快恢复的皮肤颜色 。
四:番茄
番茄,具备清热解毒解渴,养荫凉血等作用,对皮肤也拥有非常好的滋补养生功效 。并且番茄中也带有丰富多彩的胡罗卜素,能够在身体转换为维他命a 。
维生素D的功效有什么
1、参加维持一切正常的暗视觉效果 。人眼底黄斑视杆细胞中光感应物质视紫红质,由视蛋白质和来源于维生素D的视黄醇构成 。人从亮处进到在黑暗中时,需要一段时间生成充足的视紫红质后才可以视力模糊,这一全过程叫暗适应 。若维生素D轻微欠缺,则主要表现为暗适应时间增加,若比较严重欠缺则产生红眼病 。
2、帮助保持上皮细胞组织的一切正常生长发育和身心健康 。维生素D可根据影响鳞状上皮细胞内糖蛋白的生成 , 在保持上皮细胞组织的一切正常生长发育和分裂,维持上皮细胞组织的作用完善层面起着关键的功效 。
维生素D欠缺时,产生皮肤干 , 不光滑 。泪腺代谢降低造成眼干燥症 , 眼角膜干躁角质化造成双目失明,口腔、消化系统、呼吸系统及泌尿系统的黏膜丧失滋养感和柔韧度,易造成病菌感染等 。
3、具备推动一切正常发肓的功效,维生素D可推动蛋白的生成 , 也参加保持骨组织中破骨细胞的分裂均衡,进而推动骨的一切正常生长发育,故对少年儿童的发肓极其重要 。
4、具备抑癌功效,维生素D以及化合物能推动上皮细胞一切正常分裂,并具备避免肿瘤产生的抗起动遗传基因的特异性,原有抑癌抗癌功效,胡罗卜素根据降低氧自由基,提升抗氧化性防御工作能力而又抑癌功效 。
5、参加保持机体一切正常的免疫功能,维生素D欠缺时 , 可因丙种球蛋白转化成降低而使机体免疫力下降 。
###其它资料参考###维生素C主要的作用是抗氧化 , 清除体内的氧自由基,激活人体的免疫系统 。维生素C是很多新鲜的蔬菜、水果里含有的一种维生素 。维生素C是一种非常强的还原剂,可以对我们人体的氧自由基 , 包括重金属和具有氧化作用的基团起到非常好的还原作用 , 生成水和就二氧化碳等 。维生素C主要的作用是抗氧化 , 抗氧化可以解决很多缺氧性的疾?。?如可以治疗冠心病,心绞痛,脑缺血 , 脑梗死等,能够起到一定的辅助治疗作用 。由于维生素C能够清除体内的氧自由基 , 特别是皮肤表面的自由基,可以减少暗沉以及色斑的形成,所以维生素C有很好的美容效果 。此外,维生素C可以激活人体的免疫系统,让人体处于一种免疫活跃的状态,有抗肿瘤以及抑制肿瘤的功效 。第一,西红柿 。西红柿中的维生素C含量比较高,介于水果和蔬菜之间 。多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法 。
第二,南瓜 。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然也含有很高的维生素C , 十分有益健康 。
第三,苹果 。苹果中的维生素C是心血管的保护神,心脏病患者的健康元素 。
第四,猕猴桃 。猕猴桃惯称维生素C之王,可见其维生素C的含量有多大 。
第五,蔬菜 。蔬菜中辣椒的维生素C含量居于第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物 。
第六,橘子 。橘子含有丰富的维生素C 。
第七,柚子 。柚子中也含有大量的维生素C,能够降低血液中的胆固醇 。
第八,红薯 。红薯维生素C的含量十分丰富,还含有丰富的维生素A 。
第九,芹菜 。芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C含量也很高,能够防癌,防辐射 。
第十,胡萝卜 。胡萝卜中除了含有丰富的维生素A外,也还含有丰富的维生素C,能够抑制黑色素的合成,阻止脂肪氧化,防止脂质沉积 。
###其它资料参考###导语:维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果 。蔬菜中 , 辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富水果中 , 酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多在动物的内脏中也含有少量的维生素C 。
人体的微量元素很多 , 相信大家对维生素c都不陌生 。知道维生素c的作用,很多人还特地买维c片来补充 。其实生活中富含维生素c的食物有很多,下面就给大家介绍一些,另外再和大家说说维生素c的功效有哪些?
均衡营养对每个人都是非常重要的 。生活中很多男士往往对食物的营养价值关注比较少 。即便是有的人不想吃某些食物 , 但是因为工作上的各种应酬 , 迫使他们不得不每天吃一些大鱼大肉,推杯换盏 。
从健康的饮食上面“看上去是很美” , 其实这些大鱼大肉对身体健康危害很大的 。身体是革命的本钱,为了我们的身体健康,我们应该多了解一些营养健康方面的知识,平时适量的补充一些维生素C、维生素E等营养元素 , 这样对身体健康是很有帮助的 。
女性在怀孕以后,爱美的准妈妈们总是会担心那讨厌的黄褐斑会悄悄的爬到自己的脸上 , 为了远离那些“斑纹” , 很多准妈妈已经记不清自己用过哪些预防黄褐斑的方法了,可是其效果并不是让人满意 。
富含维生素C的食物
猕猴桃
猕猴桃相信大家都有吃过吧 。猕猴桃中含有非常丰富的维生素C、食物纤维、维生素B、维生素D、磷、钙、钾等多种微量元素和矿物质 。猕猴桃中所含的维生素C能够有效的防止肌肤中多巴醌的氧化,让肌肤中所含的深色氧化型色素转化为还原型浅色素,从而可以有效的干扰黑色素的形成,预防色素沉淀 , 保持肌肤的白皙光滑 。
西红柿
西红柿又称番茄,它既是水果也是蔬菜 。西红柿中含有非常丰富的维生素C,食用以后具有保养皮肤、消除雀斑等多种功效 。西红柿中所含的西红柿红素和维生素C是抑制黑色素形成的最佳秘密武器 。相关实验证明,经常吃西红柿可以减肌肤中少黑色素的形成 。每天坚持用1杯西红柿汁再加微量的鱼肝油饮用,能够让你的面色红润 。西红柿除了食用外,还可先将脸清洗干净,然后用西红柿汁来敷面,15-20分钟以后再用清水清洗干净即可 。该方法对治疗黄褐斑有非常好的效果 。富含维生素C的食物你还知道哪些呢?
柠檬
柠檬是减肥的最佳水果之一,它也是抗斑美容的水果哦 。柠檬中含有的'枸橼酸能有效的防止肌肤色素沉着 。适量的喝柠檬水,可以排毒养颜 。使用柠檬制成的沐浴露洗澡还能够使肌肤变得滋润光滑 。
富含维生素C的食物除了上述蔬果外,还有各种新鲜蔬菜 。新鲜蔬菜中也含有丰富维生素C,经常食用具有消褪色素的作用 。其代表有土豆、卷心菜、花菜、冬瓜、西兰花、丝瓜等等,大家可要多多享用以上这些富含维生素C的食物,它们均具有非同一般的美白肌肤的功效 。
维生素C的5大功效
1、抗氧化
维生素C属于一种抗氧化的维生素,可以清楚体内自由基延缓皮肤的衰老 。女性利用维生素C淡斑也是这个原理 , 维生素C抑制过氧化脂质的产生,并且抑制过氧化脂在皮肤上的沉淀,从而起到淡斑、抗衰老的作用 。而且 , 维生素C还可以抑制黑色素的产生,同样可以淡斑 。
2、解毒
重金属进入体内之后,一些会与蛋白质中的硫有亲和性,导致蛋白质失去活性从而影响人体健康 。而一些重金属则会对人体DNA造成影响 。补充维生素C可以缓解重金属的对人体的伤害,起到解毒作用 。
3、促进铁吸收
维生素C属于一种抗氧化剂,将难以吸收的三价铁还原成容易吸收的二价铁,从而促进铁元素的吸收 。另外,还可以使吸收铁的酶类处于活性状态,让铁元素吸收更加容易 。同时,维生素C还可以将叶酸还原为四氢叶酸,这对巨幼红细胞性贫血也具有治疗作用 。所以铁元素有所改善贫血的必须物质 。
4、防癌和促进血管健康
首先 , 维生素C的抗氧化性可以阻止细胞的变异,防止细胞癌变 。维生素C还可以阻断致癌物质亚硝酸胺的形成,对于防止胃癌、食道癌等具有一定的作用 。其次,维生素C还可以保持血管的韧性,防止皮下组织出血,对于动脉硬化和血管破裂具有一定防治作用 。
5、促进骨胶原的合成
维生素C还是胶原合成和抗体形成的必须物质 , 有助于保持人体组织结构的修补和复原,促进伤口的愈合和防止皱纹的出现 。所以 , 维生素C的功效多而广 , 在日常的化妆品中也有维生素C的存在,其外用也具有一定美白作用 。
###其它资料参考###1、多吃维生素c食物能够美白肌肤,不少人应该都听说过葡萄籽美白,这就是利用维生素c能很好的中断黑色素的形成,并且抗氧化性很强,减缓肌肤衰老,使皮肤更加白嫩有光泽 。
2、吃维生素c的食物还能促进人体新陈代谢,减少自由基的产生,富有维生素c的食物一般是蔬菜和水果,食物当中富有丰富的纤维素,促进肠胃蠕动,促进消化,有利于体内毒素的排出,达到排毒养颜的效果 。
3、多吃维生素c的食物还能防止缺铁性贫血,人体血液中的血红蛋白只能和铁相结合后才能拥有载氧功能,而维生素c能促进食物的铁吸收,有利于铁在食物中的存留 。
4、多吃维生素c的食物还有利于预防感冒 。维生素c可以促进人体细胞产生大量的干扰素,增强了细胞抵抗病毒的能力,还能增强人体膜淋巴细胞的氧化还原能力,使淋巴细胞对病毒蛋白质的氧化加强 , 破坏感冒病毒的结构 。
扩展资料:
缺乏了维生素c会使牙龈容易发炎进而导致牙龈出血 , 皮肤角质化,严重的会导致皮肤血管脆弱,人体中的细胞膜变薄,止血效果差 , 皮肤愈合伤口慢 , 身体抗氧化性弱 。
缺乏维生素c导致皮肤变得没有光泽且趋于暗黄,口腔溃疡,严重的还会导致骨骼变形 。所以缺乏维生素c对人体的危害太大了 。
参考资料来源:人民网——多吃富含维C食物有什么好处
###其它资料参考###在平时很多健康的人 , 也会选择吃维生素c,因为维生素c对皮肤能起保养作用 , 是很有益处的,它的美白作用比较显着,而且维生素c也可以提高免疫力 。在维生素c的补充方式当中,食补相对更加健康,吃维生素c一定要了解其功能和作用才行,那么维生素c的作用及功能有哪些?
1、对皮肤好
维生素c对皮肤益处多多,像是很多人脸部长有斑点 , 是可以吃维生素c来改变的 , 它可以抑制黑色素的形成,使黑色素慢慢的淡化,从而起到了美容护肤的效果,而且还可以增加皮肤的胶原蛋白,还可以淡化皱纹,效果都是很好的 。
维生素c不仅可以服用,也可以碾压成粉末状之后敷在面部,像是很多的护肤品和化妆水都含有维生素c,需要长时间的进行使用才会有效果 。维生素c对收缩毛孔也有着很好的作用,平时可以吃一些草莓、柑橘、绿色蔬菜等,这些食品当中维生素的成分是特别丰富的,服用维生素c是一种简单直接的补充方法 。
2、预防某些疾病
维生素c对人体来说好处是特别多的,但是长期吃维生素c也会导致副作用的出现,尤其是比较小的儿童,容易出现结石,而且孕妇和老年人、肝肾不好的人士都不建议常吃,如果需要补充建议听从医嘱,想要服用也可以咨询一下医生,以免给身体造成伤害 。如果想要补充维生素c,那么食补的方式是最佳的选择,对人体也没有副作用 。

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