跑步后吃什么不长胖
减肥运动完，肚子很饿应该吃什么不会胖？
最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪 ， 如：全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉） 。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物 。
减肥禁忌：
1、吸油：每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃 。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油 。
2、多喝牛奶：每天摄入1800毫克的钙 ， 就能使身体少吸收80卡路里的热量 。牛奶中含有丰富的钙质 。
3、多吃蔬菜：蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化 ， 还能补充人体所需的维生素C ， 有助减肥 。
4、多喝水：多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里 。
5、注意少喝碳酸饮料：如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择 。
可以适当的吃一些容易消化的食物 。你可以食用粥、牛奶燕麦、水果等食物 ， 这些食物中含有的脂肪含量比较低 ， 食用之后不会导致肥胖的出现，你在运动之后还需要积极的补充水分，避免导致脱水症状的出现 。从晚上来说应该清淡软食比较好，有利于消化 。补充水分最重要的，再吃点水果什么的即可 。刚开始为了减肥不吃东西，就是会喝水运动后，但是后来就不行了，运动量大 ， 饿的快，运动半个小时后 。就饿的不行 ， 就开始吃东西 。也不忌口了，香蕉，苹果，梨，有时候吃些面包，要不真饿的难受！
我喜欢睡前在床上拉筋运动 。筋长一寸，寿延十年！运动后喝杯牛奶有助于睡眠质量！不吃饭最好别吃主食 ， 如米饭面条，最好也不要吃荤腥儿 ， 蔬菜水果不错的选择！
蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感 ， 这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大 。大家可以选择吃一块鸡胸肉 ， 或者一些牛肉 。可以选择吃易消化、高蛋白、低脂肪、富含维生素的食物 。比如鸡蛋白，鸡胸肉 ， 鱼 ， 西兰花 ， 低糖分的水果 ， 果汁之类等
最好吃一点，稍微清淡的蔬菜之类 。胡萝卜之类的补充维生素不能吃的太饱 ， 半饱就可以了 。喝点牛奶 ， 或吃点水果 。晚上运动后吃点水果最好养胃，等过个一两个小时之后可以适当的喝一点水补充身体所需要的水分，晚上就要少吃一点，以免影响消化系统 ， 不利于身体健康的 ， 但是要是运动之后觉得很饿，可以适当的吃一些容易消化的食物 。补充人体需要的维生素，另外，如果训练量过大，要迅速补充碳水 ， 所以多喝一些运动性饮料和精细碳水也是非常好的 。
###其它资料参考### 【史考特医师（林口长庚纪念医院复健科住院医师）】 运动完 ， 吃还是不吃？运动完饥肠辘辘时，要不要硬ㄍㄧㄣ？吃还是不吃？能吃什么？本篇要解除大家的疑虑！ 我常被问到：刚运动完肚子好饿，这时候吃东西会不会吸收更快？会不会全部变成肥肉？要吃什么才对?。俊冈硕? ，吃还是不吃？」这可是个大哉问！让我来为大家简单地解说一下： 就像汽车有油箱一样，人体肌肉所需的燃料（肝糖）被储藏在细胞内以备不时之需 。不管是游泳、跑步、打篮球、重训，只要是中等强度以上、会让人感到喘的运动，或多或少都会消耗肌肉里的燃料（肝糖） 。运动之后不补充养分、肌肉中的肝糖存量不足，会让疲劳感持续，短期内的运动表现就不如平常水准，就好像开了汽车不加油一样，等到下一次要上路的时候 ， 就开不动啦！如果你习惯空腹运动，或是个每天都运动的狂热份子，运动过后补充碳水化合物能帮助你更快地从疲劳中恢复 。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉研究发现，运动后的肌肉因为承受了压力及微小的损伤 ， 此时如果补充一些蛋白质，提供肌肉必须的材料来自我修补，可以减缓甚至逆转蛋白质流失的过程 。发表于2001年《美国内分泌与新陈代谢期刊》的研究也告诉我们：运动后立刻补充营养，能促进蛋白质合成达到平时的3倍之多 。如果你想要加速肌肉复原，那么运动之后吃一些富含蛋白质的食物是个理想的习惯 。2006年，加拿大学者约翰．贝拉第（John Berardi）找来6位单车选手，在60分钟的训练后 ， 他们分别被给予： --蛋白质＋碳水化合物的补充品 --碳水化合物 --零热量的安慰剂
【史考特医师（林口长庚纪念医院复健科住院医师）】 运动完，吃还是不吃？运动完饥肠辘辘时 ， 要不要硬ㄍㄧㄣ？吃还是不吃？能吃什么？本篇要解除大家的疑虑！ 我常被问到：刚运动完肚子好饿，这时候吃东西会不会吸收更快？会不会全部变成肥肉？要吃什么才对?。俊冈硕辏?吃还是不吃？」这可是个大哉问！让我来为大家简单地解说一下： 就像汽车有油箱一样，人体肌肉所需的燃料（肝糖）被储藏在细胞内以备不时之需 。不管是游泳、跑步、打篮球、重训，只要是中等强度以上、会让人感到喘的运动，或多或少都会消耗肌肉里的燃料（肝糖） 。运动之后不补充养分、肌肉中的肝糖存量不足，会让疲劳感持续 ， 短期内的运动表现就不如平常水准，就好像开了汽车不加油一样 ， 等到下一次要上路的时候，就开不动啦！如果你习惯空腹运动 ， 或是个每天都运动的狂热份子，运动过后补充碳水化合物能帮助你更快地从疲劳中恢复 。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉研究发现 ， 运动后的肌肉因为承受了压力及微小的损伤，此时如果补充一些蛋白质，提供肌肉必须的材料来自我修补，可以减缓甚至逆转蛋白质流失的过程 。发表于2001年《美国内分泌与新陈代谢期刊》的研究也告诉我们：运动后立刻补充营养 ， 能促进蛋白质合成达到平时的3倍之多 。如果你想要加速肌肉复原，那么运动之后吃一些富含蛋白质的食物是个理想的习惯 。2006年 ， 加拿大学者约翰．贝拉第（John Berardi）找来6位单车选手，在60分钟的训练后，他们分别被给予： --蛋白质＋碳水化合物的补充品 --碳水化合物 --零热量的安慰剂
结果他们发现，在热量相等的前提下，碳水化合物与蛋白质加在一起，比单独补充碳水化合物更能促进肝糖的增加 。在下图，我们可以见到三种不同营养品对于补充肌肉内肝糖的效果；肝糖的单位为mmol/L，亦即每公升体积的肌肉内含有多少「微莫耳」的肝糖分子 。各位不理会这艰涩的名词也无妨，从图表上可以明显看出，蛋白质与碳水化合物一起食用，效果更好！运动后该怎么吃？归纳以上结论，中强度运动（如慢跑、游泳，或是任何一种会让你有点喘 ， 没办法讲完一整句话的运动）之后应该要补充养分 。运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入 ， 以补充消耗殆尽的肝糖库存 。此时吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉细胞所好 。此外，碳水化合物能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解──也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤，而导致的肌蛋白流失状态 。讲到这里 ， 我们来谈谈实际应该如何执行：何时吃？空腹运动的朋友（距离上一餐4小时以上），运动后应该尽快地补充养分；如果距离上一餐不到4小时，则尽量在运动后2小时内补充 。如果上一餐才刚吃饱就去运动，运动后甚至完全不用补充热量也没关系 。吃什么？如果是以「增肌」或是「恢复体能状态」为主要目的，碳水化合物应以能快速消化吸收的糖类（蔗糖、果糖都不错）为主，想要喝含糖饮料、吃个饼干或是面包都可以 。如果是以「减脂」为诉求，最好选择高纤蔬果作为碳水化合物的来源 。蛋白质则尽量以动物性或「高品质」的植物性蛋白为原则 ， 乳清、蛋、乳制品、肉类、豆类都是不错的来源 。如果刚好遇到用餐时间，吃一顿营养均衡的正餐当然是更好的选择 。--增肌或恢复体能状态：能快速消化吸收的糖类，含糖饮料、饼干、面包＋动物性或高品质的植物性蛋白 。--减脂：高纤蔬果＋动物性或高品质的植物性蛋白 。吃多少？这端看个人的目标与进餐习惯而定 。如果你的训练目标是运动竞赛，或是长肌肉增加重量，那么每公斤体重摄取0.8克的碳水化合物与0.4克的蛋白质应该是一个最低标准 。举例来说，一个70公斤的成人若想长肌肉，运动完之后至少要摄取56公克的碳水化合物与28公克的蛋白质 。相反地，如果减重才是你的目标，那么每公斤体重摄取0.4克的碳水化合物与0.2克的蛋白质，应该已经相当充足 。因此一个70公斤的成人目标是减重的话，运动之后则是摄取28公克的碳水化合物与14公克的蛋白质 。--竞赛或增加肌肉：每公斤体重→0.8克碳水化合物＋0.4克蛋白质--减重：每公斤体重→0.4克碳水化合物＋0.2克蛋白质Dr.史考特1分钟小叮咛以上为一些运动后营养补充的原则性建议，但这绝不是适合每个人的「金科玉律」 。要知道，运动营养是个高度「客制化」的学问，每个人都有其独特的生理特性 ， 需要慢慢实验调整，才能掌握最理想的饮食策略 。各位读者可以把这些原则当成是一个出发点 ， 由此慢慢去尝试、记录、调整方向 。希望本篇解除了各位读者的疑虑，以后运动完饥肠辘辘时，不用再硬ㄍㄧㄥ啦！ 运动之后，我能吃什么？一分钟营养补充建议—想「增肌」以一个「增肌、恢复、竞赛」目的、70公斤的男性读者举例，可以考虑以下食物选择来暂时满足修复肌肉的需求 。便利超商说实话，便利商店食物大多低纤维，更缺乏蛋白质，符合标准的并不多 。不过，以下是各位可参考的选择 。／ 香蕉1根+ 800cc牛奶（你没看错，牛奶的蛋白质含量其实不高，要喝很多才够?。?／ 中等大小地瓜1条+ 4颗茶叶蛋 ／ 1份鸡腿肉三明治（如有减脂需求宜避免，吐司是精制淀粉?。? 外食以高纤维、高蛋白、低加工为原则 。／ 鸡腿便当：鸡腿能提供足够的蛋白质 ， 白饭则应视个人体型与目标斟酌食用；当然，高纤的蔬菜越多越好 。／ 自助餐：可以选择相对健康的食材，也是史考特的「外食绿洲」 。挟一手掌大小的瘦肉，搭配一碗白饭即能满足上述营养需求，而且也是蔬菜越多越好 。／ 烧腊饭、便当：我并不认为这些是最健康的选择 ， 但就营养价值来说，它们可以提供足量的蛋白质与碳水化合物 ， 假如淀粉量不过多，确实是可以助你度过运动后的恢复期 。一分钟营养补充建议—想「减重」以一个「减重」为目的、70公斤的男性读者而言，运动后可以考虑以下的食物建议 。便利超商／ 1颗苹果+ 400cc牛奶 ／ 小地瓜1条+ 2颗茶叶蛋 ／ 乳清蛋白是高品质的蛋白质来源 ， 在小容器里装一份随身携带，运动后加水溶解即可轻松饮用，再搭配高纤维的水果作为碳水化合物来源，相当理想 。乳清蛋白饮品＋高纤水果（如凤梨、葡萄柚、柳丁等等） 依然以高纤维、高蛋白、低加工为原则 。／ 鸡腿便当（半份）：如同上述所说的，鸡腿能提供足够的蛋白质，并不会建议大家鸡腿吃一半，毕竟蛋白质是「相对不易致胖」的营养素，但白饭就最好减半食用罗！ ／ 自助餐、烧腊饭、便当：同上述原则，分量减半即可 。但是我提醒，没有什么比一餐营养均衡的餐点更能帮助增肌减脂了 ， 以上的范例仅供「紧急补充用」哟！ 自助餐 （手掌大小的瘦肉搭配一碗白饭 。蔬菜越多越好 。） 鸡腿便当（饭量视个人体型与目标斟酌食用 。蔬菜越多越好 。） 鸡腿便当（鸡肉1份、白饭半份 。）本文摘自《Dr.史考特的一分钟健瘦身教室》／史考特医师（林口长庚纪念医院复健科住院医师）／三采文化
###其它资料参考###运动完之后多吃什么一、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉 ， 此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中 ， 阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
二、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著 。如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
运动完之后不能吃什么运动完之后血液流动加快，胃肠系统也处于激烈运转状态，这个时候什么也不能吃 ， 会对胃造成严重的伤害 。包括水也不能喝 。
运动完之后吃什么比较能长高多补充高蛋白的食物和维生素的，比如牛肉，鸡胸肉 ， 鸡蛋，牛奶，新鲜的水果和蔬菜 。
运动完吃什么1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后 ， 减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西 ， 才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上 ， 如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著 。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
推荐：锻炼后如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
全谷麦片或燕麦片 ， 配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分 。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分 。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升 。
剧烈运动之后 ， 最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟 。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下 ， 此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险 。
运动完吃什么不会胖这个还是要看个人体质吧 我反正吃什么都不会胖（不是秀优越0,0） 其实最好就是喝点运动饮料 吃吃香蕉 好像是因为香蕉能干嘛来着反正我忘了
为什么运动完之后爱困?血液中的糖元量较正常量低 导致大脑能量不足
产生疲劳感觉
为什么运动完之后脚和疼是什么运动呢？如果是跑步的话以后记得用脚尖蹬地，即不累脚后跟也不会疼
运动完之后吃饭会长胖吗?运动后不要急着吃饭，最好休息一下，等不累了，不气喘了，感觉舒服了再去吃，否则会胖 。吃夜宵会胖 。。吃完饭马上躺下会胖 。。吃完饭吃水果和喝茶会胖 。吃完饭散步会消化不良 。吃完饭抽烟会死 。吃完饭喝酒会死 。酒喝多了会胖 。暂时只想到这么多了- -
采纳哦
运动完之后吃什么比较能长高 。拜托了各位 谢谢剧烈运动后的忠告 不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快 。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳 。不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低 ， 天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中 。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状 。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动 。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水 。不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 有人图一时痛快 ， 剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉 。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩 ， 使局部抗病力量下降 。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖 ， 引发感冒、伤风和气管炎等疾病 。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿 。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴 。不宜立即喝啤酒 剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风 。不宜立即吃饭 剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少 。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复 。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差 。不宜大量吃糖 。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处 。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复 。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等 。不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 。所以说 ， 此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳 。运动后的恢复 在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复 。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉 。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统 。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆?。璨欢峡刻恰⒅尽⒌?白质的代谢来补充 。此外，身体中诸多方面发生一系列改变 ， 如血糖 浓度明显下降 ， 大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等 。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳 。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感 。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类 。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血 。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳 。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲 。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品 。必 要时加些能 *** 胃口的调料或辅助消化的药物 。1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。2、运动后 *** 运动后 *** 是消除疲劳的重要手段 。*** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
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运动完之后吃巧克力好吗？运动前后都适宜吃一些巧克力 。
运动后，最重要的是补充糖分 。巧克力可以保持血糖的稳定，缓解低血糖 ， 促进恢复和提高运动能力 ， 这些和“补糖”密不可分 。在运动中消耗的是肌糖原，即肌肉里储存的糖原，然后消耗的是肝糖原，直到消耗殆尽的时候，才动用脂肪的消耗 ， 所以当你的糖原完全消耗后，体内会产生大量的乳酸，在这个时候就会出现疲劳的感觉 。所以要在运动中或运动前补糖，就可以延缓疲劳的出现 。
运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量 。从运动角度来讲，由于运动的时候能量消耗比较大 ， 而且运动时间比较长，巧克力能在最短的时间内满足身体能量 。
###其它资料参考###无论吃什么，只要在合理范围内，都不会胖 。
简单来讲人“吃东西变胖”的原因，主要是由于摄入热量大于了消耗热量，多出来的热量变位脂肪存储了下来，人就会越来越胖 。但是只要某人每天摄入食物总热量 ， 小于ta每天基础代谢+运动消耗的总热量，就没有多余的热量会被变为脂肪 。
虽然如此 ， 建议早餐还是吃的更有营养、更科学一些 。一般来说，一天的早、中、晚三餐的热量摄入总量，最好是略微高于人体基础代谢热量总量 。三餐热量配比配比最好是3:4:3 ， 或者是4:4:2 。这也就是说不可以忽视早餐的重要性 。早餐最好高蛋白、中碳水、低脂肪 。以全麦、谷物等补充碳水，以蛋、奶补充蛋白质，以坚果、鱼油等补充脂肪 。只要控制热量总量，以及热量配比，吃营养的早餐，最好再配合一些运动，就没有发胖的风险 。
如果想不发胖，需要养成好的生活习惯，积极参与运动，长期保持下来不仅不会发胖，还会收获一个健康的身体 。
###其它资料参考### 有氧运动后吃什么可以减脂
有氧运动后吃什么可以减脂，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白有氧运动后吃什么可以减脂，就快快动起来吧！
有氧运动后吃什么可以减脂11、少量的高纤食品
我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水，真能够补充我们身体流失的水分，还能减少我们的饥饿感 。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品，可以食用一些少量的植物高纤食品 ， 它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪 ， 有利于让我们的瘦身更加的显着 。
如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
2、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
3、补充及恢复
锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要 。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心 。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收 。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要 。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用 。要是你对非流质食品没有胃口，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源 。它们还有助于你补充水分 。
4、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要 。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂 。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分 。
有氧运动后吃什么可以减脂2有氧运动，顾名思义就是促进身体做有氧呼吸的`运动 。很多人会问，有氧运动好吗？答案是肯定好的 。因为有氧运动可以促进细胞呼吸，促进血液循环，加快新陈代谢，可以改善一个人的身体状态，特别是对于肥胖的朋友 ， 只要每天坚持做半小时或者一个小时以上的有氧运动，就能瘦下来 。下面就来告诉你们有氧运动的其他好处吧 。
1、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重 。在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效 。
2、预防糖尿?。?流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40% 。步行可 提高胰岛素的敏感性 ， 有效的预防糖尿病和改善作用 。
3、缓解压力： 运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦 。随着 适量的运动，人体吸入大量氧气 ， 可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力 。
4、预防心血管?。?研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防 。
5、改善血管内皮机能： 研究已表明，运动可改善血管内皮机能 ， 降低血不良细 胞因子，预防动脉硬 。
6、增加心肺功能： 要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可 。
7、保持关节健康： 简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有 效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动
8、预防骨质疏松症： 好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动 。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼强?。跎俟钦鄣幕?。一般建议每周进 行三次负重运动，每次至少 15 分钟至半小时，视自己的体力而定 。
9、降脂： 研究发现，从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时， 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量； 对较胖的人来说 ， 有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显 。
其实有氧运动是最好的运动方式，不仅仅能够让想减肥的朋友瘦下来，还可以调整整个人的血液流动，从而让整个人看起来更加精神 。而且有氧运动的方式比较简单 ， 跑步也属于有氧运动的一种，所以只要有时间，就换上运动鞋去运动吧，改善生活从运动开始 。
###其它资料参考###减肥需要少食多餐，切忌暴饮暴食 。跑完布后 ， 可以吃些碱性食物 ， 苹果，柑橘，柿子之类，有助于减肥 。切忌空腹跑步，空腹跑步导致机体消耗脂肪能力下降，还对身体不好 。
多吃些饱腹感强的食物，少吃热量高、糖分大、动物脂肪，每天抽三十分钟以上45分钟以下时间做低强度长时间的有氧运动，减肥难哦，关键是保持身材，还是夏天好减，冬天多十公斤 ， 夏天每天游泳就减回来了，我游到冬天冷了就不游了 。
###其它资料参考###跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量 。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高 。如果你在运动后马上吃点东西，就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦 。
你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质 。最佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物 。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择 。
然而对于减肥人士，应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内 ， 且速度不宜过快 。运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”：
运动结束休息1小时以后，方可进食 。为了有更好的'瘦身效果 ， 建议休息1个半小时 。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时 ， 可补充少量易消化的食物 。以防运动时血糖偏低 ， 体力不支反而影响运动效果 。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动 。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量 。否则将影响睡眠 。
###其它资料参考###1 喝运动饮料或淡盐水在跑步时身体产生大量热量，因此会通过排汗的方式进行蒸发散热 。汗液的排出，会带走大量的水分，电解质同时也会随之流失 。所以跑完步后要及时的进行水分和电解质的补充，而运动饮料就是不错的选择 ， 运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行及时的补充 。当然，如果没有运动饮料，那么淡盐水也是可以的 。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子 。
2 淀粉食物为主如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其实和平时一样，以淀粉食物为主，补充身体在跑步中消耗的大部分葡萄糖，帮助合成糖原 。而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食 。
当然 ， 如果可以，除了精米细面，多吃粗粮是很不错的选择，粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐，还有各种营养元素，对身体更加有益 。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择 。
3多吃水果蔬菜跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的热量低，又容易让人有饱腹感，因此它可以在解决饥饿的同时，又不会让人摄入太多热量 。再者水果蔬菜富含膳食纤维 ， 对肠胃的消化有很大的帮助 。
4 适当食用蛋白质跑步等有氧运动中除了会消耗糖类和脂肪，还会消耗不少的蛋白质，造成肌肉流失 。因此，我们在跑完步后也应该及时补充适当的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等，帮助肌肉中蛋白质的合成 。
如果跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体，那么蛋白质食物不必食用过多 ， 如果是为了增肌，那么可以食用得更多些 。
###其它资料参考### 一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪 ， 还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂) 。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重 。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生 。
二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重 。但从今天起 ， 不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等 。
石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素 。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力 。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪 。
研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因 。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦 。
三、植物食物连皮吃
果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维 。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的.体重 。
这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一 。
四、每天喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分 。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处 。
对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力 。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统 。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的 ， 有助减掉更多脂肪 。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘 。
【跑步后吃什么不长胖】大量的运动过后补充食物是必要的，但是哪些食物适合在运动之后吃 ， 我们一定要掌握 。
