减肥、创业、互联网的跨界人士 。 2008年体重250斤的我自创原地跑步减肥操100天减肥100斤 。 体重从250斤下降到150斤并且保持体重至今不反弹 。 被胖友成为励志哥在合理饮食 ， 合理运动 ， 心理调整方面有很强的实践经验 。 2008年-今为止 帮助4000多学员减肥成功 ， 帮助数以万计的胖友重燃减肥希望 。

减肥是很多人都会面对的问题 ， 有的是希望变美 ， 有的是希望更健康 。 然而 ， 到底什么样的身材需要减肥？如何坚持下来？又有哪些绝招呢？速度学起来 。

现在很多女孩子都说要减肥 ， 那么 ， 体重和身高在什么比例的才是真正需要减肥的？什么样的比例是合适的？

标准体重公式
成年男性标准体重(kg)=身高（cm）-105
成年女性标准体重(kg)=身高（cm）-110
体重指数BMI=体重/身高的平方
比如我：身高1.75 m ， 体重125公斤的男士 ， 其BMI指数=125kg÷（1.75×1.75）=40.81
中国卫生部 ， 中国肥胖工作组以及中国营养学会修订了适合中国国情的肥胖标准 ， 提出bmi在18.5-23.9时 ， 属于正常范围 。 说明身体比较健康 ， bmi属于正常范围就意味着患高血压 ， 糖尿病 ， 血脂异常等肥胖相关的慢性疾病概率会大大减少 。
体重过低＜18.5

正常范围18.5-23.9
超重≥24
肥胖初期 24-26.9
轻度肥胖  27-29.9
中度肥胖 ≥30
重度肥胖≥40
近年来世界卫生组织推荐使用腰围作为bmi的补充指数 ， 腰围超过95的男性与腰围超过90cm的女性就算肥胖 ， 中国人再次严格要求自己 ， 《中国成人超重和肥胖者预防控制指南》这本书建议男性腰围不应超过85 ， 女性腰围要小于80 。
所以 ， 您的体重比标准体重超出百分之10 ， 或者bmi大于23.9或者腰围等任何一个指标超标就应该抓紧减肥 ， 恢复标准身材 。
体重从250斤到150斤 ， 主要是使用哪些方法？有没有出现不适？

其实我当初肥胖也采用过各种失败的减肥法 ， 比如之前节食 ， 饿的虽然难受 ， 但短期是有效果的 ， 但很难坚持长久 ， 日后一旦恢复正常饮食就会反弹 。 比如之前我也运动 ， 经常去健身房 ， 健身房的器械身体感觉锻炼后很累很酸难以坚持 ， 去一次停一次的 ， 经常三天打鱼两天晒网 ， 于是也失败了 ， 我的学员很多还通过针灸 ， 喝药或者买各种减肥产品最终也都失败了 ， 这么多年来 ， 我通过自己成功以及帮助数万学员成功总结 ， 减肥只有唯一健康方法就是合理饮食加运动 ， 运动我是独创了一套原地跑步减肥操 ， 我在家里就可以轻松坚持 ， 每天跳后每天瘦1斤 ， 饮食我是低油低脂 ， 晚上吃的少 ， 早晨会吃的丰盛一些 ， 比如粥 ， 蛋 ， 菜 ， 中午吃主食和蔬菜 ， 尤其我每天中午会吃三种蔬菜以上 ， 防止便秘而且蔬菜也饱腹 ， 晚上吃的很少 ， 基本是一些黄瓜西红柿那样低卡的食物 ， 没有出现不适 ， 因为任何年龄 ， 任何体质 ， 适当锻炼合理饮食都是长寿必须坚持的原则.

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