100天减掉100斤是个“小目标”吗？( 二 ) _小知识

每天在写字楼的上班族，应该如何健康地减肥？

首先要充满信心，从今天开始行动，不要光说不练，其次要注意健康的生活方式，不要熬夜，饮食方面不要吃垃圾食品，少喝饮料和酒，吃饭细嚼慢咽，饮食低油低脂，晚上尤其要清淡且睡觉前四小时最好不吃任何食物，每天坚持半小时以上的有氧运动，比如中午饭后溜达溜达，早晚能步行就不坐车，上班期间每隔1小时站起来活动5-10分钟。
减肥是一件很需要毅力的事情，您在这个过程是，是怎样让自己坚定的？

首先，我知道我这个体重如果不xx在找工作谈恋爱方面也有影响，所以严重影响我的生活，所以不得不减，在减肥的过程中，只要我们天天坚持一种正确的方法，对自己要求严格一些，就一定可以减肥成功，同时心理要过硬，比如你饿了,但你应该在餐桌上放一个胖人的照片,时刻提醒自己；或者收集记录肥胖的危害并打印出来摆放在家里的醒目位置,也可以摆放一些明星照片时刻激励自己。比如或者如果你始终无法强迫自己去减肥，不妨告诉自己(大声说出来)：“我因为肥胖会得病,为了健康我必须这样做。 ”甚至让你的目的更明确：“我为了找男友”等。每当你面对诱惑，即将被拉回昔日的你时，你便应该利用这句铭言来对抗它。所以我要求我的学员必须每天早晨起床对着镜子说三遍我瘦了。只有良好的心态和自我激励,才能一鼓作气坚持到底!
如何保证在减肥成功后，继续“管住嘴，迈开腿”？

减肥成功后一定要注意体重的保持，我当初100天减肥100斤，减肥成功后我继续维持一种健康的生活方式，饮食我继续注意晚上清淡少吃，运动不一定刻意去减肥，但生活中日常多做家务，把握好一切碎片时间，多参加郊游等集体活动还是有必要的，我减肥成功后，我基于我自己的爱好篮球，在家附近找了个篮球场，有时间就大家一起约着进行一些运动，其实很开心快乐的。所以减肥成功后只要我们不刻意破坏之前减肥成功的生活方式，只要我们经常保持称体重的习惯发现胖了，就立即有个减肥的意识就不会
有哪些在家里或者在公司里就可以做的一些减肥运动？

每天睡觉前顺时针逆时针揉腹部
每天早晨起床敲打带脉10分钟，带脉在肚脐两侧，有助于疏通经络，润肠排毒
每天在家里做我独创的原地跑步减肥操
每天睡觉前做30个仰卧起坐或者平板支撑
每顿饭后不要立即坐下，最好举起双手贴着墙站5分钟
在减肥过程中怎样抵挡食物的诱惑？

很多胖友对甜、咸以及淀粉类食物的渴望会在晚上8点左右到达顶峰。但和上午相比，我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以往的研究已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量 ——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。
所以如果你晚上总是节制不住，那你需要调整你的心态，来看看我为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。

100天减掉100斤是个“小目标”吗？( 二 )

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