女人吃什么养头发 可以养头发的食物？
对于女性来说头发是我们非常重要的一个部分，头发越好看那么这个女性才能更加有魅力，那么女人吃什么养头发呢？下面跟着我我们一起来了解一下吧 。
女人吃什么养头发女人头发稀少或者受损的原因很大程度上是因为头发跟不上营养所导致的，所以我们就吃一些富含头发生长所需的食物就可以了 。在日常生活中应该均衡营养搭配，吃一些肉蛋奶来补充蛋白质滋养毛囊吃一些瓜果蔬菜来补充维生素使头发重回晶莹光彩 。还可以吃一些黑芝麻类的稻谷，可以增加头发中的黑色素使头发乌黑亮丽 。也可以买一些补锌补铁的营养品来喝 ， 滋养头发让头发慢慢的恢复到原生的好状态 。
可以养头发的食物
1、三文鱼
纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质 ， 三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性 。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥 。
2、核桃
核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射 。另外 ， 核桃中还含有铜，有助头发保持光泽 。
3、牡蛎
牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落 。此外，牡蛎还富含蛋白质 。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质 。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱 。
养发需要吃什么好
1、蔬菜：多吃富含铁质的木耳、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等 。
2、水果：可多吃的蔬菜和水果还有，胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等 。
3、主食及豆类：多食富含胱氨酸和蛋白质的食物黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆及含优质蛋白质和B族维生素豆腐、豆制品等 。
4、肉蛋奶类：多吃富含铁质的食物 ， 如动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，还是优质蛋白质和B族维生素的良好来源 。
拥有乌黑头发吃什么
1、家禽
那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质蛋白 ， 以保证头发的健康 。头发的主要成分就是蛋白质 ， 若缺乏高质量的蛋白质，会造成头发脆弱，易折断，甚至掉落 。家禽还可以提供铁元素，有利于头发生长 。
2、墨绿色蔬菜
菠菜、韭菜、椰菜等绿色蔬菜可以美化肌肤，有助于头发黑色素的生成，使头发永葆黑色 。而且这些蔬菜中含有丰富的纤维质 ， 能不断增加头发的数量，使头发更加浓密 。同时 ， 墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素，有助于保持发质的自然状态 。
3、芦笋甘蓝
芦笋富含蛋白质、维他命A和C以及叶酸，还含有大量纤维和铁元素 。所以，能够刺激发丝生长，提供足够的硅元素保持头发顺滑 。羽衣甘蓝中含有丰富维他命C、纤维、铁和铜元素及钙质，在为人体提供足够营养的同时，还能保证营养补给到发丝和头皮，从而防止脱发掉发 。
【文章导读】 会生活的女人也是会吃的女人，下面是语文迷我为您整理的 女人吃什么对头发好 ，供您参考和借鉴 。
女人吃什么对头发好
1、牛排
牛排养发固发 。牛排含有丰富的蛋白质铁和锌,其中,锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中,起到固发的作用 。同时,头发的大部分营养来源于蛋白质,所以高蛋白的牛排也有助于头发健康 。
2、杏仁
杏仁坚固秀发 。研究发现,掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌 。另外,高脂肪饮食会造成体内激素增加,导致脱发 。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治掉发的超级食品 。
3、贝类
贝类促进细胞再生 。贝类中含有丰富的锌,可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要 。
4、豆类
豆类补充高蛋白 。豆类尤其是黑豆,是蛋白质和铁的良好来源,适合补给头发的养分 。黑豆500克,水1000克,文火熬煮,以水尽为度,取出放器皿上,微干时撒些细盐,装于瓶中,每服6克,一日二次 。此处方可治脱发 。
5、鸡蛋
鸡蛋补充多元营养 。鸡蛋和奶制品如酸奶,是蛋白质的良好来源 。同时,鸡蛋中含有硒和镁,这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力 。
6、柑橘
柑橘促进胶原合成 。柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,可起到促进头发生长的作用 。
女人如何养护头发
1、烫发后在选择洗发水的时候一定要注意,一定要选择具有修护滋养功效的洗发水,最好选择护发素配合着使用 。
2、头发的光泽度很大程度取决于体内甲状腺素的作用 。但是,女人过了30岁,体内的甲状腺素分泌能力就有所下降 。而海藻类食物中的碘极为丰富,这种元素是体内合成甲状腺素的主要原料 。因此,常吃海藻类食物,对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效 。
3、缺乏维生素也容易造成头发没有光泽 。如维生素b具有促进头发生长,使头发呈现自然光泽的功效,而维生素c可以活化微血管壁,使头发能够顺利地吸收血液中的营养 。所以,平常多食用富含维生素的蔬菜和水果,如菠菜、韭菜、芹菜、芒果、香蕉等,不但能美化皮肤、同时它还对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果 。
4、洗头发用的水温也是不容忽视的,并不是水温越高越好,用低温的水洗头发才更有利于头发毛鳞片的闭合 。在开始洗头发的时候的水温可以比体温稍微高一些,但是最后一遍水的温度就要比体温稍微低一些 。所以,传统的洗发方式在烫发后已经不适合了 。
5、在每次洗头发的时候一定要使用护发素 。而每周一次深层滋养头发也是增强头发光泽的`好方法喔 。洗完头发后从头发的发根到发尾都涂抹上精华素,建议反复涂抹三次,直到精华素全部被吸收完 。坚持使用一个月可以让受损的发质好很多,不仅可以减轻头发的干枯症状,而且还能够提升光泽度 。
6、一般来说,头发最久3个月就要修剪一次,若短发想留长,建议每个月修剪一次 。头发爱出油的人,更应修剪得勤些干性发质的人,修剪时还需做补水和营养护理 。
7、用食盐加入硼砂少许,放入盆中,再加入适量清水使其溶解后洗头,对于消除头皮发痒,减少头屑有很好效果 。
8、用150毫升的陈醋加入1公斤温水中搅匀 。每天若能坚持洗头1次,不仅能去屑止痒,对于减少头发分叉、防治头发变白也具有一定效果 。
9、用啤酒涂搓头发,不仅可以保护头发,而且还能促进头发的生长 。在使用时,先将头发洗净、擦干,再将整瓶啤酒的1/8均匀地抹在头发上,做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部 。15分钟后用清水洗净头发,再用木梳或牛角梳梳顺头发 。啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有良好的治疗效果,还可以使头发光亮 。
10、如果头发黄、斑秃,可用柚子核25克,用开水浸泡24小时后,每天涂抹2-3次,以加快毛发生长 。
11、将生姜切成片,在斑秃的地方反复擦拭,每天坚持2-3次,刺激毛发生长 。
12、如果你的头发变得稀少,可以用1茶匙蜂蜜,1个生鸡蛋黄,1茶匙主乌有或蓖麻油,与两茶匙洗发水、适量葱头汁兑在一起搅匀,涂抹在头皮上,戴上塑料薄膜的帽子,不断地用温毛巾热敷帽子上部 。过一两个小时之后,再用洗发水洗干净头发 。
13、如果前一天晚上刚刚做完头发去参加派对,那回到家之后可以先不用清洗头发,翌日清晨再清洁 。这不是给你的偷懒找借口,而是这样反而能防止在几近疲惫的精神状态下对发丝敷衍的清洁和养护 。睡觉之前用梳子疏通头发,使造型产品脱落,如果手边有免洗洗发粉的话也可以配合使用 。
14、头发和植物一样,只有根部的生存环境得到改善之后发丝的质量才会彻底被拯救 。每次洗发之后使用一款含有头皮血液循环促进成分或是舒缓精华的按摩产品,轻柔的按摩头皮,这样不仅能够帮助头发更好的生长,还可以清洁附着在头皮肌肤表面的老废角质和氧化皮脂 。
15、在使用定性啫喱,弹力素,干胶或者发蜡之前,不妨先用润发精华油或者护肤油来“打底”,这样能够防止定型产品中的挥发性酒精成分损伤发丝,也能帮助头发抵抗紫外线的伤害 。
###其它资料参考###多吃富含丰富蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等 。此外，还可食用维生素含量高的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果，黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物富含矿物质和花青素等，都对护发有帮助 。
膳食营养是美发的基础，如蛋白质、维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素及碘、铜、锌、钙等矿物质跟发质密切相关 。如果想通过饮食来护发养发 ， 可以多吃富含以上营养的食物 。
含丰富蛋白质的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等，因为蛋白质是头发的生长要素需要食入维生素含量高的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、枇杷等，因为维生素可促进头发生长、使头发光泽自然需要食入含锌食物，如动物肝脏、干果食品，因为锌可改善头发组织，增强头发弹性和光泽 。
黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物富含矿物质和花青素 ， 可以美发牛肉、蛋、奶等动物性食物，富含优质蛋白及矿物质，对美发也有益 。
###其它资料参考###大部分女人都比较喜欢长发飘飘，不过每个女人头发的生长速度并不一样，需要蓄很久才能长长 。那么怎么让女人头发长得快,吃什么食物好?
促进女性头发生长食物坚果:特别是杏仁和核桃，它们是维生素H的丰富来源，可以帮助毛细胞分裂 ， 导致头发变厚有光泽 ， 因此你可以多吃 。地瓜:地瓜含有丰富的β胡萝卜素，有助于保持头发的健康，防止它干而脆 。这有助于头发生长得更快、更健康 。鸡蛋:蛋黄是ω-3、维生素H、蛋白质的重要来源 ， 它可以帮助细胞分裂、修复受损组织、改善发质 。但是蛋黄的胆固醇也很高 ， 所以要酌量摄取 。黄椒:黄椒含有丰富的维生素C，是可以强化毛干和毛囊，防止破损的抗氧化剂 。此外，黄椒还含有维生素A、叶酸、胡萝卜素等营养，非常有益健康 。怎么让女性头发长得快每天按摩头皮:经常的按摩你的头皮可以促进血液循环，并且代谢头皮的角质和死皮细胞，所以可以帮助头发生长 。避免染烫头发:染发或是烫发都很容易伤害头发，甚至是头皮毛囊，如果毛囊受损，头发不易生长，即使长出来的也是不健康的头发 。减轻精神压力:压力如果太大也可能会伤害头发，出现掉发、白发的情况 。因此，适当的帮助自己放松 ， 减轻不必要的压力来源 。怎么让女性头发柔顺亮丽
1、带着橄榄油的滋养去睡觉:橄榄油的滋养效果是很好，但却不适合白天出门之前涂抹，虽然能让头发暂时告别毛糙，但想来这种油腻的质感还是会令人抓狂 。2、养护发丝从焕活头皮开始:头发和植物一样，只有根部的生存环境得到改善之后发丝的质量才会彻底被拯救 。每次洗发之后使用一款含有头皮血液循环促进成分或是舒缓精华的按摩产品 。3、做完造型先别急着洗发:如果前一天晚上刚刚做完头发去参加派对，那回到家之后可以先不用清洗头发，翌日清晨再清洁 。这不是给你的偷懒找借口，而是这样反而能防止在几近疲惫的精神状态下对发丝敷衍的清洁和养护 。4、发膜加热 ， 养护力升级:你有没有觉得在沙龙做发膜或是焗油营养的效果要比普通的家庭护理产品好很多？其实原因就在于 ， 在沙龙中进行发丝养护时不但会使用一些品质相对比较靠谱的产品 ， 加热也是最关键的一步 。5、造型前先“打底”:在使用定性啫喱，弹力素，干胶或者发蜡之前，不妨先用润发精华油或者护肤油来“打底”，这样能够防止定型产品中的挥发性酒精成分损伤发丝，也能帮助头发抵抗紫外线的伤害 。6、润发乳中加一些精油:高端的发丝养护产品除了含有一些高浓度氨基酸、蛋白类成分外 ， 精油也是其中最重要的核心养护配方 。如果你手边只有一款普普通通的润发乳却又想体验一下奢华的发丝养护SPA 。
###其它资料参考###富含优质蛋白质的食物 ， 可以有效促进头发的生长，以下方法可以进行参考
一、鸡肉：让秀发告别干枯分叉
家禽类的肉质含有丰富的蛋白质，这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用
二、菠菜：延缓头发老化
菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源 。
维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基 ， 它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能 ， 有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化 。
三、三文鱼：为秀发提供足够的脂肪酸
维生素D和蛋白质是秀发强韧的关键
三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质，而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以说是真正的护发明星
四、牡蛎：让秀发更强韧
牡蛎中富含的锌使它备了护发的作用，缺锌会导致脱发，睫毛脱落，头皮干燥 ， 变薄，头皮屑 。
五、低脂酸奶：促进头发生长
低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥
低脂酸奶还富含维生素B5（也就是泛酸，大部分护发产品中都可以看到） ， 维生素B5可预防头发变灰白和脱发 。
六、鸡蛋：缓解头发脱落
鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素：锌，硒，铁，硫磺 。
铁对于头发来说格外重要，它可以帮助细胞把氧运送到发囊 ， 缺铁是女性脱发的主要原因
鸡肉，鱼肉 ， 猪肉，牛肉等肉类也能为身体带来良好的铁元素贮备
七、核桃：保护秀发不被日晒伤害
核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的
###其它资料参考###1 女生掉头发吃什么好1、核桃
核桃中含有大量类似脂肪酸和丰富的生物素，有助保护细胞不受损伤 。由于头发经常遭受强烈的紫外线照射，还可能被污染的空气损害 ， 而头发和头皮受损会引起头皮生物素减少 ， 就会导致脱发 。
2、牡蛎
缺锌是导致脱发、睫毛脱落、皮肤干燥、皮屑增多的一个重要原因 。牡蛎含锌丰富 ， 还含有一些健康蛋白质 。头发的主要成分是蛋白质，约占97% 。摄入的蛋白质不足，头发就会不断脱落 。
3、红薯
红薯含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素 ， 它经由身体转变成维生素A，如果身体缺少维生素A，细胞将无法正常工作，也会使头皮不再，头皮屑增多 。
4、鲑鱼
鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸 ， 这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长 。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发 。
5、柑橘
柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用 。
6、鸡蛋
鸡蛋含有大量蛋白质、锌、硒、硫、铁 。蛋白质和硒对头发的作用前面已经说过，铁可以帮助细胞携带氧气到毛囊，身体缺铁是脱发的重要原因 ， 女性尤其明显 。
###其它资料参考###一、八种水果改善头发状态
1、奇异果
奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态 。
2、杨桃
杨桃被称作V活力精灵 ， 这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B、B、C，微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用 ， 让头发回复天然美态 。
3、柑橘
柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效 。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神 ， 去除头屑的作用 。
4、蜜桃
蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度 。
5、苹果
苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养 ， 其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥 ， 维他命C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能 。
6、无花果
无花果可以说是我们身体的保护神 ， 具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌高手 。而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分 。
7、木瓜
木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养 。
8、金橘
金橘中富含大量的维他命C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮 ， 同时其清新香味则能够让人精神放松 ， 起到提神醒脑的作用 。
二、十种食物补起头发健康
1、鲑鱼(大马哈鱼)
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉 。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康 。如果缺乏 ， 导致干涸的头皮，给人们难看的外表 。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸 。
2、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质 。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素 。
3、豆
有人怀疑豆类对头发的好处 。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin) 。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断 。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康 。
4、坚果类
经常吃坚果利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 。维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
5、家禽
那些长羽毛的家禽 ， 鸡与火鸡 ， 可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康 。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断 。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发 。
6、蛋
蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一 。蛋类富含维生素B12和维生素H 。这是重要的美容营养素 。
7、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B 。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充 。
8、牡蛎
牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性 。它同样可以给你带来一头秀发，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西 。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂 。
9、脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉 。这是头发生长起到重要作用的矿物质 。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分 。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质 。加入碱或过量的酸后可以再溶解 。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙) 。酪蛋白(通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量 。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen(酪蛋白原)而 paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)称作casein)是这两类高蛋白的重要来源 。
为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充 。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁(油)或者核桃 ， 便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌 。
10、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观 。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收 。总之，均衡的膳食利于头发的健康 。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现 。
###其它资料参考### 女生吃什么头发长得快
女生吃什么头发长得快，女生总是很纠结的，买衣服会纠结 ， 吃东西会纠结，就连自己的发型也会纠结到底是长发好还是短发好，有的女生在剪了短发后就很快后悔了，除了接发外，只能靠吃一些东西来促进头发生长了，下面为大家分享女生吃什么头发长得快 。
女生吃什么头发长得快11、深绿色蔬菜
菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣（甜菜之一)也是不错的选择 。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源 ， 这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素 。
2、豆类
豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分 。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断 。
3、核桃
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发 。同时，核桃也含有丰富的锌 。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌 。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果 。
4、家禽
鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发 。缺乏足够的蛋白质 ， 或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变 。家禽类还能提供铁 ， 而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用 。
5、蛋类
不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康 。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一 。
此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要 。
6、低脂牛奶
低脂牛奶 ， 如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质 。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质 。
女生吃什么头发长得快2头发的梳理
用手指梳理头发，可以促进头部的血液循环 。大家睡前的时候可以用手指轻轻的梳理一下自己的头发 。头部在这个时候很放松，对于睡眠也有很好的帮助 。
头发的清洁
如果想让头发长的好，那么情洁一定不可以敷衍 。涂抹洗发产品后，要把头部的每个角落都用手挠到 。最后冲洗的时候，洗发，护法产品也都有冲洗干净，不然很可能会堵塞毛孔 。
按摩梳子
很多大型的超市里，都会有这种梳子 。梳子的尖部有按摩的圆点，大家可以通过不同的力度 ， 来调节按摩的力度 。圆点可以很好的按摩头部的每个角落，很方便 。平时用按摩梳子多梳理头发 ， 对头发来说也是很好的.养护 。
适合自己的洗发产品
很多洗发精都有不同的效果 。例如，焗油，滋润 ， 去头屑，垂直 。大家要选择适合自己的洗发精 。果头皮容易有头皮屑，那么就要挑选有去屑功能的洗发产品
定时的理发
头发太厚，太沉，也会影响到头发的质量 。如果太厚，有些累头皮 ， 那么就需要去理发店打薄一下了 。头发会变得很轻巧 ， 不会在勒紧头皮了 。如果有分叉也要去剪一下，然后头发会重剪的地方重新生长 。
淘米水养护
淘米水里面有很多大米的营养 。这些是头发所需要的 ， 淘米后的水可以兑些温水来洗发 。用淘米水洗一遍，在用清水冲洗一遍就可以了 。
啤酒护发
将头发洗净、擦干 ， 再将整瓶啤酒的1/8均匀地抹在头发上，做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部 。15分钟后用清水洗净头发，再用木梳或牛角梳梳顺头发 。啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有良好的治疗效果，还可以使头发光亮 。
吹风机要少用
吹风机的温度过高会导致毛发组织受损，毛发受损后就很难使头发能够正常的生长 ， 所以说吹风机少用或者是不用为好
洗发后的护理
用发膜或者护发素，在洗发后涂抹，并用电热帽加热促进营养吸收，从而保证秀发的健康亮泽 。
###其它资料参考###补充头发营养可以多吃含硫蛋白质，如：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等 。也可以多吃蔬菜、水果，因为内含有许多构成发质所必需的微量元素，多吃对头发有好处 。还要多食维生素B6、维生素E：维生素有预防白发和促进头发生长的作用 。例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝 。
多梳头发，对头皮的血液循环和生长也有帮助 。如果你喜欢游泳的话，有时间可以多去游泳管，水能滋润按摩头部，经常游泳头发会长得特别快速且浓密 。
还有三点使头发变亮的方法（这个是网上看到的本人没有试过）：
（1）醋蛋：洗头时，在洗发液中加入少量蛋白洗头，并较轻地按摩头皮，会有护发效果 。同时，在用加入蛋白的洗发液洗完头后，将蛋黄和少量醋调匀混合 ， 顺着发丝慢慢涂抹，用毛巾包上1个小时后再用清水清洗干净 ， 对于干性和发质较硬的头发，具有使其乌黑发亮的效果 。
（2）啤酒：用啤酒涂搓头发，不仅可以保护头发，而且还能促进头发的生长 。在使用时，先将头发洗净、擦干，再将整瓶啤酒的1/8均匀地抹在头发上，做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部 。15分钟后用清水洗净头发，再用木梳或牛角梳梳顺头发 。啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有良好的治疗效果，还可以使头发光亮.
（3）茶水：在用洗发液洗过头后再用茶水冲洗，可以去除多余的垢腻，使头发乌黑柔软、光泽亮丽 。
以下是本人在护理自己头发时的一点心得：
1、保持头发的洁净，但是不易每天都洗头，太频繁了对身体不好 。
2、选用适合自己发质的洗发水 。（但最好是买好点的，不要很便宜的那种） 。
3、选一款自己喜欢的护发素 。（注意：正确使用护发素，用在发端至发根的三分之一处，不易触及头皮 。不然全使头皮营养过盛而导致头发非常油?。?
4、头发如有开叉，要及时上理发店去修理，去除开叉部分 。
5、上理发店理发时，不能让理发师用削的 ， 不然会大大损伤头发，将前功尽弃！
还有一个方法一直想试试，听了很多人说很好！就是上面有提到过的用啤酒洗头，下次回家了再试，呵呵！
###其它资料参考###1.补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品
2.宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、 胡萝卜、马铃薯等 。
3.富含维生素的食物 。常见的维生素食物大多是水果蔬菜 ， 如橙子、柑橘、苹果、西红柿、苋菜、菠菜、芹菜等等，维生素E可以促进细胞分裂，抵抗毛发的衰老，让头发不再掉落 。
4.一定要口服发特浓营养素，每日两次，每次一包，从根本上解决头发所需的营养 ， 从而达到稳固发根，固发防掉的目的 。
【女人吃什么可以头发好】5.宜食含碘高的食物 。
