在平日里有哪4种水果必须要让孩子多吃？能保护视力 ， 还能提升免疫力呢？？
在平日里有哪4种水果必须要让孩子多吃？能保护视力，还能提升免疫力呢？妈妈通常根据孩子的爱好给他们买一些水果，一些水果不仅可以补充微量元素 ， 还可以提高人体的免疫力 。这四种水果，均适合儿童食用，不仅可以保护视力，还可以提高免疫力！
那么，在平日里有哪4种水果必须要让孩子多吃？1、香蕉这类食材尤其有营养成分，它带有膳食纤维这类化学物质 ， 可以促进消化，严重便秘的人可以挑选吃苹果 。它可以减少胃液，进而具有保护胃粘膜的功效 。成年人彻底可以为小孩子挑选香蕉苹果那样的好产品，它对小孩子身体的疲惫感有改善功效 。它还能促进血液循环，加快新陈代谢 ， 小孩吃点香蕉苹果来推动大脑发育 。
2、橙子除开可以吃，通过生产以后还能够喝，坚信很多人都非常喜欢喝果汁时果实在口中爆开的觉得 。橙子此外一个非常值得讲到的区域便是它的维他命C的含量，其含量在所有水果里都是算多的，能提高宝宝的免疫能力，橙子也可以作为日常零食来吃 。
3、红提里边有很多矿物和维他命，可以使我们身体的功能填补得更快一些，以酸入肝，可以使我们的胃口更强一点，也可以具有一种维护肝的作用 ， 可以说成有很多的益处，当然，在日常生活之中也可以多买一些提子之类的新鲜水果 。
4、木瓜你常经常熬夜饮酒，肝损伤的人就应当多吃木瓜 。番木瓜含有的维他命C和多种多样氨基酸等等成分，能提高肝部的抵抗力 。
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孩子正值身体发育的黄金时期，需要补充各种营养元素 。水果不仅味道好，而且含有多种维生素、微量元素以及丰富的食物纤维 ， 多多食用可以改善人体的心肌功能、调节对人体内酸碱平衡，同时还能促进身体的新陈代谢、润养皮肤、抑制食欲等 。其中，有那么几种水果 ， 不仅味道好，而且在护眼方面有奇效 。
一、猕猴桃
猕猴桃又叫毛桃、藤梨，营养非常丰富，含有大量的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸等人体需要的物质 。同时 ， 猕猴桃病虫害少，一般无需使用农药，是极少数没有农药污染的无公害果品之一 。
对于眼睛来说 ， 猕猴桃内含有大量的叶黄素 。叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素 ， 是一种很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；保护眼睛的微血管 ， 维持良好的血液循环；滤掉蓝光，降低色差；降低眼球蛋白的氧化强度，预防青光眼；增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生 。
但人体本身不能自行合成叶黄素，只能靠摄入外来食物补充 。猕猴桃味道好、营养高、叶黄素含量充足，很多小孩子都爱吃，是一种十分适合小朋友吃的水果 。
二、蓝莓
蓝莓里富含大量的花青素 ， 这是一种广泛存在于植物中的水溶性天然色素，是人体必不可少的营养成分 。在护眼方面，花青素是少数能够同时穿过血脑屏障和血视网膜屏障的物质，可以为眼睛的各组织提供营养，拥有让睫状肌松弛，缓解眼疲劳、加快视紫质的再生 ， 改善暗适应、预防近视、预防青光眼等作用 。
不过需要注意的是，蓝莓虽好，但不可多吃，一天吃4~6颗就够了，吃多了易造成肠胃不适，让人肚子疼、拉肚子等 。
三、桔子
桔子里富含大量的维生素C、柠檬酸、叶黄素等对人体有益的营养元素 。这些营养元素不仅有对肝脏解毒、美容护肤等作用，最重要的是可以养护眼睛，预防视力退化 。
四、苹果
苹果富含有维生素A 。维生素A是视紫红质的组成成分，若维生素A充足 ， 视紫红质的合成就会充足，人们能很快适应黑暗的环境；若体内维生素A不足，则视紫红质将会缺乏，人适应黑暗的能力就会变慢 。
五、香蕉
香蕉中含有多种微量元素，比如钾、维生素A、等 。钾可以在人体摄入过多盐分 ， 导致细胞里存留大量水分的时候，帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，以免眼睛因为细胞内水分多过，出现眼睛红肿酸胀；维生素A可以促进视紫红质再生的速度，让眼睛暗适应恢复时间减少 ， 进而预防夜盲症的产生 。
以上，以上就是护眼的5大水果，每天吃一点，就可以促进眼睛发育，缓解视疲劳，预防近视 。尤其是桔子、苹果、香蕉这三种水果，不仅味道好，而且价格亲民，不像前两种水果那么贵 ， 就算是农村家庭也能吃得起 。
###其它资料参考###眼下正是夏天，是吃瓜的好季节 。和夏天常吃的西瓜相比，哈密瓜不仅口感更加清甜味美 ， 而且营养价值更高 。根据数据统计，哈密瓜中富含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等各种营养元素，其中含铁量是鸡肉的2~3倍，是牛奶的17倍 ， 故而有“瓜中之王”的美称 。
经常食用哈密瓜，不仅有清凉消暑、生津止渴、预防血栓形成、补血、利尿等作用，还可以保护眼睛 。哈密瓜里有丰富的β-胡萝卜素，这是类胡萝卜素的一种，对眼睛的发育、 健康 有很大的好处：
一、β-胡萝卜素在进入人体之后，会生成视黄醇 。视黄醇具有维生素A生物活性，功能也维生素 A 差不多，因此又被称为植物性维生素A，或维生素A原类胡萝卜素 。对眼 健康 有了解的人都知道，而维生素A对暗视觉影响特别大，若是缺乏 ， 可能导致孩子患上夜盲症 。
二、β-胡萝卜素具备抗氧化能力，可以增强视网膜对紫外线的过滤功能，以抵御屏幕高能蓝光对眼睛造成的氧化损伤，帮助缓解眼干、眼胀、眼酸等视疲劳反应，尤其适合长时间在家上网课的孩子 。
三、β-胡萝卜素能够调控结膜上皮细胞分化出结膜杯状细胞 ， 这种细胞分泌的黏液是泪液的重要组成成分之一 。泪液可以让眼睛更湿润，不干涩 ， 而且看起来更加透明、清澈 。若是缺乏泪液，轻则影响颜值，让人的眼睛不够明亮、清澈，重则使人患上干眼病 。
另外，很多小朋友非常喜欢吃糖，准确来说 ， 是喜欢吃巧克力、糖果、蛋糕、冰淇淋等甜食 。众所周知，过度摄入糖分对身体的影响是非常大的，会导致儿童患上肥胖、龋牙、骨质疏松、糖尿病、胃病、近视等疾病，因此家长一定要让孩子少吃甜食或不吃甜食 。哈密瓜虽然是水果，但含糖量比较高，甜甜得更适合孩子的口味 。家长在要求孩子戒糖时，可以用哈尔密瓜等水果，作为甜食的替代品 。
当然，哈密瓜虽然好，但也不要一味的多吃 ， 任何食物多吃都会影响 健康。想要保护眼睛的话，除了要吃哈密瓜之外，还可以多吃蓝莓、草莓、桔子、苹果、香蕉、猕猴桃等护眼水果，效果都非常不错 。
###其它资料参考###时下社会发展，愈来愈多的智能化系统、数字化商品进入了大家的日常日常生活，每人必备一部手机，早已变成每家每户最基本的配备 。宝妈妈们是不是也留意到如今的小孩不比大家当初，放学后并不是出来活动、玩乐，大量的是窝在家里玩游戏、看电视剧、刷抖音 ， 因此嘛，娃不近视眼谁近视眼？因此宝妈们可以通过这些水果来保护孩子们的视力 。
蓝莓，坚信许多宝妈和小孩都无法抵御它香甜可口的口感 。实际上，它不但口感好，还含有多种营养元素、矿物成分，对推动眼周血液循环系统、保持眼压高具备关键功效，可谓是“长相与意义共存”的新鲜水果品牌代言人了 。因此，蓝莓这款新鲜水果，宝妈妈们能够闭上眼入啦 。
别以为奇异果小小的一个，终究是被称作“维C之首” 。依据数据调查报告，奇异果果实每100g中就有150mg之上的维他命C，而它能够 非常大水平上缓解光源和外界环境污染对小孩双眼的刺激性，进而做到维护功效 。因此 到奇异果出来的时节 ， 宝妈们就可以行动起来了 。
大家平时常说的“圣女果”，和奇异果不一样，它是“维生素D”的引领者，而且还与此同时含有维他命C和P，抗氧化能力一级强 ， 保持体细胞核苷酸的一切正常运行，避免基因变异，进而对孩子眼睛具有维护功效 。平日里宝妈妈们买水果时就可以顺路带一些 ， 既能够 保护视力，又可以让小孩吃些“健康零食” 。
最终这类新鲜水果就是甘庶 。甘庶铁元素量极高，带有丰富多彩的营养元素，不但能够协助小孩清热祛火、促进消化，更能具有明目的功效 。假如宝妈妈们怕伤着小孩的牙的话，能够挑选下手一台果汁机 ， 将甘庶搅榨熬汁，倒进杯里食用 。但是，甘蔗汁虽好，也不必太乱喝哦 。
###其它资料参考###富含维C及β–胡罗卜素的新鲜水果，能抗病毒治疗、抗氧化性，提升儿童的免疫力 ， 尤其是β–胡罗卜素，可提高呼吸系统粘膜的抵抗工作能力，而维C可防止呼吸系统粘膜的延性、提升其柔韧度，进而防止秋天呼吸系统疾病的产生 ， 提议多让宝宝吃猕猴桃、甜桔、柑桔、番木瓜、青芒、哈蜜瓜等之类的含维C或β–胡罗卜素比较丰富的新鲜水果，儿童从哺乳期间过多至童年期成长发育环节较为主要的一个年代 ， 这种时间的少年儿童从母亲得到先天性免疫力，纯母乳喂养更使精力提高 。假如宝宝断奶，因此便是必须多吃些菌菇类食品类，有利于提升小宝宝的抵抗能力，还可以不错的改进小宝宝心脑血管病层面的作用 。
在后天性通过提升宝宝辅食，多种营养可得到抵抗能力 。吃苹果仅仅由饮食搭配不够而填补的多种多样营养元素，以香焦 ， 苹果公司，番茄等为主导 。也可以依据儿童发育要求按时节服食都能够 。儿童身体各内脏器官较为嫩已经发育过程 ， 因而，对儿童服食新鲜水果或是当季水果比较合适 ， 少吃返季新鲜水果 。新鲜水果，是生活中不可缺少的一类食材构成，新鲜水果能否提高抵抗力、能增强是多少 ， 大家不为人知可是新鲜水果对儿童的确有许多的好处 。
口感甘甜接到儿童的亲睐，它又为儿童给予着必不可少的营养元素，绝大多数水果中维C的占比顶多 ， 一般绝大多数蔬果全是生着吃，新鲜水果内含有的维C能够免受毁坏绝大多数被身体而消化吸收 。与此同时新鲜水果带有一些有机物能够刺激性消化酶的分泌量，进而促进消化 。要想提升小宝宝的免疫能力抵抗能力，确实是要从膳食上想办法 。可是都是应注意一点，便是最好纯母乳喂养 ， 再好的奶粉全是不如奶水的 。乳汁中富含很多的免役化学物质，是人生第一免疫力，因而不要错过 。平常要给宝宝多吃高蛋白食物，如生鸡蛋、猪瘦肉、牛乳、河虾等这类食品能增强抵抗力 。再为他多吃一些水果和蔬菜(甜瓜 ， 奇异果、大樱桃、番木瓜、香蕉苹果、红提、梨子、苹果公司)等，应该说对身体是有一定优势，能填补他充足的营养成分 。
也有便是吃酸奶，酸牛奶中富含很多复合益生菌、蛋白和钙 。祝你的宝宝身心健康强健的发展 。儿童 ， 是指2-5岁的少年儿童 。这也是一个人发育的关键期，都是优良饮食结构塑造的关键时期 。一定量食材 ， 合理膳食，规律性用餐 ， 不挑食不挑食，每日喝奶多喝水，防止含糖饮料是儿童得到全方面营养成分、身心健康生长发育、搭建优良饮食搭配个人行为的确保 。2-3的儿童，每天吃水果100-150克 。4-5岁的儿童每天吃水果150克 。富含维他命C的蔬果，有抗氧化性的功效，苹果公司、草莓、玫魂果、橘子、青柠檬全是非常好的提高免疫力的新鲜水果 。要想增强免疫力，婴幼儿的饮食搭配要平衡，防止儿童的偏食挑食 ， 谷物、甘薯、水果蔬菜、禽畜奶蛋、海产品、干果，都应该剁碎、切碎给孩子吃 。营养全面平衡、适当，抵抗能力当然便会提升 。
###其它资料参考###家里面有两个孩子精力也全都在他们的身上，大儿子现在长的大了，有点有淘气都是正常的，最近让我比较头痛的就是小女儿，前几天刚带她去看了眼睛，医生说现在就要开始戴眼镜了 。她的视力越来越不好就是我的责任，看电视时间长了也没管她，拿手机ipad玩游戏我也没当回事，但是女儿在学习上面从来没有叫我操心，一直都是班级里面的前5名，可能也是熬夜学习有关系，最近一直在研究吃点什么可以帮助增强视力的 ， 我不想她这么小就戴眼镜，然后就让我发现了这个水果
蓝莓中含有非常丰富的花青素可以促进视网膜细胞再生成，从而增进视力 ， 保护眼睛 。它好拥有非常高的抗氧化剂可以增强记忆力，延缓衰老，抗癌等功效，所以女性多吃蓝莓还可以起到美容 ， 抗衰老的效果，这么''多才多艺''的一个水果，叫谁不喜欢呢 。正好6、7月正是蓝莓的当季 ， 平常放在冬天买的话估计都要比排骨还贵呢，趁这个时候便宜多买一点，做成蓝莓酱或者蓝莓酒喝 。
【菜名】：蓝莓土豆泥
【所需食材】：蓝莓果酱适量，土豆2个，淡奶油适量，盐适量 。
【制作步骤】：
1、准备2个比较大一点的土豆，看吃的人数量来决定，我打算做给两个孩子吃的，就挑了2个比较大一点的土豆来做 。洗干净后放进锅里面蒸20分钟左右 ， 把土豆蒸熟（用筷子扎一下土豆，要是可以轻松扎透就说明熟了） 。
2、蒸好以后的土豆把皮去掉，也可以下锅之前就把土豆的皮剥掉 。晾的稍微凉一点用勺子把土豆压成泥 。
3、压好了以后把淡奶油放进土豆泥里面，搅拌均匀，不要让土豆泥太稀 ， 淡奶油适量的放就行 。
4、用硅胶刮刀来搅拌，家里没有淡奶油的可以用牛奶，炼乳等代替 。
5、把搅拌好的土豆泥放进裱花袋里面，把下面的口用剪子剪开，准备2个小碗 。
6、旋转着挤出形状，像个冰淇淋一样的造型 。
7、最后再把蓝莓果酱用勺子浇在土豆泥上面就可以了 ， 当成饭后的甜点也不错哦 。
【小贴士】：
1、不管在土豆泥里面加什么牛奶还是淡奶油，都不能放得太多，放的多了土豆泥就变稀了 。
2、蓝莓酱还可以放一点蜂蜜或者清水来调一下再放在土豆泥上面 。
###其它资料参考###维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用 。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足 ， 眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症 。
动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高 。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原 。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多 。
多吃含钙丰富的饮食
钙是眼部组织的“保护器” 。体内钙缺乏 ， 不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变 ， 易造成视力减退或近视 。
乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收 。
微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退 。
含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等 。
富含维生素C的食品
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害 ， 从而延缓白内障的发生 。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果 。
###其它资料参考### 保护眼睛吃什么水果
保护眼睛吃什么水果，大家都知道，眼睛对人是很重要的，在日常生活中也要注意保护好自己的眼睛，在平常的饮食中，也有很多食物是对人很有好处，下面我分享保护眼睛吃什么水果 ， 一起来看下吧 。
保护眼睛吃什么水果1保护眼睛吃什么水果
1、蓝莓
被列为五大健康食品之一的蓝莓中含有丰富的维生素、矿物质和纤维元素等营养成分，有较好的营养保健作用 。由于蓝莓的营养价值远高于其他，所以享有“世界王”之称的美名 。
根据医学临床报告显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生 ， 预防近视 ， 增进视力 。
另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，所以它也可以帮助我们提高人体免疫力 ， 尤其是电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力 。
2、苹果
有着“名目果”之称的苹果当然也不例外了 。苹果含有丰富的维生素A和微量元素硒 。据科学家研究 ， 正常视网膜含硒量7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍 ， 这表示敏锐的视力与含硒量有关 。另外，维生素A也决定了我们在夜晚视力的好坏，若缺乏了维生素A会让视紫红素合成减少，而会导致夜盲症 。因此多食用苹果可以起到治疗夜盲症的作用 ， 而且硒可以让眼睛更加敏锐哦 。
3、圣女果
身为维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者的圣女果是个维生素仓库 。圣女果中含有丰富的维生素C和维生素P ， 可以清除自由基，避免基因突变 。另外，圣女果具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，这对宝宝眼睛起到很好的维护作用 。圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又可以保护眼睛 。
4、奇异果 / 猕猴桃
奇异果被成为“维C之王”，能为人体提供大量的维生素C ， 是其它的几十倍 。根据分析，每100克奇异果果肉含有最少200毫克以上的维生素C 。而维生素C可以缓解光线对眼睛的刺激，延缓白内障的发生 。长期使用电脑手机的人 ， 要多吃奇异果哦！
5、香蕉
香蕉含有丰富的钾 。当人的身体摄入过多的盐分会导致细胞中存留大量的水分，眼睛就会出现红肿 。这时香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分 ， 让身体达到钾、钠平衡 ， 缓解眼睛疲劳的效果 。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。
这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛夜盲症、眼干燥症 。
保护眼睛吃什么水果2一、吃什么水果对眼睛好
1、蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，花青素尤其出众，有较好的营养保健作用 。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力 。
2、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C ， 被誉为“维C之王” 。据分析 ， 每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C ， 比一般水果高出几十倍 。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生 。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃 。
3、苹果
苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒 。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍 ， 这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致 。因此常吃一些苹果 ， 可保护视力 。
4、香蕉
香蕉中含义丰富的钾，所以它能护眼镜 ， 香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。人体在摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样就会起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状，所以上班族在用眼过度使我情况下可以适当的吃点香蕉有助于缓解眼疲劳 。
5、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅 。
二、吃含有这些营养素的水果种类对眼睛好：
1、含维生素A的水果：缺乏维生素A的`时候 ， 眼睛对黑暗环境的适应能力减退 ， 严重的时候容易患夜盲症 。维生素A还可以预防和治疗干眼病 ， 所以每天应摄入足够的维生素A 。
富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、含维生素B群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2 。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛 。
富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
3、含维生素C的水果：眼睛的晶状体中有高含量的维生素C ， 它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障 。因此 ， 多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害 。
富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿 。
【儿童吃什么水果护眼】 4、黄绿色的水果：这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用 。
