现在的白领基本每天都会面对电脑 ， 而这样容易导致腰酸背痛 ， 而今天小编就告诉大家对付腰酸背痛12个瑜伽动作操作方式 01 坐立山式延长
坐立凳子的前二分之三处 ， 双手拇指相勾 ， 掌心标的目的下
吸气 ， 手臂上举
手指延展 ， 年夜臂收紧推标的目的腋窝 ， 肩膀下沉
呼气放松 ， 互换扣拇指 ， 再次标的目的上延展
02 猫弓背式
双手放在年夜腿上端 ， 呼气弓背标的目的前 ， 让背部去找椅子靠背
吸气胸腔标的目的前推 ， 背手下拉
03 扩胸式
坐在椅子的前 1/3处
双手掌在椅背两侧标的目的后推 ， 扩胸 ， 展肩 ， 胸腔标的目的前推送
手肘接近 ， 背部收紧下拉
04 右侧测角伸展式
臀部标的目的左侧移 ， 右腿外展,小腿垂直于地板
左腿标的目的左侧蹬直 ， 尽量让肚脐面标的目的正前方
右膝转标的目的右臀 ， 手臂标的目的两侧平举 ， 微微抬起臀部
05 左侧测角伸展式
臀部标的目的右侧移 ， 左腿外展 ， 小腿垂直于地板
右腿标的目的右侧蹬直 ， 尽量让肚脐面标的目的正前方
手臂标的目的两侧平举
06 右侧兵士一式扭转
将身体转标的目的右侧 ， 左腿标的目的后蹬直 ， 右腿呈90度
面标的目的椅子 ， 双手抓住椅子靠背两侧标的目的右侧扭转
07 左侧兵士一式扭转
将身体转标的目的左侧 ， 右腿标的目的后蹬直 ， 左腿呈90度
面标的目的椅子 ， 双手抓住椅子靠背两侧标的目的左侧扭转
08 支撑侧板式
站在椅子的右侧 ， 左手推住椅座
标的目的右移动双脚 ， 让整个身体呈一条直线
右手扶髋 ， 或者上举手臂
互换手臂 ， 做另一侧的支撑
09 右侧单腿背部伸展
坐在椅子的前1/3处
右腿伸直 ， 脚跟蹬地 ， 屈左膝 ， 左手扶膝
右手抱住小腿 ， 延展脊柱标的目的下俯身
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