优微推荐丨冬季养生小妙招，你get了吗？ _冬季养生小知识

同学：
你是否在为自己日渐后移的发际线而担心?
你是否在为自己日渐肥硕的小肚腩而焦虑？
你是否在为自己日渐不支的体力而烦恼？
放假已经有一段时间了，大家疫情在家里的生活怎么样呢？是不是一吃一大碗，一睡一整天；熬夜不间断，奶茶不离手的潇洒(landuo)生活呢？临近春节快来在家开启你的冬日养生局吧！

运动养生东汉名医华佗说：“人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。 ”这个时节虽宜静养，但也不应足不出户，更不宜久坐、贪睡。适当进行体育锻炼，有助于增强抵抗力。运动不宜过于剧烈，应以不出汗为宜。因此慢跑就是个很好的选择。

慢跑可以加强骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量，这是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活更有积极态度，可以增加人的抗压能力。

慢跑也可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾物质，增加新陈代谢，把这些垃圾物质从体内排出。
泡脚养生民间有“养树需养根，养人需护脚”的谚语，随着气温逐渐降低用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚时要注意以下几点哦！

医学理论：
1
温度控制在42℃-45℃为宜，水温过高除了可能造成烫伤，还会使脚部血管过度扩张，出现脑供血不足和头晕。
2
【优微推荐丨冬季养生小妙招，你get了吗？】泡脚的时间尽量控制在20分钟左右，泡到额头微微出汗即可。
3
空腹、过饱都不宜泡脚，也不要临睡才去泡脚，泡脚的时间建议选择饭后1小时或者睡前1小时。

养生技巧：
1
用盐泡脚可以杀菌防脚气、去除皮肤角质、光滑皮肤、安神定志。
2
用姜泡脚可以驱寒保暖、加速血液循环、促进新陈代谢、改善身体湿寒。
3
用艾叶泡脚可以温经散寒、活血止痛、提升睡眠质量、改善手脚冰凉。
饮食养生1.板栗

板栗富含维生素C、维生素B1 ，有强健筋骨的功效，含有较多的淀粉、碳水化合物，可以为人体提供较多的热量，有助于脂肪代谢。在冬天有谁能对刚出炉的糖炒板栗说不呢？
2.白萝卜

老话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方” 。白萝卜有止咳平喘，消食除胀、清热解毒的功效，还含有蛋白质、维生素A、维生素C ，以及钙、磷、铁等营养素。水灵灵的大白萝卜大家当然都喜欢啦！
3.黑芝麻

黑芝麻富含油脂和食物纤维素，有润肠通便的作用。《中国药典》记载，黑芝麻能“益精血，润肠燥” ，因此它不但润燥，还兼具补肾阴的功效。黑芝麻治疗脱发的效果也非常明显呦！

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