哑铃是健身必备道具 ， 但是你知道哑铃该怎么使用吗？操作方式 01 直腿硬拉
本家儿要练下背、臀大肌和股二头肌 。
02 俯身双臂荡舟
本家儿要练背部外侧和下背 。
03 坐姿哑铃选举
本家儿要练三角肌和肱三头肌 。
04 侧平举
本家儿要练三角肌
05 俯身侧平举
本家儿要练三角肌
06 站姿颈后臂屈伸
方针熬炼部位：增添三头肌围度
07 俯身臂屈伸
这个动作无法用杠铃来替代 ， 一般是单臂做结果最好 ， 可以站立俯身 ， 但最好单膝支撑长凳更不变 。
08 哑铃上斜选举
方针熬炼部位：胸大肌
09 平卧选举
方针熬炼部位：胸大肌中部
10 瓜代弯举
熬炼部位：胸大肌和三角肌
11 平卧哑铃飞鸟
熬炼部位：胸大肌和三角肌
12 单臂哑铃弯举
熬炼部位：肱二头肌
13 哑铃深蹲
熬炼部位：腿部肌肉
14 哑铃箭步蹲
熬炼部位：腿部肌肉
15 手持哑铃站立提踵
注重完当作动作时不要屈膝、屈体；节制重心不要有意前移 ， 不然结果极差 ， 可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移 。
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