16 俯卧哑铃腿弯举
哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作 ， 臂和腰背部肌群的借力相对削减 ， 健身房设置装备摆设不全的环境下最好选用这个动作 。
17 【哑铃锻炼方法图解——收藏版】耸肩
本家儿要熬炼斜方肌的上部 ， 并不克不及直接熬炼中部和下部斜方肌 。 将杠铃置于死后而不是大腿前面 ， 这样会迫使你在整个耸肩过程中都标的目的后拉动肩胛骨 ， 是以可更多地熬炼斜方肌中部(尽管大部门压力仍在斜方肌上部) 。
以上内容就是哑铃锻炼方法图解——收藏版的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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