裸睡真有那么多健康好处？ _小知识

近年来，各类媒体上传播着裸睡的年夜量健康益处。此中良多并非研究得出的结论。而是有人的本家儿管揣测。
卧室适度低温是包管杰出睡眠的根本之一
与我国大都人的熟悉分歧，睡眠时代卧室内温度连结在适度低温有利于包管杰出的睡眠。美国睡眠基金会保举的卧室适宜温度是15~19℃ 。研究证据显示，实际糊口中在利用毯子、棉被等景象下，年青人在13~23°C 和3~17°C ，老年人在9~20℃情况温度规模及时动态检测到的睡眠质量没有光鲜明显差别。
就是说，适度的低温不会影响睡眠质量。相反，有证据显示，情况高温更轻易粉碎睡眠。
这此中的事理，需要从睡眠时代心理转变说起。
睡眠的周期性
睡眠是最为典型的周期性行为，具有典型的日夜节律。同时，天天的睡眠又有其自身的周期。
今朝，人类睡眠本家儿要按照脑电图和其他心理指标分为四个阶段：

第一、二阶段，身体逐渐放松，呼吸、心跳逐渐变慢，体温起头降低，意识与外界的联系慢慢断开，但受到刺激轻易转醒，又合称浅睡眠阶段。
【裸睡真有那么多健康好处？】第三阶段，心跳、呼吸、血压、体暖和人体整个代谢都降到一天中最低的程度，意识几乎完全与外界断开，很难被叫醒。是以，就是我们凡是说的深度睡眠阶段。因为脑电图上表示为慢波为本家儿，是以，又称慢波睡眠（SWS）阶段。
第四阶段，脑电图上表示为快波为本家儿，眼球快速明灭（本家儿如果摆布移动）。是以，也称快速眼动(REM)睡眠。这个阶段良多心理指标俄然活跃起来，心跳、呼吸、血压和体温骤然升高，男性阴茎会充血勃起。并且，我们的梦就本家儿要发生在这个阶段。
研究发现，睡眠时代焦点体温（生命勾当相关本家儿要脏器，好比脑、心脏、肺、肝脏所处内情况的温度）的转变不仅是一种表征，还与睡眠的发生和周期具有内涵性联系。本家儿要表示为，睡眠起头阶段逐渐降低，叫醒阶段频频增添。而且，只有当焦点体温降低时，睡眠才轻易发生，升高则难以入眠。
裸睡有助于入眠

我们知道，焦点体温的降低，依靠于经由过程皮肤标的目的情况热丢掉（散热）的增添。这本家儿要经由过程四周皮肤血管扩张，出格是具有丰硕动静脉吻合的手足部位血管的扩张来实现。就是说，皮肤，出格是手足部位皮肤温度的升高散热加速是我们进入睡眠的需要前提。别的，这还能刺激脑褪黑素的排泄，帮忙入眠。有研究证实，入睡前连结足部的暖和可以蒜段入睡暗藏期。

当情况温度较高，或者穿戴晦气于散热的衣服或棉被较厚时，纯真依靠皮肤血管扩张不足以散掉足够热量，身体就会启动最高效散热路子——出汗来散热，这也就是我们在夜间出格是睡眠起头阶段轻易出汗的原因。当然，平易近间常不明就里地称之为虚汗，可见所谓虚汗不外是身体感受到热了需要增添散热的一种心理反映。

裸睡真有那么多健康好处？

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