进入苦夏常吃这些菜，补钾补脾又健胃，现在吃正当季家常菜

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进入酷热的夏季，除了防暑降温外，正确的饮食也是保持身体健康的重要一环。在这个季节，选择一些能补充钾元素、健脾胃的食物尤为关键。今天推荐四道适合夏季食用的菜肴——香脆茄子片、苦瓜黄豆排骨汤、干煸豆角和苋菜皮蛋豆腐汤。这些菜肴不仅口感丰富，而且富含多种营养成分，有助于提升身体的抵抗力，调节体内环境，让你在炎热的天气中保持良好的健康状态。
一、香脆茄子片
香脆茄子片是一道美味可口的夏季小菜，茄子富含钾元素和多种维生素，有助于补钾、养脾健胃。茄子的外皮香脆，内里绵软，非常适合在炎热的夏季食用。常吃香脆茄子片，不仅能补充身体所需的钾元素，还能促进消化，增强胃肠功能。茄子的独特风味和口感，使得这道菜成为夏季餐桌上的一道受欢迎的美味。
材料：茄子：2根；面粉：100克；鸡蛋：1个；面包糠：适量；盐：适量；黑胡椒粉：少许；油：适量

步骤：
1. 将茄子洗净，切成均匀的薄片，撒少许盐腌制10分钟，逼出多余水分，然后用厨房纸巾擦干。
2. 将面粉、打散的鸡蛋和面包糠分别放入三个碗中备用。
3. 将擦干的茄子片依次裹上一层面粉，抖掉多余的面粉，然后蘸上蛋液，最后裹上一层面包糠，确保均匀覆盖。
4. 锅中放入适量油，烧至中高温，放入裹好面包糠的茄子片，炸至金黄酥脆，大约2-3分钟。为了保证均匀受热，可以中途翻面。
5. 将炸好的茄子片捞出，放在厨房纸巾上吸取多余油分。
6. 装盘后，可以根据个人口味撒少许盐和黑胡椒粉调味，即可享用。

温馨提示：
(1) 腌制茄子时撒盐能有效去除茄子的水分，防止炸制时出水影响口感。
(2) 面包糠可以选择粗粒或细粒的，粗粒的炸出来更香脆，细粒的则更均匀。
(3) 炸制茄子片时油温要适中，避免油温过低导致吸油过多或油温过高导致外焦里生。
(4) 为了更健康，可以将茄子片放入预热至180°C的烤箱中，烤至金黄酥脆。
二、苦瓜黄豆排骨汤
苦瓜黄豆排骨汤是一道清凉解暑、补钾健胃的营养汤品。苦瓜富含维生素C和苦瓜素，有助于清热解毒、降血糖，而黄豆则富含植物蛋白和多种微量元素，有助于增强免疫力。常喝苦瓜黄豆排骨汤，可以有效补钾，养脾健胃，帮助消化，同时还有良好的清热解暑效果。
材料：苦瓜：1根；排骨：300克；干黄豆：100克；姜片：3片；盐：适量；清水：适量

步骤：
1. 干黄豆提前浸泡至少4小时或过夜，沥干备用。
2. 将排骨切成小块，焯水去除血沫，捞出沥干备用。
3. 苦瓜洗净，对半剖开，去除内瓤和种子，切成块备用。
4. 锅中加入适量清水，放入焯过水的排骨、浸泡好的黄豆和姜片，大火煮沸后转小火炖煮约1小时。
5. 加入切好的苦瓜块，继续炖煮30分钟，直到苦瓜变软，黄豆和排骨熟透。
6. 根据个人口味加入适量盐调味，搅拌均匀后即可出锅。

温馨提示：
(1) 黄豆提前浸泡可以缩短炖煮时间，使其更容易煮熟。
(2) 排骨焯水可以去除血沫和杂质，使汤更清澈。
(3) 苦瓜可根据个人喜好选择是否去皮，去皮后苦味会减轻一些。
(4) 炖煮时火候要控制好，保持小火炖煮，使汤的味道更浓郁。
三、干煸豆角
干煸豆角是一道口感独特的夏季小菜，豆角富含钾元素和膳食纤维，有助于补钾、促进消化。干煸豆角色泽诱人，口感脆嫩，香味浓郁，是一道非常适合夏季食用的家常菜。常吃干煸豆角，不仅能补充身体所需的钾元素，还能增强胃肠蠕动，改善消化功能。同时，豆角的清脆口感和独特风味，也能让人在炎热的夏季胃口大开。
材料：豆角：300克；猪肉末：100克；干辣椒：适量（根据个人口味）；蒜末：适量；姜末：适量；生抽：1汤匙；老抽：1茶匙；盐：适量；白胡椒粉：少许；油：适量

步骤：
1. 将豆角摘洗干净，切成段备用。
2. 猪肉末用少许生抽和白胡椒粉腌制片刻。
3. 锅中放入适量油，烧热后放入豆角，用中火慢慢煸炒，直到豆角表面微焦且变软，盛出备用。
4. 锅中留少许底油，放入干辣椒段、蒜末和姜末爆香。
5. 加入腌制好的猪肉末，快速翻炒至变色。
6. 加入煸炒好的豆角，调入生抽、老抽和适量盐，翻炒均匀。
7. 继续煸炒2-3分钟，直到所有调料均匀裹在豆角和肉末上。
8. 最后出锅前可以根据个人口味撒少许白胡椒粉，搅拌均匀即可出锅。

温馨提示：
(1) 煸炒豆角时要耐心，火候不能过高，以免外焦内生。
【进入苦夏常吃这些菜，补钾补脾又健胃，现在吃正当季】(2) 豆角可以提前焯水，但焯水后要彻底沥干水分再进行煸炒。
(3) 干辣椒的量可以根据个人口味调整，喜欢辣的可以多放一些。
(4) 煸炒过程中不断翻动，以防粘锅，保持豆角和肉末均匀受热。
四、苋菜皮蛋豆腐汤
苋菜皮蛋豆腐汤是一道清淡爽口的夏季汤品，苋菜富含钾元素和维生素，有助于补钾、养脾健胃。皮蛋则具有清热解毒、增进食欲的作用，而豆腐富含植物蛋白和钙质，有助于增强体质。常喝苋菜皮蛋豆腐汤，可以有效补充身体所需的钾元素，促进消化，增强免疫力，同时还有良好的清热解暑效果。
材料：苋菜：200克；皮蛋：2个；嫩豆腐：200克；姜片：2片；盐：适量；白胡椒粉：少许；清水：适量；香油（可?。 荷傩?

步骤：
1. 将苋菜摘洗干净，沥干水分备用。
2. 皮蛋剥壳，切成小块备用。
3. 嫩豆腐切成小块，放入沸水中焯水1分钟，捞出沥干备用。
4. 锅中加入适量清水，放入姜片，煮沸。
5. 水开后加入切好的皮蛋块，煮2-3分钟以释放香味。
6. 加入焯过水的豆腐块，煮约5分钟。
7. 最后加入苋菜，继续煮2-3分钟，直到苋菜变软。
8. 根据个人口味加入适量盐和少许白胡椒粉调味。
9. 出锅前可以加入少许香油增香（可?。 ?。
10. 搅拌均匀后即可盛出享用。
温馨提示：
(1) 苋菜易熟，煮的时间不宜过长，以免失去其鲜嫩的口感。
(2) 豆腐焯水可以去除豆腥味，同时使豆腐更紧实，不易碎。
(3) 皮蛋切块时，可以用线切或用刀沾水切，以防粘刀。
(4) 如果喜欢口味更鲜，可以加入少许鸡精或高汤调味。

香脆茄子片、苦瓜黄豆排骨汤、干煸豆角和苋菜皮蛋豆腐汤，这四道菜肴不仅能补充身体所需的钾元素，还能有效健脾胃、增强消化功能。茄子和苦瓜富含丰富的维生素和矿物质，有助于清热解毒、减少内火；豆角和苋菜则富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道健康和增强饱腹感。希望这些夏季美食能成为你餐桌上的常客，通过食物调理，帮助你轻松度过炎热的季节，保持健康和活力。趁着这些食材正当季，快来尝试制作这些美味佳肴吧！

进入苦夏常吃这些菜，补钾补脾又健胃，现在吃正当季

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