高血压 ， 会危害我们的身体健康 ， 而且高血压是三高之一 ， 血压升上去了 ， 那么我们就要把血压降下来 ， 该怎么降血压呢？工具/材料 水果 ， 运动
饮食方面控制 01 少吃盐和钠 ， 这个会导致血压升高 ， 但是盐是我们少不了的调味品 ， 所以这个时候我们就可以选择一些其他的调味品来替代 ， 姜 ， 可以降低血压 ， 促进心血管功能 。 辣椒可以帮助血管扩张 ， 促进血液循环 。 大蒜可以降低血压和胆固醇 。

02 改变饮食习惯 ， 均衡膳食 。 多吃谷类 ， 豆类 ， 深绿色蔬菜 ， 水果 ， 低脂乳制品可以降低血压 。




03 可以选择多喝低脂 ， 脱脂牛奶 ， 牛奶含有丰富的维生素D ， 钾和钙 ， 可以降血压




04 每天早中晚可以喝三杯木槿花茶 ， 木槿花中含有花青素和抗氧化物 ， 可以防止血压增高




05 少量食用黑巧克力 ， 黑巧克力含有黄烷醇 ， 可以扩张血管 ， 降低血压





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做运动降血压 01 快步走 ， 高血压患者以有氧运动为主 ， 比如骑车 ， 走路 ， 慢跑 ， 爬山 ， 游泳等都是可以的 ， 而且其中的走路是高血压患者最适宜的锻炼方式 ， 但是走路是达不到控制血压的效果的 ， 所以要选择快步走 。




02 做一些柔韧性的练习 ， 比如瑜伽 ， 太极拳等 ， 这些运动的强度不大 ， 所以降低了运动的创伤危险性 ， 而且这些柔韧性的练习可以放松心情 ， 舒缓心理压力





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水果降血压 01 苹果 ， 高血压的人吃苹果 ， 可以降低胆固醇 ， 降血压 ， 保持血糖的稳定 。




02 芒果 ， 芒果含有丰富的维生素A和C ， 有益于视力健康 ， 抑制动脉硬化 ， 降低高血压

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