晚睡拖延行为背后的心理学机制 _小知识

小友（yosumn）说：拖延行为通常发生于人们面对不喜欢或者不想做的事情的时候。睡觉这种人类最热爱的事情之一居然也会被普遍拖延，着实很令人吃惊。然而，铁铁的数据证明，现代人不仅拖延写论文、拖延工作、拖延作决定，还拖延睡觉，甚至到严重影响日常生活的地步。
忙完一整天回到家，你的心情是崩溃的，拖着似魔鬼的步伐，计划着洗洗就睡。
你告诉自己：

然而你并没有这么听自己的话。你瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，却又不小心打开了哪个 APP 或 bilibili 。
于是第二天的你：

第三天的你：

下一周的你：

如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你很可能有睡眠拖延（Bedtime procrastination）。
“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

道理你都懂：睡眠不足不仅导致多种慢性心血管疾病，还会引起抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣……周五的推送会揭示一个新实验结果：每天只睡6小时的人和通宵两天不睡的人，认知能力一样差（请关注到时推送）。
人们心知肚明，但仍然会有意地选择睡不够的生活方式。
Kroese等人在亚马逊人端运算平台（Amazon Mechanical Turk）上搜集了203个参与者的睡眠自我报告量表数据，这些参与者有着不同人种、教育程度和婚姻、职业状态。数据分析撇除了有睡眠障碍或者倒夜班情况的参与者，对于剩下的177人来说，并没有不可抗力阻止他们按照自己想要的时间睡觉。
惊人的是，这些人中有30%的人睡眠时间低于6小时，百分之33.9%的人平均每晚睡6-7小时。
也就是说，普通人中，只有三分之一（36.6%）左右的人睡够了健康的7-8小时，这其中还包括了一小撮人睡的时间太长（超过九小时）。
84%的参与者报告说他们每周至少有一天“感觉睡得太少，白天无精打采” ，超过40%的人每周有3-7天在疲惫感中度过。结合之前研究发现的“人们普遍会低估自己的睡眠时间和缺睡程度” ，实际情况很可能比调查的数据结果还要糟糕。

在对这177份数据的多层线性回归分析中，研究者发现睡眠拖延行为是最能预测人们睡眠时间不足和日常疲惫感的因素，而婚姻、工作、性别、学历等都不是。
【晚睡拖延行为背后的心理学机制】虽然在另一项针对荷兰人的研究中显示，另外还有一些影响因素（比如：外在事件的阻碍、女性、非学生以及更年轻）也更可能导致某类人睡眠不足、感到疲惫，但是这些特征和缺乏睡眠的相关程度都比“睡眠拖延”低得多。
自控力的相关系数排名第二，但是，当在预测模型中引入睡眠拖延这一变量后，自控力的相关系数显著降低，而睡眠拖延仍旧是最有预测力的因素。这暗示着导致缺睡和疲惫的直接原因很可能不是别的，而是人们自己拖延了上床时间。

晚睡拖延行为背后的心理学机制

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