抑郁症，这不是见不得人的病( 二 ) _小知识

感到自卑，就到处去寻找自信，在别人面前表现出高贵与自尊，博取他人的赞赏；怕失败，就到处去寻求成功，为人谦恭……我们看到了一个阳光快乐的乔任梁，一个精致优雅的张国荣，把漂亮的外表展示给大家，却不让人看到内心的挣扎。所以很多人会说：他怎么会抑郁呢？不像啊！是的，整天抱怨、唉声叹气的人，不是抑郁症，起码他们还愿意表现出抑郁。
而患有抑郁症的人不愿意让别人看到真实的自己，他们只是自己做一只犹斗的困兽。不管外人看起来他有多么风光，内心的黑洞只有自己能感受到。当所有的努力都无法填满内心的黑洞，他们就会在筋疲力尽中放弃，放弃挣扎，放弃希望，赴死成为一种解脱。抑郁症，必须依靠外力才能得以缓解。

什么人容易得抑郁症
迄今为止，人类仍未能完全揭开抑郁症的真正面纱，只能揭示一些可能的因素：
1.先天具有“抑郁气质”的人。有研究表明，人在抑郁的时候，大脑分泌的某些神经递质的量会出现异常，这种异常可能来自基因。这一说法并未得到确凿的证据，权当是一种“合理的猜测” 。
2.缺乏安全感。当人缺乏安全感的时候，就会与他人保持距离，使得别人难以走进他的内心，而他也因此成为一个孤独者，独自承受来自各方的压力，这使得他在抑郁症的泥潭中越陷越深。
3.追求完美。往往与“注重细节”在一起，抑郁症患者往往对自己要求非常高，不允许有失误，于是花大量的时间与精力在细节上，最后哪怕有一点不尽如意的地方，他都无法原谅自己。
4.缺乏自信。用很努力的表现来掩饰深深的自卑，一旦受到触发事件的刺激，内心就会变得更加自卑，更加封闭，恶性循环的结果，就是自信心消失殆尽，自我价值荡然无存。
5.内心敏感。抑郁症患者是敏感多情的，别人的一句话，一个眼神，网上一个留言，一个评论，都会被他看在眼里，记在心上，成为压在背上的沉重包袱。因为追求完美的他总是要试图获取所有人的欢心，而这根本就不可能。

如何走出抑郁症
首先就是要察觉自己的情绪，无论是快乐、悲伤、欢喜、抑郁，都要觉察，这是一种能力，培养这个能力的一个简单方法就是分享，跟好朋友倾诉，或者发朋友圈：我今天非常高兴，因为什么什么；我今天抑郁了，因为什么什么。
其次，就是接纳自己的情绪，不要跟自己讲“理” ，譬如“我应该快乐，不应该这么沮丧” ，心情不是讲理的地方，没有什么应该与不应该，所有的情绪都有发生的理由。
第三，一旦发现自己无法跳出抑郁的圈子，及时找专业人士（精神科医生、心理咨询师）寻求帮助。为患者保守秘密是咨询师最基本的职业道德，所以，对他们可以敞开心扉。现在网上有很多心理咨询，咨询师只能通过患者的语音或者键入的文字来展开咨询，看不到来访者的肢体语言、眼神、表情，这些信息的丢失可能会使得咨询师的判断有失精准。
第四，运动。有研究现实，长期坚持运动，尤其是慢跑对抑郁症有非常好的治疗作用。运动可以促使大脑分泌多巴胺、内啡肽、5-羟色胺，这些神经递质有明确的抗抑郁的作用。

抑郁症，这不是见不得人的病( 二 )

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