如何控制你的梦境？ _小知识

“来又如风，离又如风，或世事通通不过场梦” 。是的，就像王菲唱的，谁又知道有时候现实就不过也是场梦呢。梦是潜意识写给意识的一封长信。随着心理学家的研究，梦的纷争面纱也逐步得到揭开，甚至，心理学家还提出了清醒梦这个概念。知道自己在做梦，还能控制自己的梦境，简直有点盗梦空间的刺激，又有爱丽丝梦游仙境的惊吓。

一、关于清醒梦
清醒梦是由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。 1970年晚期，英国心理学家Keith Hearne支持了这一概念。在实验中，被试Alan Worsley以眼球运动为讯号，在多重睡眠电图仪器中标出清醒梦开始的时候。 2003年， Celia Green的《Lucid Dreams》是第一本承认清醒梦独特及具科学研究潜质的书。随着神经成像科技的发展，清醒梦和快速眼动睡眠（REM）之间存在的联系也进一步被确认。清醒梦是一种介于清醒和睡眠之间的意识状态。加州心理学家Matthew P. Walke认为，清醒梦和普通梦两者都发生在快速眼动睡眠期间，但在清醒梦时，负责逻辑推理的背外侧前额叶让大脑一下子跃进"清醒"状态，让自己明白原来身处梦境之中。

【如何控制你的梦境？】二、如何控制梦境
毋庸置疑，每个人晚上都会做三到七个梦，主要是因为我们记不得。事实上，经过一定的训练知道自己在做梦，并且控制自己的梦境是可行的。
要有清醒梦的第一步就是持续记录自己的梦境。这有利于回忆起梦的内容并强化梦的现实感。
第二步就是做现实感的监测。在梦里做一些简单的事，比如读句子，数手指，或者看下时间，这些在梦里都会显得很不可思议。现实就开始试试吧。看下时间，再转移视线，看一下其他东西，再看一下时间，如果不是在做梦，两次看到的时间都应该差不多。然而在梦里，你看到的时间和句子会发生变化。要想控制梦境，关键是在醒着的时候，经常做现实感监测的练习，直到成为自己的第二自然本能。这样当你在做梦的时候，也可以可能会做这样的监测，然后会发生不同的东西进入梦里。
在这之后，会形成一种叫做“记忆引导清醒梦”的技能，在你睡觉的时候，试着回想最近做的一个梦，然后想象自己从梦中醒来，目的是为了锻炼如何在梦里知道自己在做梦的意识。接下来，不断重复这句话暗示自己，我今晚要做一个清醒梦，如果你半夜醒过来半个小时，然后再带着这个意识继续入睡，那么你成功的几率会更大。
最后，当你成功学习到这个技能，还可以尝试“唤醒清醒梦”的终极技能。其目的是为了在你身体入睡的时候，让大脑还保持清醒，但是会有得"睡眠瘫痪症" ，俗称"鬼压床"的风险。

三、清醒梦研究能为心理学做些什么

如何控制你的梦境？

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