【跑步跟腱疼要多久能好】

跑步之后出现跟腱疼的情况一定要赶紧休息 ， 不要再跑了 ， 不然跟腱炎加重的话 ， 需要恢复的时间会更长 。有句俗话叫 ， 伤筋动骨一百天 。一般如果不手术的话 ， 保守治疗也需要3~6个月 。如果6个月之后没有明显效果 ， 就需要进行手术了 。

跑步是很容易出现跟腱疼痛的 ， 一般是属于肌肉劳损 ， 因为跑步需要经常反复的屈伸踝关节、蹬地用力 ， 而如果小腿肌肉力量和柔韧度不够的话 ， 就会慢慢出现疼痛的感觉 ， 跟腱变厚 ， 导致跟腱炎 。
首先还是建议先去医院诊断 ， 看是不是跟腱炎的原因 ， 因为跟腱的正确位置有的人根本不清楚 。如果出现跟腱疼通或者拉伤的情况 ， 可以试一试离心提踵练习 。需要一个较低、较宽的台阶 ， 将没有受伤的那只脚悬空 ， 另一只脚的前脚掌踏在台阶上 。通过肌腱的力量 ， 将身体缓慢抬起 ， 再缓慢放下 。每15~20次为一组 ， 每天做三组 。

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