【减小腿训练方法 如何减小腿】1、脚跟踩在门槛上 ， 脚后跟用力后沉 ， 双腿加紧 ， 提臀 ， 膝盖伸直 。脚后跟上下浮动4次 ， 停留10―15秒后反复练习即可 。
2、双手扶沙发靠背 ， 右脚后跟用力下沉直到贴近地面 ， 左腿弯曲至弓行 ， 臀部收缩向前顶 ， 背部垂直 ， 双肩放正 。
3、坐沙发上 ， 脊背立直 ， 双腿并拢 ， 膝盖伸直向下压 ， 双腿用力向上勾 ， 双手尽量能抱住脚尖 。
4、坐沙发上 ， 左膝关节弯曲 ， 左手抓住脚后跟 ， 同时脊柱立直 ， 左腿膝关节伸直延长向上 。
5、双脚呈大丁字步 ， 左腿提起后脚跟离地 ， 收腹吸气 ， 左腿小脚趾触碰右腿膝关节 ， 同时打开左腿膝关节 ， 做延伸动作 。

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