早餐怎么吃通肠润便 _知识经验

多吃一些富含膳食纤维的食物。
富含膳食纤维的食物有不少，如果蔬，粗杂粮等全谷物类食物（麦麸成分并没有被细处理，得意保留的谷物类食物，如糙米、黑米、小米、荞麦米等），坚果类、大豆类食物。所以，我们可以在早餐中增加这些食物的摄入，早餐肯定需要满足营养和能量的需求，而且一日之计在于晨，我们也更喜欢在早晨安排更多工作、学习，所以首先还是应当选择万金油的鸡蛋、牛奶（或奶制品），主食类食物上可以做做文章，我们可以放弃以前爱吃的蓬松柔软的包子、白馒头，选择口感稍微粗糙一些的粗粮馒头，窝头、荞麦馒头，或者荞麦面，补充膳食纤维摄入量，当然还有很多其他的选择，如可以吃糙米饭、杂粮粥、坚果粥等等，我们还能选择既能提供丰富膳食纤维又能补充碳水化合物能量的淀粉类瓜果、块茎类蔬菜，如玉米、山药、土豆、红薯、南瓜等。
另外我们可以添加100g左右果蔬在早餐中，补充水溶性维生素、抗氧化成分，矿物质，还可以吃一些坚果类食物、大豆类食物，它们富含膳食纤维，而且也有丰富的矿物质提供，而且能补充不饱和脂肪酸的摄入，有助预防心脑血管疾病，健脑益脑，能丰富食物多样性，膳食指南其实也推荐每日大豆类坚果类的摄入量在30g左右。

【早餐怎么吃通肠润便】

早餐怎么吃通肠润便

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