腰痛是现在上班族（久坐运动少）很常见的“工伤” ， 也是很多年轻妈妈的硬伤（抱孩子姿势不正确等等) ， 今天推荐给大家一套阴瑜伽练习 ， 简单有效 。
阴瑜伽强调整个身体的放松 ， 清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸 。所以 ， 在练习的时候 ， 不要因为动作简单而且长时间保持就玩手机哦 ， 要保持专注无杂念 ， 专注呼吸 。
一套阴瑜伽缓解腰痛
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动作1-桥式变体
【瑜伽趴着的体式有哪些 10个趴着的瑜伽动作】
- 躺下来 ， 砖块放在骶骨下方
- 双腿伸直 ， 双手在头顶上方互抱手肘
- 保持5分钟
- 坐立 ， 弯曲膝盖 ， 脚心相对 ， 膝盖下沉
- 把抱枕放在脚上方 ， 砖块放在抱枕上方
- 额头放在砖块上 ， 双手往前放松 ， 掌心朝上
- 保持5分钟
- 坐立 ， 双腿伸直向前
- 抱枕放在双腿上方
- 上半身往前折叠 ， 脸转向一侧
- 保持5分钟
- 趴下来 ， 双脚与髋同宽 ， 脚背贴地
- 小手臂撑地 ， 手肘稍微在肩膀前方
- 保持3分钟
- 如果觉得手肘不适 ， 可以把手放在抱枕或者毛毯上
- 保持3分钟后 ， 把手臂伸直 ， 再保持3分钟
- 先趴下来 ， 左手和左腿弯曲趴地 ， 1分钟
- 弯曲左手肘撑地 ， 右手往头顶方向延展 ， 1分钟
- 左手来到腰部 ， 1分钟
- 左手向左侧打开 ， 右手往右侧展开 ， 头摆正 ， 1分钟
- 把抱枕放在左膝盖下方会更舒服
- 仰卧 ， 双腿伸直 ， 右脚搭在左脚踝上方
- 双手往头顶方向延展
- 双腿双脚都像左侧延展 ， 身体呈香蕉状
- 3分钟 ， 换边
- 左腿向前弯曲 ， 右腿向后伸直 ， 双手推着抱枕 ， 手臂伸直 ， 1分钟
- 弯曲手肘放在抱枕上 ， 1分钟
- 趴在抱枕上 ， 1分钟
- 膝盖跪地 ， 小腿往两侧打开 ， 臀部坐在折叠的毛毯上 ， 保持3分钟（图1-2）
- 躺下来 ， 躺在抱枕和瑜伽砖上 ， 2分钟（图3）
- 完全躺下来 ， 2分钟（图4）
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