一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄
燕麦是非常健康的粗纤维食品 ， 但由于其脂肪含量不低 ， 最好放在早餐食用 ， 而早上人体需要一些脂肪 ， 这样更利于肠胃蠕动 。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢 ， 而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手 。
一杯美式咖啡+两片全麦面包
咖啡中含有足量的酚类物质以及咖啡因 ， 对于消除因睡眠不足 ， 饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效 ， 同时还能帮助抑制脂肪囤积 。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质 ， 清畅身体的同时还能温和养胃 。
一杯柠檬水+两小块自制蛋糕
柠檬水中含有丰富的维他命C和植物单宁 ， 是天然的碱性食物 ， 长期饮用能将身体调理制不易发胖的健康体质 。而自制的蛋糕不含反式脂肪物质 ， 不会影响身材和健康 。
一碗白粥+50g瘦肉
大米能够为人体提供足够的碳水化合物 ， 对于恢复精力有温和而且快速的作用 。瘦肉中含有丰富的蛋白质 ， 能长时间维持饱腹感 ， 帮助防止午餐因饥饿感紧迫而暴饮暴食 。
150g鸡肉+200g菠菜
在众多动物肉类食品中 ， 鸡肉的脂肪含量最小 ， 稍微多吃一点也不会影响体重 ， 反而能帮助增强饱腹感 。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维 ， 能帮助净化血液中的游离的脂肪 。
一个鸡蛋+一盒全脂牛奶
鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源 ， 既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙 。牛奶中含有较为丰富的钙质 ， 对于平衡电解质 ， 维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用 。
早餐减肥小贴士：
1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿 。原因非常简单：每天夜晚 ， 身体都要消耗能量 。这时人体不得不动用它的储备能 。因此 ， 早上起床之后 ， 自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能 。不吃早餐 ， 你就不可能获得新的活力从事工作 。
【减脂期吃什么早餐】此外 ， 你就不可能获得新的活力从事工作 。此外 ， 如要减肥 ， 就更不应不吃早餐 。因为到午餐时 ， 力补偿未吃的那顿早饭 ， 你势必吃得过饱 ， 而影响减肥效果 。
2、倾向选择含脂肪少的食品
女性朋友更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发 ， 对这一趋势应予以提倡 。举例来说 ， 涂有黄油、果酱和奶酪的小面包 ， 另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍 。
3、一顿好早餐应包括这样三件东西
谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。
最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐 ， 谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物 ， 少脂肪 ， 丰富的维生素和矿物质 。
4、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸 ， 特别是维生素C和铁的需要量 。当今 ， 大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。
如有可能 ， 可从午餐和晚餐予以补充 。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。
5、各种酱要远离