估算和测量最大心率的几种方法 _知识经验

估算和测量最大心率的几种方法是什么呢？快来一起看看吧。【估算和测量最大心率的几种方法】

step1: .爬坡测试
测试准备：找到一个10-15度的上坡路段，长度约400米。热身10分钟，确认心率检测设备是否与实际脉搏一致。
测试方式：全力冲上400米的上坡，完成后记录下当最高心率，慢慢走回起点，休息三分钟。休息结束后再跑一次，记录下最高心率，如果第二次的最高心率大于第一次的最高心率，继续做第三次测试，方式和第一次相同。如果第四次所得最高心率比前几次都高，那么下坡后休息5分钟，继续进行测试，直到测量出来的心率比前一次低为止。前一次的心率就是你的最大心率。

step2: 跑道测试
测试准备：找到一个400米的操场，进行热身，并确认心率测试设备是否正常。
测试方式：一共测试八组800米
第1组800米，配速6分~6分30秒进行热身。
第2组800米，配速5分30秒~6分，跑完后休息2分钟
第3组800米，配速5分~5分30秒，跑完后休息2分钟
第4组800米，配速4分30秒~5分，跑完后休息2分钟
第5组800米，配速4分~4分30秒，跑完后休息2分钟
第6组800米，配速3分30秒~4分，跑完后休息2分钟
第7组800米，配速3分~3分30秒，跑完后休息2分钟
第8组800米，配速2分30秒~3分，跑完后休息2分钟
要注意的是，很少有人能够跑完8组，一般跑者在5-6组就会结束。跑者在测试的时候，直到一组的最后400米不能按照规定配速完成为止。心率测试设备上持续在8-12秒以上的较大数值就是最大心率。

step3: 跑步机测试
测试准备：带有心率监测设备的跑步机，或者跑步机+心率设备。并确认心率监测设备是否正常。
测试方法：热身后，将跑步机设定为每2分钟上升1%的坡度，选择乳酸阈值所对应的配速跑。在你身体完全使不上力时，再撑30秒，然后结束测试。在心率监测设备上持续10-15秒的最高心率值就是最大心率。
这里要说明的是，最大心率并不是数值越高跑步能力越强。这是个体差异所导致的不同，没有必要和其他人进行横向对比。跑者可以把最大心率看程一个“工具” ，可以通过最大心率推算自己不同配速的心率区间，从而进行更科学的训练。
估算step1: 男性最大心率=220-年龄
女性最大心率=226-年龄
比如说一位男士，今年40岁，那么220-40 ，那么最大心率就等于每分钟180下（bpm）。

step2: 208.754 - 0.734X年龄
这个公式已经被证明误差会有正负7.2bpm ，与步骤一相比更精确。
step3: 205.8 - 0.685 X年龄
正负误差6.4bpm ，小于步骤二。

step4: 206.9-年龄*0.67
带入数据，为180.1bpm 。

估算和测量最大心率的几种方法

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