安神应该吃什么食物
吃什么食物可以安神 五类减压食物安神静心？
1 蔬果奶类代表食物：百合、鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源 。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果 。B族维生素可以营养神经，调节内分泌 ， 达到平衡情绪、松弛神经的效果 。
【安神应该吃什么食物】百合是微寒性的食物，能够清心除烦，当出现热病后余热未消，或者是精神恍惚，失眠多梦 ， 心情不好，喜怒无常等症状都可以使用百合来进行改善 。
另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情 。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮助减少紧张、暴躁和焦虑的情绪 。
2 干果类代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳 。
杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸 ， 能有效补充脑部营养 。
3 菌藻类代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低 ， 又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效 。
4 海鲜类代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素 。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用 ， 钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果 。
许多食物有助眠的作用，像牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠 。许多水果含有丰富的维生素，例如香蕉、苹果等也有安神助眠的作用 。
一些坚果，如杏仁、酸枣仁、红枣等也对睡眠有利 。还有一些粗粮 ， 例如小米、燕麦等也有利于睡眠 。如果睡眠不好，可以吃以上的食物，但是还有一些食物是应该尽量避免的 ， 如过于辛辣、油腻的食物 。睡前不要吃的过饱，不要喝一些浓茶或者咖啡等刺激性食物
吃牛奶、小米、蜂蜜、大枣、猪心等食物可以安神养心、促进睡眠 。
一、牛奶
含有色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化为血清素 ， 促进大脑压力的释放，提高睡眠质量 。牛奶中含有丰富的钙元素，可以抑制大脑神经兴奋异常的状态 ， 帮助患者稳定情绪、调整心情 。
二、小米
除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，具有安神的作用 。
三、蜂蜜
除了可以滋阴润肺、促进肠道蠕动、清热解毒外，还能帮助睡眠、安神养心，失眠睡不着觉的人可以在每天临睡前喝点蜂蜜水 。
四、大枣
可以补中益气、养血安神，大枣对改善气血不和引起的失眠有效果 ， 大枣可以和莲子搭配着一起吃，效果很好 。
五、猪心
含有丰富的蛋白质和氨基酸、矿物质，吃猪心可以改善心肌功能，给我们的心肌补充充足的营养 。猪心里面含有一种类似于镇静剂的成分 ， 食用猪心以后 ， 可以达到平缓情绪、放松肌肉的目的 。所以经常失眠或者多梦、焦虑的人，可以通过食用猪心来达到养心安神的目的 。
###其它资料参考###睡眠安神的食物比较多，常见的食物有牛奶、芹菜汁、小米或者醋等，但是单纯依赖食疗进行睡眠安神存在一定不足 ， 需要进行一定的药物治疗 。
睡眠安神的食物：
1.牛奶：含有丰富的钙质和氨酸物质，具有镇静作用，使人产生疲倦感觉 ， 促进睡眠安神 。
2.芹菜汁：建议将芹菜研磨成汁 ， 适当加入蜂蜜和水，睡前喝一杯有利于镇定神经，缓解神经过敏，达到睡眠安神的功效 。
3.小米：小米含有丰富的色氨酸和淀粉 ， 有利于促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，达到睡眠安眠效果 。
4.醋：建议一杯冷开水兑入一勺食醋，睡前喝一杯缓解一定的疲劳感，放松神经 。促进睡眠安神 。
睡眠安神的药物治疗：
若是患者的失眠现象过于严重，对身体的组织器官造成负担，严重影响患者的生活，建议在医生的指导下使用佐匹克隆片或者酒石酸唑吡坦片 。
睡眠安神的注意事项：
1.建议患者睡前不喝刺激性的食物，比如浓茶、酒精或者咖啡等 。
2.建议患者要注意日常生活管理，多运动，促进身体血液循环，适当放松身心 。
###其它资料参考###到了晚上睡觉的时候更会思前想后，始终无法安心入眠，常吃便能有效助眠和安神食物，下面是的可以安神的食物 ， 欢迎阅读 。
可以安神的食物
1、龙眼
龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等 ， 含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果 。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能起到补血安神的功效，尤其是治疗神经衰弱特别有效 。
2、红枣
红枣味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗 。常喝红枣水对于经血过多而引起贫血的女性可起到改善面色苍白和手脚冰冷的补益功效 。
3、藕
现代科学分析，莲藕含有大量铁质，具有补血作用 。吃些藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用 。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血 。
4、当归
补血药首推当归，当归为补血要药 。真正属于贫血的血虚证，可以当归配黄芪一起使用，往往起效明显 。当归可以养心安神，并常与酸枣仁、柏子仁、大枣、人参、茯苓等搭配使用 。
5、桑葚
中医认为，桑葚味甘、性寒，具有滋阴补血、生津、润肠的功效 。在《随息居饮食谱》中记载桑葚“滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火” 。有头晕耳鸣、目暗昏花、失眠、头发早白等症状的人群，可以经常食用桑葚 。
6、枸杞
枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素C、钙、铁等健康眼睛的必需营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”，是一种传统的名贵中药材各营养滋补品 。中医认为，枸杞子具有补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳的功效 。
7、葡萄
中医最常将葡萄视为补血、活血之食物，古籍中说：“大补气血，舒筋活络，泡酒服之 。”葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 与睡眠有密切关系，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。
8、荔枝
荔枝味甘甜微酸，性温和 。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效 。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品 ， 以鲜食为佳 。
食谱
1、阿胶大枣乌鸡汤
材料：乌鸡、阿胶、黄精、芡实、桂圆、大枣、枸杞子、桑葚各适量 。
做法：炖煮3小时，老火炖汤 。
功效：养肝、益气、补血、滋阴 。
2、当归大枣粥
材料：归15克，大枣50克，白糖20克，粳米50克 。
做法：
(1)、先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁 。
(2)、再与粳米、大枣和白糖一同加水适量，煮至粥成 。每日早晚温热服用，10日为1个疗程 。
功效：此粥具有补血调经，活血止痛，润肠通便的功能，适用于气血不足、月经不调、闭经痛经、血虚头痛、眩晕及便秘等症 。
3、首乌大枣粥
材料：何首乌粉25克，大枣50克，冰糖15克，粳米50克 。
做法：
(1)、先将粳米、大枣一同入锅，熬煮成粥 。
(2)、待粥半熟时加入何首乌粉，边煮边搅匀，至粥粘稠即成，再加入冰糖调味 。
功效：此粥有补肝肾、益精血、通便、解毒等功效 ， 适用于肝肾两虚、精血不足所致的头昏眼花、失眠健忘等症 ， 老年性高血压、血管硬化患者久服可延年益寿 。
安神助眠食物
蜂蜜
蜂蜜是人们生涯中很常见的一种食物 ， 它不仅营养十分富厚，同市价格还很自制，其所具有的养生保健作用更是很强盛，以是蜂蜜赢得了许多人的青睐 。在蜂蜜中含有一种能量物质，这种身分是大脑神经元所需的主要身分，而且蜂蜜中的含量要远远凌驾其它一律食物的含量 。同时，在蜂蜜中还含有富厚的果糖、葡萄糖，这两种物质被人体摄取之后能快速的被人体所吸收使用，进而更好的起到为人体增补能量以及改善血液循环的状态 。
此外 ， 蜂蜜中还含有镁、钙、磷等营养素，这些物质能有用的调治神经系统的功效，对于缓解神经重要、促进睡眠施展十分要害的作用 。以是，对于患有失眠的人，不妨适量吃点蜂蜜，用其泡水喝 ， 既能为身体举行能量的增补，到达美容养颜的作用，同时更能很好的帮你轻松进入睡眠 。
百合
说到百合 ， 我想许多人对此都十分的熟悉，百合中富含极高的营养价值，是被人体公认的养生美颜的滋补佳品 。中医理论中以为，百合能入心经，且性味微寒 ， 具有极好的养心安神的功效 。经常食用能起到扫除心烦、宁心安神的作用，对于调治失眠多梦施展十分要害的效果，以是对于一些失眠多梦的人群，在一样平常饮食中不妨适量多吃点百合来资助人们更好的滋津贴眠 。
同时，在百合中含有富厚的生物碱身分，这种物质被人体摄取之后能提升血液中血细胞的身分，这对于防止血虚发生施展主要的作用 。不仅云云，在百合中还含有富厚的维生素和一种珍贵的黏液物质 ， 这两种物质照旧维持肌肤康健的主要身分，因此常吃点百合还能起到不错的美容嫩肤的作用 。
小麦
小麦有养心神、益心气的效果，特别适合妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用 。
糯米
糯米补气血、暖脾胃 ， 适合全部体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最好 ， 能润泽补虚、温养五脏、益气安神 。
五味子
各人对于五味子应该并不是很熟悉，实则五味子是一种十分常见的食物，中医以为 ， 五味子辛、甘、酸，归肺、心、肾经，具有极好的益气生津、补肾安神的养生功效，是一种不行多得的养生滋补佳品 。
同时，在五味子的提取物中还含有一种镇静安神的物质，被人体摄取后能对神经系统发生优秀的的调治，能使得重要的神经快速趋于平缓，进而到达辅助安神的效果 。而且，在五味子中还含有富厚的甲乙丙素，能促进体内的转氨酶的释放 ， 大大降低细胞的活性，同时还能很好的增强肝脏自身的解毒性能 ， 对于肝脏有不错的掩护作用
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