吃什么对眼睛疲劳有效 _眼睛

吃什么可以缓解眼睛疲劳？

吃什么可以缓解眼睛疲劳
吃什么可以缓解眼睛疲劳，眼睛是人体的一项重要器官之一。眼睛随着年龄增长和用眼不卫生会引发相关眼部疾?。?不但治疗麻烦，也影响日常生活。那么来看看吃什么可以缓解眼睛疲劳吧。
吃什么可以缓解眼睛疲劳1为什么电脑族容易眼睛疲劳
1、用眼过度
正常情况下,每分钟平均眨眼约18次,但是研究提示不管我们是工作还是娱乐,当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半。长时间阅读、写作或者其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳。
2、眼睛休息不足
当你熬夜、睡眠缺乏时,你可能会感到眼睛疼痛。因为睡觉期间,眼睛可以长时间休息并得到营养素的补给。持续的眼部疼痛可导致肿胀、感染,如果戴隐形眼镜则会更加显着。长时间盯着电脑工作,记得眨眨眼,或者适当起身远眺。
3、隐形眼镜使用不当
对于戴隐形眼镜,尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的小伙伴,一定要正确的使用、清理隐形眼镜,因为正确操作有助于避免眼疼痛、肿胀、感染及视力问题。
缓解眼睛疲劳吃什么好
1、菠菜
菠菜中含有丰富的叶黄素,对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”比较有效,而且菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,预防近视的发生和近视度数的进一步加深。
2、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。
3、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效。
4、绿茶
专家认为,平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中,并说“茶味苦,饮之使人益思,少卧,轻身明目。”
5、菊花
菊花明目的功效历来被人所熟知,其性微寒,味甘苦,含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量维生素等成分,有疏风清热、平肝明目、解毒消肿功效。
吃什么可以缓解眼睛疲劳2一、吃含有胡萝卜素高的食物。
去菜市场买菜，我一般都会选择西兰花、胡萝卜、菠菜等，因为这些蔬菜都含胡萝卜素很高，每天吃对养护眼睛很有益处。我们每天的工作生活都离不开手机，小小的手机能搞定很多事情。但是，时间看的久了，眼睛会疲劳，怎么办？就要从饮食中来补充，来保健。
二、吃青色的蔬菜。
蔬菜有好多种颜色，青色的蔬菜，更利于明目。中医养生认为：青色养肝。所以，油麦菜、菠菜、小油菜、红薯叶、空心菜、小油菜等，我一看到就想到这些绿色蔬菜对眼睛好，我一定会买上一些，而且还可通肠道，一举多得。
三、缓解疲劳还得吃点补血的`食物
比如瘦肉、猪肝、鸡肝、鸭肝等，含铁丰富，补血养肝明目。我一般的做法是青椒炒瘦肉、猪肝炒胡萝卜、卤鸡肝、鸭肝等。一周吃个2-3次挺好的。
四、多喝枸杞菊花茶，清肝明目，在上班的时候记得喝，缓解眼疲劳有帮助。
接下里推荐两款养肝明眸食疗方，缓解眼疲劳：
1、黑豆枸杞粥：
原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个。
制作方法：1 将黑豆、枸杞、红枣洗净后放入锅内加适量水煮沸。
2 改用文火将黑豆熬至烂熟即可取汤饮用。
3 每日早、晚饮用，每次2~3杯为宜，可长期饮用。
黑豆含有丰富的营养物质，有补肾强身、滋阴明目的功效。枸杞滋补肝肾、益精明目和养血。黑豆枸杞粥补益气血、清肝明目，缓解眼部疲劳。每天坚持喝一些，久能见效。
2、丝瓜牛奶眼膜
准备：丝瓜一根，牛奶20毫升，膜碗一个。操作：先把牛奶放入冰箱冰镇。将新鲜的丝瓜洗净去皮、去籽，捣成泥。加入牛奶，搅拌均匀。用温水把面部清洁干净，把丝瓜牛奶膜均匀涂抹于眼部。敷15分钟，即可洗去。
丝瓜有清热凉血、排毒、漂白肌肤的功效，牛奶滋养肌肤，丝瓜牛奶膜能清凉眼部，疏通眼部经络，消除眼疲劳，且能明亮眼睛，同时还能去除眼部细纹和眼袋，淡化色素，从而去除黑眼圈。
吃什么可以缓解眼睛疲劳3维生素A：是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。维生素B：是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳、易引起角膜炎，可多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
决明子：具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。枸杞子：具有清肝明目疗效，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
维他命A
不用多说，素有“护眼之必需”之称的维他命A ，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B
维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。
枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
枸杞子＋猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。

眼睛疲劳吃什么食物好
眼睛疲劳吃什么食物好呢？现代人的生活中最离不开的就是手机了，很多人都是手机控，一旦手机没电那就感觉天都要塌下来似的，每天看手机的时间超过十几个小时，盯着屏幕时间长了会有干涩疼痛的感觉，水果是最有营养价值的食物，这个时候就要多吃些护眼的食物来缓解改善了，现在就来了解一下眼睛疲劳吃什么食物好吧。
眼睛疲劳吃什么食物好1能保护眼睛的水果
1、蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。
2、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P ，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
3、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王” 。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。
4、苹果
苹果有明目果的尊称，对视力有着很好的作用。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
5、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑
橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
6、柳橙
要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
8、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
眼睛疲劳吃什么食物好2食补缓解眼睛疲劳
眼睛疲劳的食补
眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。
视线模糊的食补
大部份的人在使用计算机一段时间后，往往会有看不清字或是觉得视线模糊的困扰另外有些人只有在晚上光线昏暗时才有视力明显变差的'情形，这也就是一般大家所知的夜盲症。适当维生素A或是b葫萝卜素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素类等，对于视线模糊或是在黑暗中快速调整视力等，皆有不错的效果。
维持视神经系统正常的食补
严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12，和视神经健康有非常密切的关系，若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。
抗组织老化的食补
过多自由基会对眼睛组织造成伤害，包括白内障等眼睛的疾?。现卣咭彩腔嵩斐裳劬κ鞯奈侍猓?所以能够和自由基直接作用的营养素，也就是抗氧化营养素，如b葫萝卜素、维生素A、C、E、花青甘色素类等，能够预防白内障等的进一步恶化。
其他对眼睛有益的食物：
深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。这些食物不仅对眼睛有好处，对我们的身体健康也有很多裨益。
眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。
生活中怎样缓解眼睛疲劳？
现在有越来越多的人感到眼睛疲劳。这是由于我们生活在科技空前发达的现代社会中，电脑、电视或录像把人们的眼睛紧紧地吸引在屏幕上，长此以往造成严重的视觉紊乱。而目前已有的一些保护视力的措施还远远不够。
调整好光线
在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
适时休息
如果你连续在电脑前工作6—8小时，应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。
调整电脑屏幕的亮度
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。
让眼睛好好休息
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
练瑜珈
瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。
用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
用手热敷眼部
摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

###其它资料参考### 吃什么可以缓解眼疲劳？你知道吗？视疲劳是目前眼科常见的一种疾?。?患者的症状多种多样，常见的有近距离工作不能持久，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者头痛、恶心、眩晕。下面是我为大家整理的吃什么可以缓解眼疲劳，欢迎参考~
吃什么可以缓解眼疲劳1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β 胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素 A ，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，它包含有维持眼睛健康的最重要的物质---抗氧化剂β-胡萝卜素。同时维生素 A 对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，爱美的'女性不可错过哦!
2、菠菜
菠菜中含有丰富的叶黄素，对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”比较有效，而且菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，预防近视的发生和近视度数的进一步加深。除此之外，菠菜等绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好的来源，维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症的发生。
3、韭菜
韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
4、西红柿
维C对眼睛也十分有益。人眼中维C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维C含量明显下降，晶状体营养不良，长此以往会造成晶状体变性，因此要维持眼部健康需要补充充足的维生素C，西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏，所以护眼可以多吃西红柿。
5、枸杞子
枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

###其它资料参考###眼睛疲劳可以吃枸杞。多吃枸杞可以帮助你清理肝脏和眼睛。这是因为枸杞富含胡萝卜素和维生素，其中维生素的含量也非常高。这些是眼睛所必需的营养素，所以多吃枸杞可以帮助你缓解眼睛疲劳。
动物肝脏富含维生素A，及时补充体内维生素A可有效缓解眼睛疲劳。因此，我们应该多吃动物肝脏来补充体内的维生素A，这样可以有效缓解眼睛疲劳。绿色蔬菜富含胡萝卜素。菠菜、燕麦和卷心菜等深绿色蔬菜可以缓解眼睛疲劳。因此，平时应该多吃绿色蔬菜，有效帮助大家缓解眼睛疲劳。胡萝卜素对眼睛干燥有很好的效果，所以办公室里眼睛干燥的人可以吃更多含有胡萝卜素的食物。
荠菜富含类胡萝卜素、维生素B和C，对缓解眼睛干燥等症状有很好的效果。从另一个角度来看，荠菜中草酸的含量也相对较低，所以荠菜中的钙离子和铁离子更容易被吸收。多吃鸡蛋。叶黄素和玉米黄质对眼睛的黄斑有相当大的影响，蛋黄也含有上述两种元素。菠菜富含叶黄素，很容易被人体吸收。你对叶黄素并不陌生。此外，菠菜还富含钾、钙和镁，有助于眼部肌肉的收缩，有效缓解眼部疲劳。
人体摄入过多的盐会导致细胞内残留大量水分，并导致眼睛红肿。香蕉中的钾有助于排出这些多余的盐分；此外，香蕉还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺少这种物质时，眼睛会变得疼痛、干燥和迟钝。多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还可以在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免过早衰老。荠菜具有清热止血、清肝明目、利尿消肿的功效。它的草酸含量低，所以钙和铁更容易被人体吸收。荠菜富含胡萝卜素。多吃荠菜可以预防干眼症，减少眼睛干燥和不适的症状。需要注意的是，由于荠菜的清凉性，脾胃虚弱的人不容易进食，尤其是那些大便不规则且经常大便松散的人。

###其它资料参考###1、枸杞。多吃枸杞可以起到清肝明目的作用，因为枸杞中含有大量的胡萝卜素，并且还含有丰富的维生素和维他命，这些营养元素都是眼睛所需要的营养物质，所以在出现眼睛疲劳的现象后，可以多吃枸杞来帮助缓解眼睛的不适症状。
2、动物肝脏。多吃动物肝脏也可以缓解眼睛的疲劳感，因为动物肝脏中含有丰富的维生素a，而维生素a可以缓解眼睛疲劳。不管是否有出现过度用眼的现象，都可以适当多吃动物肝脏，不仅能够补充身体所需的营养物质，还可以改善眼睛疲劳的状态。
3、绿叶青菜。绿叶青菜中也含有大量的胡萝卜素，所以多吃青菜能够缓解眼睛疲劳，其中菠菜，油麦菜和小白菜等深绿色的蔬菜能够更好的改善眼睛疲劳。
4、猕猴桃。猕猴桃中含有丰富的叶黄素，可以维持眼睛的健康，而且还可以缓解眼部疲劳。除此以外，猕猴桃中还含有丰富的维生素c，而维生素c具有一定的抗氧化性，能够有效维持眼部组织的健康。
###其它资料参考###1、菠菜：菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用，菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。
2、胡萝卜：胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A ，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，所以应多补充些胡萝卜素。
3、西红柿：西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。
扩展资料：

注意事项
1、注意劳逸结合
当眼睛出现不适症状时，最好先闭眼休息，这是消除眼部疲劳的好办法。用眼半小时之后，就应该闭上眼睛或者看远处树木几分钟，让眼睛充分休息。如果眼部不适症状还没缓解，可以用热毛巾敷眼睛，或者把手掌搓热盖在眼睛上。
2、适量户外运动
适量的户外运动能够帮助我们缓解眼部疲劳，每天外出进行适量的体育锻炼，不仅可以促进眼部的血液循环，还有助于放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳和眼部不适症状。
3、合适的光源
平时看书做题、看电脑、玩手机最好选择亮度适中、光线柔和的场所或者灯光。当周围环境光线太亮或者太暗，光线分布不均匀或者有反光、闪烁光、炫光等都容易造成眼部不适，增加视疲劳。
参考资料来源：人民网-保护眼睛吃对10种食物
参考资料来源：人民网-保护眼睛的方法有哪些？六个小妙招助你轻松护眼

###其它资料参考###1、富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。
2、补充蛋白质，蛋白质是组成细胞的主要部分，无论青少年还是老年人，眼睛的正常功能都离不开它。所以，饮食中应注意保证蛋白质的供给，比如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
3、维生素A最丰富的食品是肝脏，它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A 。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。
4、补充维生素C，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患白内障病。维生素C存在于植物的细胞壁中，植物的叶子水果中都含有一定量的维生素C 。因此平时要多吃新鲜蔬菜和水果。
5、维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。
###其它资料参考###眼睛疲劳可以通过饮食的方式进行调节，可以适当的吃一些枸杞，里面的维生素，胡萝卜素含量丰富，可以补充眼部所需要的营养物质，让眼部疲劳的感觉得到缓解，还可以吃一些动物肝脏，维生素a含量丰富，能够让眼部疲劳的感觉消失，适当的吃一些动物内脏能够让眼部变得更加健康。
想要解决眼部疲劳的感觉还可以多吃一些青菜，里面含有胡萝卜素，缓解眼部疲劳的效果是很明显的，眼部疲劳的人可以吃一些胡萝卜，它里面的胡萝卜素含量丰富，能够达到缓解疲劳作用，而且儿童适当的吃一些也能够变得更加聪明。
眼部疲劳可以适当的吃一些猕猴桃，补充身体所需要的维生素c，而且里面还含有可溶性膳食纤维，能够达到很好的保护眼睛作用，适当的吃一些橘子也非常不错，很多人在眼部疲劳问题出现以后，在黑暗环境中的适应力变得越来越差，这个时候吃一些橘子就能补充所需要的维生素a ，达到预防肝炎作用。
出现眼部疲劳问题还可以吃一些香蕉，里面含有胡萝卜素以及钾元素，能够起到排除身体多余盐分作用，让钾钠平衡，让眼部疲劳的感觉消失。
出现眼部疲劳以后可以吃一些火龙果，里面含有花青素，维生素，达到抵抗自由基以及抵抗氧化作用，对健康方面有很大的好处。
出现眼部疲劳以后用食疗的方式来解决还是非常不错的，能够达到的效果很明显，可以适当的吃一些蓝莓，它里面的花青素就可以让眼睛的血液循环比较好，让眼压保持在稳定的状态，如果要使用电脑工作，那么经常吃一些蓝莓还是非常重要的。
眼部疲劳还可以适当的吃一些苹果，苹果对健康方面的好处非常大，经常吃苹果就能起到明目作用，而且维生素a的含量非常高，能够预防夜盲症出现，眼部疲劳还可以吃一些圣女果改善，圣女果是小番茄里面的维生素含量丰富，能够把自由基有效清除，还能够起到保护眼部作用，平时可以把圣女果当成零食来吃，这样就能达到好的作用。
眼睛疲劳的人还可以吃一些柿子，里面含有维生素c，蛋白质，果糖，葡萄糖，蔗糖，能够满足身体营养需求，达到很好的改善眼部疲劳作用，眼睛疲劳可以吃一些枸杞菊花决明子粥，把材料全部都准备好以后清洗干净，放到锅中慢慢的熬煮，需要添加适量的冰糖调味，煮好以后就可以吃了，能达到去除肝火明目作用。
###其它资料参考###针对眼睛经常疲劳，可以多吃哪些食物呢？
如果用眼过度会引起眼干眼涩、视力模糊、眼部酸胀，出现这种眼睛疲劳的现象，一定要保证充分的休息，也要给眼睛补充营养，可以多吃一些黑豆、玉米、紫甘蓝、鸡蛋等。
因为黑豆中含有丰富的维生素B1以及蛋白质、钙、磷等微量元素，可以增强眼内的肌力。而紫甘蓝中含有丰富的B族维生素，以及维生素C，可以改善局部的血液循环。而玉米中富含玉米黄质和叶黄素，有比较好的抗氧化的作用，可以防止视力的下降。
一、眼睛干涩吃荠菜
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。
办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
二、眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子” ，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。
为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。
有些人的眼睛有怕光、爱流泪、视物模糊、容易疲劳等症状，这与体内核黄素、维生素B1缺乏有关，应多吃猪心、瘦肉、绿色蔬菜、蛋、奶、豆类、鱼类、糙米等进行补充。

###其它资料参考###用眼疲劳在生活中可以吃一些明目功效的饮食，能够起到消除眼部疲劳的作用。
【吃什么对眼睛疲劳有效】例如绿茶、菊花茶，这些都可以明目醒脑的作用，能够缓解眼部疲劳，利于双眼明亮。还可以多吃一些富含维生素ab族的食物以及抗氧化的食物，如橘子、橙子、猕猴桃、番茄、蓝莓等水果。当然最重要的还是要避免视疲劳的用眼习惯，青少年用眼过度导致的近视，平常也需要看近三十到四十分钟以后休息一下，向远处望五到十分钟。感觉眼部疲劳，并且要定期做眼保健操，通过穴位的按摩也可以缓解视疲劳。

吃什么对眼睛疲劳有效

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