通便吃什么蔬菜 _蔬菜

哪些常见的蔬菜能改善便秘？每天吃几斤合适？？

很多便秘的人都是喜欢吃肉的“食肉动物”，出现便秘也是由这些不良的生活习惯导致的，平时经常便秘，也知道改善便秘要多吃些水果蔬菜，但是在改变饮食习惯的过程中还是会遇到两个难题，一个是不爱吃蔬菜，另一个是还停留在吃香蕉改善便秘的认识上，不知道吃哪些蔬菜能改善便秘，想通过养成良好的饮食习惯来改善便秘，首先要解决这两个问题。
1、菠菜
菠菜有很高的营养价值，富含胡萝卜素、维生素C、矿素质等营养素，富含膳食纤维，具有通便的作用，适合便秘的人食用，同时，菠菜还适合痔疮、便血、高血压、糖尿病的人食用，烹饪菠菜时还要注意，菠菜的烹饪时间不宜过长，否则会使营养成分流失，尽量采取简单的烹饪方式。
2、韭菜
在中医中，有人把韭菜称为“洗肠草” ，膳食纤维含量丰富，经常吃韭菜可以帮助肠胃蠕动，帮助缓解便秘。
3、大白菜
大白菜中含有大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，防止大便干燥，利肠通便，帮助消化。
4、油菜
油菜也是膳食纤维含量高的一种蔬菜，其中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠胃蠕动，帮助治疗多种便秘，还有预防肠道肿瘤的功效。
5、莴苣
莴苣具有促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌，增进食欲的功效，能帮助缓解便秘，通便润肠。
6、金针菇
别看金针菇别名叫“see you tomorrow”，但金针菇在胃肠道里该发挥的功效一样不少，金针菇不仅能促进肠胃蠕动，还能帮助润滑肠道，帮助通便，除了通便润肠，金针菇还具有很多营养价值，在国际市场上被誉为“超级保健食品” 。
7、萝卜
萝卜在民间有“小人参”的美称，营养价值丰富，除了常见的化痰止咳、清热解毒的功效外，还具有除燥生津、利便通畅的功效，促进肠胃蠕动，有利于体内废物排出。
有利于缓解便秘的蔬菜有很多，在日常生活中，除了吃蔬菜，还可以吃一些富含膳食纤维的水果和粗粮，比如火龙果、燕麦等，具有通便功效的蔬菜很多，如果不喜欢吃蔬菜，可以多尝试几种蔬菜，总有那么几种蔬菜是符合口味的，其次，可以把蔬菜做成其他形式，比如菠菜可以做成菠菜饼、菠菜粥等，但要注意，长时间烹饪会使营养物质流失，在烹饪蔬菜时尽量采用简单的烹饪方式。
如果便秘不严重，通过改善饮食习惯、生活习惯等就能逐渐改善便秘，但严重便秘只通过这些方法可能效果不是特别明显，需要在改善饮食习惯等的基础上，进行相应的治疗。
通过调节饮食就能达到缓解便秘的功效是我们想要达到的目的，良好的饮食习惯十分有利于身体健康，虽然吃蔬菜可以帮助通便，但是也不要过度极端，每天只吃蔬菜，在多吃蔬菜的同时，也要保证营养均衡，每天保证摄入一斤左右的蔬菜就能达到我们的需要，养成良好的饮食习惯需要坚持，通过正确的方式调理，便秘问题就能逐渐改善。

便秘让人觉得很痛苦，那么什么蔬菜可以润肠通便呢，下面我们一起来看看吧。
吃什么蔬菜润肠通便1、地瓜
地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
2、花生
花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
3、白萝卜
生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
4、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
5、芹菜
芹菜含有大量植物纤维，有抗癌、防癌的功效，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。
6、海带
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的`同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
7、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。
8、西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A 。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。

###其它资料参考### 总的说来含丰富纤维的蔬菜都很好。比如：
1、韭菜，因为韭菜当中含有丰富的膳食纤维，能够机械性的刺激肠道蠕动，有很好的通便的效果。
2、芹菜，在芹菜的茎和叶当中同样含有丰富的膳食纤维，通过机械性刺激肠道蠕动也有很好的通便效果。
3、油麦菜，油麦菜的叶当中含有大量的膳食纤维，在通便效果方面也非常强。
4、白色蔬菜，比如白色的山药、百合，这些白色食物入肺经，肺与大肠相表里，通过滋补肺经也有很好的通便效果。
还有萝卜，红薯，茄子，南瓜，绿叶菜等等每天换着吃，对肠胃都有很好的调理作用。
蔬菜的种类很多，只要每餐都能吃到蔬菜，不论哪种蔬菜都能起到一定的效果。贵在坚持，合理膳食。加之适当运动。身体倍棒，吃嘛嘛香！
通便蔬菜有哪些
大多的蔬菜都具有通便的作用，如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜。改善便秘可尝试以下方法：
本内容由北京中医药大学东直门医院内二科副主任医师郭楠审核
点这里，查看医生回答详情
日常生活中喝水太少、蔬菜水果摄入少、都可能会导致肠道内缺乏水分，从而引起便秘。而韭菜、菠菜、空心菜、莴笋、红薯等对于通便都有很好的效果。
韭菜里含有较多的粗纤维，经常吃韭菜可以防止大便干结，促进肠道蠕动，对通便也有较好的效果。菠菜有润燥、滑肠、通便的作用，长期便秘的人可以吃一些菠菜，有预防便秘的作用。空心菜也有排便、排除身体毒素的作用。经常吃莴笋可以增加食欲、促进消化液分泌的作用，还能促进肠道的蠕动，帮助排便。红薯有促进肠道蠕动的功能，可以增加粪便的体积，所以对于通便有好的效果。
胡萝卜有很好的通便作用，芹菜，生菜，白菜等大叶蔬菜都有通便效果。
刘大妈两口子一个69岁，一个65岁，多年来深受便秘困扰，医生劝他们俩多吃些蔬菜，可他俩早就养成了吃菜少的习惯，很难改变。孩子们也没办法，去年秋天，二女儿给老两口送来一大袋子胡萝卜，说是自己种的太多了，吃不完，让他俩吃，老两口于是天天吃蒸胡萝卜，吃了几天后发现便秘好了。老两口很高兴地把这事告诉了二女儿，二女儿也很高兴。
便秘是大家生活中比较关心的问题，常常发生在女性和老年人身上，对人体健康具有相当的危害性，血压高的患者如果便秘，容易导致血压升高，用力排便容易导致脑中风等问题。女性长期便秘会出现皮肤问题比如黄褐斑、痘痘等。
一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入药物治疗外，生活饮食及个人护理对于便秘极其重要，平时应该多吃哪些食物呢？
赤小豆：具有利水退肿，解毒排脓，消肿散瘀的功效。与大米同煎成粥。经常服食。是防治痔疮、肛周脓肿、肛窦炎等疾病的优良食品，从而防止便秘发生。
胡桃仁：经常食用可润肠，通便，补虚。可减轻痔疮脱出症状。
含膳食纤维的薯类食谱薯类食品：包括山芋、芋头、山药，虽然其所含植物蛋白较米谷类食物低，但其所含的膳食纤维比米谷类多，更有益于便秘病人。
牛奶蜂蜜方：适用于习惯性便秘。牛奶250毫升，蜂蜜50毫升，葱汁少许，三味同煮开。每天早晨空腹时服用。
白开水：每日饮水6-8杯，使肠道保持足够的水分，水可作为润滑剂，食物纤维在肠道中充分吸收水分才能起到吸水膨胀，软化粪便，增加粪便体积重量，刺激肠蠕动的作用。

有黑十耳，海带、红暑，萝卜，还有绿色蔬菜，菠菜，油白莱，芹菜，毛白莱，韭莱洋葱等一些绿色蔬莱都有通便功能。

以前有一个80多岁的老人，严重的时候要用手指扣，后来就是吃香蕉，韭菜啊，我感觉韭菜是最好的通便法宝，再一个就是芝麻酱，也是很好的。
主要有黄瓜，芹菜，黑木耳
熬过寒冬，3月的春天终于来了，无法踏春的日子里，那就只能用「吃」来找回点春味，感受春天的气息了。
过了这村可没这店了，快来看看这6种春天才有的食材吧。

1 香椿
香椿不溶性膳食纤维含量不低，对于最近天天宅家的情况，非常适合需要控制体重和偶尔排便不畅的人食用。
另外，也不能忽视它独特的香气，有一股「春天的味道」。这是来自于香椿中特殊的挥发物，主要是萜烯类物质，也有酯类、酮类等。
香椿硝酸盐和亚硝酸盐含量较高，食用时要挑选嫩芽，烹调或速冻前最好用沸水焯一遍后再食用，当个新鲜的蔬菜吃吃最好了。
香椿的香味独特，很多人不好接受，推荐大家和鸡蛋一起炒着吃。

2火镰菜
火镰菜和香椿一样属于多年生乔木野菜，是云南特色野菜之一，其嫩芽可生食、凉拌、煮食，是普洱人家餐桌上的美味佳肴。
春季万物复苏，火镰菜也发出了翠绿的嫩芽，把树上的嫩芽采下来在沸水锅中焯一下，按自己的口味调入适量的调料，一盘翠绿、清香充满春天味道的野菜让人眼前一亮、食欲大开！
3豌豆苗
豌豆苗属于植物中蛋白质含量较高的一种蔬菜，比常见的黄豆芽、绿豆芽还要高。
另外，豌豆苗的维生素B1和B2在蔬菜中算比较高的，每天100克就能满足每日所需的10% 。
类似黄豆芽、绿豆芽，可以轻松在家培育，随时能吃到绿油油的豌豆苗。
尽量挑选脆嫩的豌豆苗，较老的豌豆苗口感比较柴。

4春笋
和冬笋相比，春笋的膳食纤维含量高出3倍多，是普通蔬菜的2倍多，对促进肠道蠕动缓解便秘有一定的帮助。
而且春笋的热量（25千卡/100 克）也比冬笋低，对于控制体重的人来说，是非常不错的蔬菜选择了。
春笋的草酸含量比较高，烹调之前尽量焯煮一下，或者直接选购袋装的水煮笋。另外，春笋膳食纤维含量高，吃多了可能会胃肠不适。
5苜蓿（草头）
鲜嫩的苜蓿，在蔬菜中维生素C含量排名相当靠前了，比橙子高出3 倍；即使热炒会有流失，也比吃苹果（3 毫克/100 克）收获的维生素C多。
另外，苜蓿的胡萝卜素含量在今天推荐的蔬菜中算是最高的，胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，对皮肤、视力和正常免疫功能都很重要。
苜蓿比较鲜嫩，和蒜泥快炒就够了。
谷物类（稻米、小麦、玉米、小米、大麦、燕麦等），
薯类（马铃薯、红薯、山药、芋头等），蔬菜（油菜、西蓝花、白萝卜、白菜、菌类等。
菌类中金针菇、香菇、平菇含粗纤维比较高），
水果（苹果、梨、桃、枣、葡萄、草莓、橙子、橘子、西瓜、香蕉、菠萝等）。

###其它资料参考###便秘适合吃什么蔬菜饮食富含纤维，纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。
多吃滑肠通便的食物
1.菠菜：又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用；
2.甘薯叶：甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便；
3.莜麦：性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食；
4.燕麦：有滑肠和下行之力，可引起缓泻；
【通便吃什么蔬菜】 5.花生：性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌；
6.芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘；
7.黄瓜：性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气；
8.冬瓜：性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食；
9.丝瓜：性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的；
10.黑木耳：又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益；
11.绿豆芽：性质寒凉，有清利之力，有利于排便。但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食；
12.油菜：性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食；
13.大白菜：性质偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏于寒凉，多食或生食可损伤胃气，加重虚寒症状，故脾胃阳气不足者不宜多食；
14.小白菜：又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的`功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果；
15.卷心菜：又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。

###其它资料参考###日常生活中常见的芹菜、菠菜、黄瓜、油菜、红萝卜、白菜、红薯、番茄、茭白、苋菜、卷心菜、空心菜、菠菜、韭菜等，均可以辅助治疗便秘。实际上，所有蔬菜均有辅助治疗便秘的作用，膳食纤维含量比较多的蔬菜治疗便秘的效果比较好，即带叶子的蔬菜，如芹菜等。
便秘的原因较多，多是由于缺乏运动、长期久坐所致，需要根据病因进行治疗。蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维的良好来源，维生素、矿物质能补充机体所需，与机体自由基相结合，维持机体的正常功能，增强抵抗力。其中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缓解便秘等症状，另外可以维持胃肠道菌群的正常功能，防止便秘。因此平时可多进食蔬菜，如番茄、茄子、辣椒、芹菜、胡萝卜、小茴香、芫荽、萝卜、芜菁、白菜等。
除了进食蔬菜以外，还要多喝水、多运动，均能促进胃肠道蠕动。如果采取上述措施仍然有便秘症状，可以服用乳果糖口服溶液、复方聚乙二醇电解质散等促进排便的药物。如果患者仍没有缓解或有便血，需要及时去医院明确诊断，排除肠癌、肠道肿瘤等器质性病变。
###其它资料参考###引导语：长期便秘吃什么蔬菜好？吃哪些蔬菜能够治疗便秘？接下来是我为你带来收集整理的文章，欢迎阅读！
菠菜：又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的'调治作用；
甘薯叶：甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便；
莜麦：性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食；
燕麦：有滑肠和下行之力，可引起缓泻；
花生：性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌；
芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘；
黄瓜：性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气；
冬瓜：性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食；
丝瓜：性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的；
黑木耳：又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益；
绿豆芽：性质寒凉，有清利之力，有利于排便。但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食；
油菜：性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食；
大白菜：性质偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏于寒凉，多食或生食可损伤胃气，加重虚寒症状，故脾胃阳气不足者不宜多食；
小白菜：又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果；
卷心菜：又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。
###其它资料参考###问题一：吃什么蔬菜能促进排便能促进排便的蔬菜有：
荸荠：荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效，适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。
由于荸荠属于寒性食物，所以脾胃虚寒及血虚者不宜食用。健康人也不宜长期食用，以免寒凉之气损伤人体的阳气。另外，荸荠中含淀粉较多，糖尿病患者也应慎食。
芹菜：芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可 *** 胃肠蠕动利于排便。
核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。
地瓜(红薯)：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
能促进排便的水果有：
熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。
不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
生苹果：生的苹果中含有一种水溶性食物纤维，叫做果胶。果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内有用的细菌，从而达到调整胃肠功能的作用，所以经常食用生苹果可以有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能 *** 肠子蠕动，有助排便。
问题二：吃什么蔬菜水果可以助排便？我给您找了几个医生的回答您看看希望能帮助到您
1、可以吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，如芹菜韭菜，香蕉苹果等，促进排便，每天多喝开水，养成按时排便的习惯
2、可以吃一些含膳食纤维多的蔬菜，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如芹菜、韭菜、菠菜、茭白、苦瓜牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等，而且要多喝水。
3、你好，便秘建议少吃油炸食品,多吃水果,蔬菜,粗纤维的食物。平时注意运动，可以经常对腹部进行顺时针 *** .可以继续喝蜂蜜水。另外也可以口服麻仁润肠丸或芦荟胶囊治疗。
意见建议：也可选用西沙必利等胃肠动力剂，以增强肠道的动力，增快肠蠕动，对慢传输型便秘有良好的作用。
4、平时多吃一些富含纤维的食物，芹菜、韭菜、红薯等，多吃粗粮，多吃蔬菜水果。
意见建议：再就是早晨起床后坚持喝一杯白开水，清洗一下肠道，是很有必要的。还有就是每天晚上躺在床上，顺时针揉搓肚皮50下，促进肠道的蠕动。
5、朋友你好，其实任何蔬菜都有助消化的效果。
意见建议：最近饮食清淡一点，多吃水果，多喝水。多揉揉肚子。
这些您可以试一试希望对您有帮助望采纳
问题三：吃什么蔬菜有利于排便最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白,这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜,可以帮助肠胃蠕动,利于排便。
问题四：吃什么东西有利于排便？多吃点水果吧，水果里含有多种维生素及营养物质有助于消化和润滑肠胃。由其是香蕉，它含有丰富的锌，能很好的帮助肠胃消化及排泄。不过肠胃虚弱者要少吃香蕉，特别是小孩，很容易引起腹泄。
问题五：吃什么食物可以让大便排得顺畅?多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣 *** 性食物。
问题六：吃什么有助于拉屎保持每天肠内通畅非常重要，正常情况下，体内在18―24小时后会排泄废物，超过则会开始产生有害的毒素。
家庭治疗措施
●增加纤维素的摄取
我们每个人都需要增加纤维素的摄取量，美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素，但很多人甚至达不到要求的一半。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
●多喝水
对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是白开水。
●多运动
定期作运动可促进肠蠕动，加速废物通过小肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动，孕妇每天应步行20―30分钟，注意避免走得太喘。
●养成良好的生活习惯
每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童期就开始培养，他将终身受益。现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所，而不是依照体内的反应，结果长期的忍便逐渐导致便秘。现在就改变你不良的排便习惯还不迟，饭后是最好的如厕时间，因为胃中的食物会促进肠蠕动，你不妨在每餐饭后，坐马桶10分钟，即使没有便意也如此。坚持一个月甚至几个月，你会得到应有的回报。
●放松心情
当你紧张或压力过大时，你会嘴巴发于，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自已，听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑，因为大笑时，震动肚皮，这对肠子有 *** 作用，能帮助消化，且能纡解压力与紧张，有利于防止便秘。
●谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将产生依赖性，结果使便秘更严重。
●安全的天然通便剂
药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的洋车前子，这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用。然而服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们粘着在肠内。
●小心某些药用植物
可以治疗便秘的药用植物还有芦荟汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮等，这些产品都很有效，但得小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样．不宜过度使用。
●偶尔使用 *** 剂
假如便秘持续数个星期，任何纤维都无效，则只好求助 *** 剂或开塞剂，它们的作用较快，偶尔使用无碍，但如果经常使用，同样可能导致直肠对它们的依赖，使便秘情形更糟糕。
可使用柠檬或咖啡 *** 剂，千万勿用脂皂水，它可能 *** 肠子。购买开塞剂时，仅选用甘油产品，避免使用粗涩的化学产品。
●慎用药物及补充晶
许多药物可能引发或加重便秘，常见的包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪、镇定剂、三环兴奋剂等，
●勿用力过度
奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及 *** 破裂，这不仅疼痛，币且也因窄化 *** 口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者，如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。
有高血压的患者，要注意保持大便通畅。．便秘时，不可用力排便。长期便秘可诱发肛裂、痔疮、直肠癌，还可能因为用力排便使血压升高，诱发中风等，所以要引起重视。
营养与......>>

通便吃什么蔬菜

猜你喜欢