晚上给学生吃什么菜谱
高三学生23点夜宵食谱是什么??

高三学生23点夜宵食谱如下:
1、幸福奶油西兰花汤
水煮沸 , 加入西兰花 , 用文火炖7分钟 。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻,及少许牛奶(约两勺) 。放入搅拌机充分搅拌后,倒入碗内 , 将苹果、梨子切成丁块散撒在表面,一份非常可口美味的营养汤就做好了 。
2、最佳聪明汤
将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟 。连汤一起,加入橄榄油少许 , 搅拌 , 倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻 。这道菜可以每天食用,也可以做点心 。
3、五红汤
配料:红枣4枚,枸杞一把 , 红豆一两,红皮花生一两 , 红糖适量 。
做法:红豆花生浸泡一天,原汁入高压锅压5分钟,放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮5分钟,晾凉后如冰箱冷藏 。到食用前半小时拿出 , 口感微凉甜糯 。
高中生晚餐强调早吃忌油腻:
专家建议:应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑 。同时要强调早吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食 。
搭配原则:高中生主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条 。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等 。
推荐食谱:清炖排骨藕汤、豆豉炒豆腐、拌海蜇丝;肉末豆腐、青椒土豆丝、皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉、番茄炒鸡蛋、拌豇亚 。

高三学生23点夜宵食谱有奶制品,红茶,小米粥,鹌鹑蛋等 。
牛奶它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态 。红茶能及时补充糖分及热量 。小米粥营养丰富,热乎乎的粥不但能及时补充热量,而且容易消化 。鹌鹑的蛋个头虽小,但蛋白质含量却与鸡蛋相当 。
高三学生夜宵的话 , 可以吃稀饭,馄饨,玉米糊 , 千万别吃肉类 , 因肉类食品最不容易消化 , 要四五小时以上才能使胃排空,而且肉类食品是酸性食物,酸性食物长时间在肠胃里熬着,将产生很多毒素,对肠胃非常不利 。
夜宵食谱也要认真选择
可以吃一些坚果类的,坚果里面的不饱和脂肪酸是很健康的 。基本不会发胖,而且坚果类的东西很补脑比如核桃,杏仁什么的 , 对高三学生也会有很好的帮助 。
另外,有些食物是不宜作为夜宵的 。首先,是肉、蛋等高蛋白食物,因为它们不易消化吸收 。而且虽然会饿 , 但还是建议不要吃,晚饭的时候都吃点吧,长期吃宵夜会给胃肠增大负担,得不到好的休整 , 一段时间后胃肠就会有些问题 。
###其它资料参考###青少年正是长身体的时候,如果营养跟不上,很可能会造成个子长不高或者智力发育不好的情况,那么中小学生晚餐菜谱吃什么好呢?下面养生之道网为您介绍一些青少年营养晚餐食谱,看看吧 。
1、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克 。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许 。
做法:将鸡蛋打散 , 加入盐、料酒、酱油与牛奶 。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧 。将香菇切成片 。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁 。用电饭锅蒸熟,即可食用 。
2、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量 。
做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用 。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用 。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀 。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可 。
3、胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克 。
配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量 。
做法:胡萝卜去皮切成小块 。蘑菇切件 。黄豆泡透蒸熟 。西兰花改成小朵 。烧锅下油 , 放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次 , 注入清汤,用中火煮 。待胡萝卜块煮烂时 , 下入黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可 。
4、双菇苦瓜丝
材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:将苦瓜、姜片切成细丝 , 香菇泡软后切丝,金针菇切去尾端洗净待用 。油烧热后放入葱段炒香,加入苦瓜丝、香菇丝及盐 , 炒至苦瓜半熟 。将金针菇放入同炒,在加入调味料炒匀即可 。
5、黄瓜花生肉丁
材料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克 。盐、酱油、淀粉、姜片各适量 。
做法:黄瓜洗干净切成小丁 。瘦猪肉切成小?。?以酱油、盐、淀粉腌好 。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出 。以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒 。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅 。
6、清炒虾米卷心菜
材料:卷心菜适量、虾米少许、盐适量 。
做法:卷心菜切或者撕成小片 , 洗净沥水 。虾米放清水泡一会儿,捞出沥水 。锅中放适量油,将虾米爆香 。放入卷心菜,拌炒至卷心菜断生 。放适量盐炒匀即可 。
7、番茄炒西葫芦
材料:西葫芦一个、番茄两到三个、盐1小匙 。
做法:番茄底部用刀划十字,顶部用小刀去蒂,放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出,用手剥掉皮后切成小丁 。西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片,然后再切半 , 热锅下油,放入西葫芦大火煸炒至七成熟,沥油捞出 。用刚才剩下的锅不需要再放油,放入番茄丁和盐,炒至番茄变泥状,加入西葫芦继续煮一会儿即可 。
8、金针菇炒蛋
材料:金针菇、鸡蛋、姜、葱、耗油、盐、胡椒粉 。
做法:将金针菇去除根部的1-2厘米,洗净 , 泡在淡盐水中 。鸡蛋打散,放少许盐、胡椒粉和清水,搅拌至均匀 。锅烧热,加少许油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,盛出 。锅中放少许油烧热 , 下金针菇,炒至发软,加入炒熟的鸡蛋 。翻炒至二者混合均匀,加盐和耗油,搅拌均匀后加少许葱花,出锅 。
9、紫苏煎黄瓜
材料:黄瓜、干红辣椒、蒜末、紫苏、盐、味精或者鸡精 。
做法:黄瓜切成5cm左右的筒状 。中间竖着破开成2个半圆的筒状,在绿皮的那一面切上菱形的花刀 。红辣椒切小 。蒜随便切末 。紫苏随便切几刀 。锅里放油烧热 , 转小火,把黄瓜打过花刀的一面向下 , 放入锅里,煎至表皮有一点点焦 。煎到黄瓜花刀的地方焦焦的,没有皮向上的一面看上去软软的,放入蒜、紫苏、干辣椒、盐 。然后开始炒,用锅铲轻轻的斩断黄瓜 , 它会自动裂开成小块 。一丁点的水,焖一两分钟 。收水 。一点儿味精或者鸡精 , 完成 。
###其它资料参考### 高三的学生们通常都会有一顿夜宵加餐,因为晚上也要熬夜学习 , 那么高三学生夜宵食谱是什么呢?夜宵可以吃什么呢?
高三学生夜宵食谱1、奶制品
牛奶它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态 。奶制品不仅能供给足够的能量,补充蛋白质,其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪 。面食不仅能提供足够的能量,还很容易有饱腹感 。
2、红茶暖胃
从喝的方面来说,可以喝点红茶 , 红茶暖胃桂圆泡水也是很好的饮品,能及时补充糖分及热量 。
3、小米粥
小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量 。热乎乎的粥不但能及时补 充热量,而且容易消化,是非常好的补品 。比如,桂圆粥暖胃养心大枣粥补血益气燕麦粥营养好消化 。同时,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜时不错的选 择 。
【晚上给学生吃什么菜谱】 4、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小 , 但蛋白质含量却与鸡蛋相当 , 而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍,有健脑、补脑的效果 。另外,鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍,对视力有很好的保护作用 。
5、坚果
坚果类,比如核桃能健脑,腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果 。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果 。
高三夜宵吃什么主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐);二米饭
副食:草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品);尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品);皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)
###其它资料参考###中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉
材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱 。
做法:
(1)、将面放入锅中煮,水中放入少许盐 。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末 。
(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可 。
(3)、放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味 。
(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘 , 撒上奶酪粉 。
推荐理由:意大利面的原料是硬小麦 。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物 。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高 。所以,选它来减肥最适合了 。
中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆
燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作 。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺 。
蒸藕?。合柿?50切块蒸熟 , 枸杞少量点缀 。
营养小提醒
1.藕里面有淀粉 , 纤维也比较多 。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食 。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积 。加了果仁之后口感更好,并增加维生素e 。豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿 。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐 。
2.如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐 。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收 。
中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶
菜谱简介 营养全面,促进宝宝大脑发育 。
材料
牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
做法
1、虾仁洗净后控干水份,加入少许盐腌10分钟至入味 。
2、将蛋清与蛋黄分离,留下蛋清备用 。
3、锅内放少许油,放入虾仁炒一分钟至熟 。炒熟的虾仁盛出备用锅洗净备用 。
4、将一半量的牛奶倒入盆中,加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀 。
5、加入蛋清,将牛奶液与蛋清一起略打散 。再将剩余的牛奶倒入,一起搅打均匀 。
6、锅烧热后,倒入油烧至四五成热时,倒入牛奶蛋液 。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形 。加入虾仁快速翻炒匀,即可关火盛盘 。
中学生营养晚餐食谱4:紫薯烫面饼
材料
紫薯,面粉,食用油
做法
1、紫薯切成三段,大火蒸十分钟 。剥皮 。
2、用勺背把紫薯压面 。
3、加入面粉100克,边倒开水边搅拌 , 直到全部搅成絮状 。
4、待稍微晾凉后用手和成面团 , 取一小块出来擀成薄片 。
5、锅里滴几滴油 , 把锅拿起来 , 转动,使油均匀地沾在锅在底部及四周 。
6、放入擀好的紫薯饼 。加盖,小火 , 两分钟 。
7、用铲子把饼翻面 。翻面前 , 同样要给锅里沾少许油 。加盖 , 小火,两分钟 。
8、可以出锅了 。因为紫薯是蒸过的,而且面也差不多烫熟了,四分钟饼一定就熟到了 。
9、我总共烙了五张饼 。把饼切成四等份,装盘即成 。
###其它资料参考###对于中学生来说,这时候正处于身体发育最迅猛的时候,也是学习任务最繁重的时候,这时候需要家长朋友们全力的配合才行,尤其是在饮食上,必须要注意吃的健康才行,吃好了才能帮助恢复足够的体力,那么具体中学生在晚餐的时候吃什么好 , 一起跟着来看看吧 。
对中学生来说,在晚餐的时候必须要吃的健康才行,这时候推荐吃的就是香菇瘦肉,需要我们准备好鸡蛋1个,瘦猪肉20克 。还需要酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许 。首先要把鸡蛋打散,然后在其中加入盐、料酒、酱油以及牛奶 。把猪瘦肉切成薄片之后,继续加入少许的盐、料酒以及酱油,这样可以起到入味的效果 , 然后把香菇切成片之后 。把猪瘦肉、香菇一起放到大碗中,倒入已经打散的鸡蛋汁之后,用电饭锅蒸熟就可以吃了 。
豆腐皮芹菜同样很适合中学生吃,需要准备好豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量 。首先我们要起油锅,然后把豆腐皮放到锅中 , 用中火炸到豆腐皮表皮起泡的时候,就可以取出,然后我们用刀把豆腐皮切成小块,就可以备用 。之后再选择把芹菜的叶片全部都择去,洗净之后切成长段备用 。烧热锅之后,在其中加入1大匙油 , 放入芹菜段和豆腐皮,快速拌炒之后,加入调味料以及少许的水,慢慢娴煮 , 等到豆腐皮变软的时候就可以了 。
胡萝卜煮蘑菇同样是很适合中学生在晚餐的时候吃的,需要准备好胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克 。还需要色拉油、盐、味精、白糖各适量 。把胡萝卜去皮之后切成小块 。同时蘑菇需要切件 。然后把黄豆泡透蒸熟 。之后西兰花需要改成小朵 。烧锅下油,然后在其中放入胡萝卜、蘑菇,翻炒几次之后就可以注入清汤,然后用中火煮 。等到胡萝卜块煮烂的时候,加入黄豆、西兰花,最后调入盐、味精、白糖,煮透之后就可以吃了 。
中学生晚餐后吃什么水果
对中学生来说,在晚餐的时候选择吃樱桃是很不错的选择,因为在樱桃中的含铁量是非常高的,是要各种水果之首 。而铁元素属于合成我们人体血红蛋白、肌红蛋白最主要的原料,可以在人体免疫,还有蛋白质合成以及能量代谢的过程中 , 都是可以发挥出重要作用的,而且这也和我们大脑以及神经功能、衰老过程来说,都是有非常密切关系存在的 。如果可以经常吃樱桃 , 这样就可以帮助我们补充体内对于铁元素量的需求,还可以有效促进血红蛋白再生,在帮助防治缺铁性贫血问题的同时,还可以有效的增强体质 , 达到健脑益智的效果 。
黑莓很适合中学生在晚餐的时候去吃,因为对于黑莓的提取液来说,是有助于我们改善平衡能力的 , 还可以有效的增强协调能力以及记忆力 。再加上黑莓拥有抗氧化和抗炎特性 。对我们健康有很大帮助,还可以利用黑莓来帮助我们促进促进大脑神经元的相互交流,可以促进大脑健康 。
晚餐的时候吃个苹果也不错 , 苹果有生津止渴、润肺除烦的关系,还有健脾益胃、养心益气、润肠等功效,通过吃苹果可以起到增进记忆、提高智能的功效 。而且苹果中除了有丰富的糖、维生素和矿物质之外,还有大量的锌元素,对中学生的健康很有好处 。
中学生什么时候吃晚餐最好
晚餐不仅要吃的好 , 而且这时候的时间也会对我们睡眠质量造成很大的影响 。在吃完晚饭之后,我们胃部是需要消化食物的,最后才可以清空掉其中的食物 。如果说晚餐吃的太晚了,这时候我们的肚子想要尝试消化食物,但是在人们上床睡觉之后 , 因为睡眠质量不好 。而且因为最佳的睡眠时间是在晚上10点,所以说吃晚餐的时间,最好可以安排在晚上6到7点的时候 。如果是因为加班等原因,导致不能按时的去吃晚餐 , 这时候要保证晚餐和睡眠之间的间隔时间为2小时才健康 。
对于中学生来说 , 在吃晚餐的时候必须要注意,吃的健康是很重要的,而上面给大家介绍的这些食物都是很不错的选择 , 我们可以利用吃这些食物来起到调整的效果,在帮助补充营养的同时,还可以帮助中学生更好的生长发育,投入到学习中 。
