熬夜后吃什么喝什么好 _食物

熬夜吃什么好？

1 吃保护皮肤的食物长时间熬夜，皮肤会变得干燥没有弹性，晦暗无光，缺乏光泽，出现粉刺，暗疮，黄褐斑，黑斑等，如果经熬夜，一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜类，小米，薏米，多喝鲜榨果汁或豆浆，少吃或不吃辛辣食物。
2 吃保护视力的食物长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形，扭曲，缩?。?视物颜色改变，视力骤降等问题，因此最好多吃一些含维生素A，维生素B的食物，来帮助预防视力减弱，胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A，瘦肉，鱼肉，动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。
3 吃补充热量的食物熬夜会使身体消耗大量的能量，因此要及时补充适量的营养，晚餐除了吃谷类食物当主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白质的食物，如肉类，蛋类，来补充体力消耗，还可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食物，这类食物含有丰富的蛋白质，维生素B ，维生素E ，钙和铁等矿物质，以及植物油，并且胆固醇含量低，对恢复体能非常有效。
4 熬夜食补方法推荐红白参汤改善精神不振材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，新鲜猪瘦肉50克。
做法：先将红参和西洋参切成片状，或打成碎粒，并分别用水洗净，麦冬用清水洗净，新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状，然后将全部汤料放入汤锅中，加清水1000毫升，先用武火煲开，后改用文火煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，喝参汤。
功效：此汤有助于提神醒脑，适合熬夜后气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者食用。
柠檬乌龙茶缓解疲劳材料：新鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。
做法：将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙，放入杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入乌龙茶汁中，搅拌均匀，再加蜜糖拌匀饮用。
功效：熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳，适宜于疲劳乏力，注意力不集中的人群饮用。
粉皮生鱼汤解除肌肉酸痛材料：粉皮250克，生鱼一条，姜丝，油盐适量。
做法：将粉皮洗净切成小块，生鱼去鳃，内脏，鱼鳞，洗净后和粉皮一起放入锅中，加清水适量，煲汤后，放入姜丝，油盐调味，吃鱼饮汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉酸痛，适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛，颈肌胀痛者食用。
莲子百合煲瘦肉益气安神材料：去芯莲子20克，猪瘦肉100克，百合20克。
做法：将莲子，百合洗净，猪瘦肉洗净切片，焯去血水，和莲子，百合一起放入砂锅中，加适量的水同煲，等肉熟烂后加入适量的盐调味，每日服用一次。
功效：清心润肺，益气安神，适宜于熬夜后干咳，失眠，心情烦躁，心悸的人群食用。
夏枯草煲瘦肉清火降压材料：夏枯草10克，猪瘦肉50到100克。
【熬夜后吃什么喝什么好】做法：夏枯草洗净，猪瘦肉洗净切片，放入砂锅中，加适量水，煲至肉熟后加少许食盐调味，喝汤吃肉。
功效：清除肝火，降低血压，主要适宜于熬夜后血压升高，头晕，头痛及眼睛发红的人食用。
粉葛乌鱼汤舒筋活络材料：粉葛250克，乌鱼一条。生姜丝，食盐食量
做法：将粉葛洗净切块，乌鱼宰杀后去内脏，洗净，加水适量共煲，待鱼熟后放入生姜丝，油盐调味，吃鱼喝汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉疼痛，适宜于熬夜后肌肉酸痛，颈部胀痛熬夜者食用。
生地炖鸭蛋滋阴清热材料：生地20克，鸭蛋1到2个，冰糖适量。
做法：将生地洗净后加水熬成汁，鸭蛋炖熟去壳，放入生地汁中隔水炖20分钟，加冰糖调味，吃蛋喝汤汁，每日一次或每周2到3次。
功效：滋阴清热，生津止咳，适宜于熬夜后口燥咽干，牙龈肿痛，手心足心发热者食用。

1、熬夜的人吃奶制品好
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,而且奶制品对于钙质的吸收有所提高，补充丰富的维生素B的食物，营养均衡，而且也可以缓解疲劳的作用，所以说经常熬夜的人群吃奶制品一定是不二的选择。可以缓解疲劳。
2、熬夜的人喝杂粮粥好
各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，粗粮可以提供人体所需的扩物质，维生素，而且粥类的食物很好消化和吸收，而且也不会导致肠胃的负担，能量比较低，而且能更好的及时补充水分，补充营养成分。
3、熬夜的人吃豆制品好
豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，熬夜的人群应该多吃一些豆制品或者是豆类的食物，对于补充蛋白质，补充营养有好处。
###其它资料参考###1、多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。
2、多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、优质蛋白—保持敏锐度
选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
熬夜的坏处：
1、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
2、熬夜导致睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
3、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
以上内容参考人民网-熬夜后吃什么好？适合熬夜人吃的营养食谱

###其它资料参考###在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！
维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

###其它资料参考###1熬夜导致大脑疲劳吃什么经常熬夜的人群，大脑的需氧量和耗氧量同时增加，加上工作学习的时候大脑会不停的飞速运转，因此更容易感到疲劳。熬夜导致大脑疲劳的时候应该多补充卵磷脂，维生素B和谷氨酸，如鸡蛋，燕麦等食物就是很好的营养来源，能很好的保护大脑细胞，迅速恢复大脑活力。
2熬夜引发痤疮吃什么导致青春痘滋生的原因除了雄激素分泌过多，日常饮食不注意之外，频繁熬夜也是导致内分泌失调，肌肤水油失衡，油脂大量分泌，堵塞毛孔的主要因素。这类人群应该戒掉吃甜食，辛辣刺激油腻食物和抽烟的习惯。熬夜后最后多吃蔬菜水果，特别是扁豆，梨子，芹菜等含粗纤维丰富的食物，以帮助保持大便通畅，排出体内的多余毒素。
3熬夜导致黑眼圈吃什么长期熬夜容易导致人的肤色变得暗淡，并且黑眼圈严重，如何去除黑眼圈是很多爱美的女性朋友所关注的话题，就如何去除黑眼圈而言，除了做好护肤工作以外，饮食进补也是很重要的。熬夜之后可以多吃一些绿豆，茭白，冬瓜，荸荠，丝瓜，苦瓜，香蕉，梨子，桑葚等蔬果，这些食物不但能清热解毒，还能养肝明目。用枸杞红枣泡开水饮用，就能有效缓解熬夜后眼睛干涩疲劳症状。
4熬夜造成肤色暗沉吃什么人的皮肤在晚上10点之后就会开始进入新陈代谢，休养生息状态，长期熬夜的话，就容易导致皮肤暗淡干涩，甚至滋生皱纹。经常熬夜的人群应该多补充维生素c和胶原蛋白来防止皮肤水分的流食，补充肌肤修复所需要的养分，使肌肤恢复光泽和弹性。熬夜后吃猕猴桃，猪脚就能够补充这两种营养元素林外，熬夜后适量喝点用当归，枸杞，桃仁，玫瑰花，何首乌等中药材熬的汤，就能够起到调节内分泌，养血养颜功效。

###其它资料参考### 我们现在因为工作加班或者是周围聚会等状况使得我们熬夜已经是成为了一种习惯，经常的熬夜是会使得我们没有精神，而且对于身体的伤害是非常大，那么，我们在熬夜后适合吃一些什么食物来帮助恢复呢?
多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。我们在熬夜之后一定是要多补充身体水分，不仅是有利于保持身体水分，也是可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素，除了是可以直接的饮用一些白开水，我们也是可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。
多吃含镁食物——维持能量
镁元素对于我们身体产生能量是非常的重要的，我们的身体如果是缺镁的话，多摄入一些就是可以很好的帮助我们提神，所以我们在熬夜通宵之后就是可以多吃一些坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
优质蛋白—保持敏锐度
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本的组成部分，而蛋白质里面含有的氨基酸对于神经传导物质是有非常显著的影响，所以我们在熬夜后补充一些优质的蛋白质是可以帮助保持敏锐度。
所以大家在熬夜之后是可以食用一些含有上面营养物质的食物，是可以很好的帮助我们调节身体的状况，我们也是可以更好的投入到新的工作和学习之中，所以大家是不要错过了。

###其它资料参考### 随着生活压力的增大，熬夜已经成为了许多人的“家常便饭” 。也正因为这样，从而使的现在越来越多人的身体变差。那为了减轻熬夜的危害，我们在熬夜的时候应该喝什么好呢?所以在接下来的时间就让我们一起去寻找熬夜喝什么好的答案。
一、熬夜了喝什么好
1、冰糖薄荷茶
材料：薄荷叶5-10片，冰糖或者是蜂蜜、果汁。
制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。除此之外，薄荷还具有一种特殊的芳香，可以在饮用或者是漱口的时候可以让口气更加清新，而且还可以有效消除牙龈肿痛的情况哦。
2、玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾4-5颗，薄荷少量（二、三钱即可）。
制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。
功效：人的情绪的情绪容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。
二、熬夜吃那些水果好
1、橙子
橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。
2、苹果
苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。
3、葡萄
熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。
三、熬夜的食谱有哪些
猪腰炖杜仲
用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子（去心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。
百合莲子汤
用鲜百合60克或百合干研成的`粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥还可酌情加入其他食物或中药，如加入银耳，有润肺之功；加入绿豆，可加强清心解毒之效；加入薏米，可同时去湿。此方特别适合于女性在熬夜后食用。
天麻炖鸡汤
原料：天麻片、老母鸡、生姜
功效：天麻具有息风、祛风除痹的功效，可以有效缓解各种肢体麻木、头痛等症状，是中医治疗大脑及神经系统疾病的常用药物。鸡肉蛋白质的含量颇多、钾硫酸氨其酸的含量也很丰富。熬夜者喝此汤可维持大脑正常运转。
四、熬夜会带来哪些危害
1.肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
2.视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
3.免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

熬夜后吃什么喝什么好

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