劈叉经常在很多舞蹈， 武术中出现， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种， 一种是横叉， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的， 可以速成， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易， 但是一段时间不练后， 有可能就下不了叉， 但是横叉一旦来下去了， 就不会反弹了 。 下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过， 一个星期就可以了）
需要这些哦
需要穿戴宽松的衣服和裤子
方式/
1【怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！】起首， 先做热身勾当， 先跳绳五分钟， 不要太快也不要太慢， 连结心率在110~130之间， 然后， 把身体的腰部， 膝盖， 脖子这三个部位扭转一下， 放松一下身体肌肉， 防止拉伤 。
2先试着将腿放到恰当的高度， 窗户， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿连结压30秒， 再换另一条腿， 每条腿压5次摆布 。
3接着需要您周全的拉解缆体的韧带， 究竟结果劈腿动作需要各个韧带的共同， 同样采用静压法， 压腿的原则是：酸加痛减 。 不然会伤到韧带！
3
4接着慢慢测验考试竖叉， 前腿固定， 后腿逐渐往后移动 。 注重防滑！
5横叉需要足够的意志力， 您需要找一个小伙伴来帮手压， 横叉能帮您把胯部打开， 非论是跳舞的美好灿艳， 仍是技击的炫酷腿法， 都需要打开胯部 。
6练到必然时辰就当作功了， 当作功后不要抛却操练， 要持之以恒， 可以挑战更高难度的开韧带， 不要局限于180度 。 像图顶用工具垫着就是一个好法子！
注重事项劈腿是一个考验意志力的过程， 要有一颗勇敢的心！
以上内容就是怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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