跑前跑后的拉伸方法指南 _1动态拉伸：是指有节拍且速度

我们知道拉伸对于跑步非常重要，经常拉伸可以提升关节的灵活度，放松紧绷的肌肉，改善身体形态，甚至可以说没有拉伸的跑步是不完整的。但是，你知道吗，想要每次跑步都能达到比较理想的状态，在跑步前后，拉伸的方法是不同的

动态拉伸VS静态拉伸1动态拉伸：是指有节拍且速度略快地反复多次统一动作的拉伸方式。动态拉伸对提高肌肉的伸展性与缩短性、促进血液轮回、提高肌肉的弹性和动作结果等方面均有杰出的感化。
静态拉伸：连结一个既定动作在划定时候进行拉伸。有研究表白，跑步之进步行静态拉伸会使肌肉发生力的能力降低。
经由过程上述对比我们可以知道，动态拉伸更合用跑步前作为筹办时的热身活动，静态拉伸更合用于跑后放松严重的肌肉。
下面就一路来进修几个拉伸方式吧~

跑前的动态拉伸1动态侧弓步
双脚指标的目的前方，标的目的左横跨一大步。左膝弯曲，重心标的目的左脚移动。
右腿连结伸直。鞭策身体恢复初始姿势，换另一偏重复上述动作。

2动态单腿后抬腿
身体竖立，右脚抬离地面，左膝微屈。脊柱伸直，右腿伸直并和身体形当作一条直线。降低上半身，直到身体和右腿与地面平行。
恢复竖立姿势，反复上述动作30 秒；换另一偏重复上述动作30 秒

3动态屈膝上提腿
面临墙站立，上半身稍微标的目的前倾斜，双手扶墙支撑身体。右腿弯曲90 度，提膝标的目的上。
逐渐增添动作幅度，直到膝盖达到高度极限。换另一偏重复。

跑后拉伸1【跑前跑后的拉伸方法指南】跪式开腿
右腿跪在地面上，左腿屈膝置于身体前侧。左腿标的目的左侧扭转90 度。
鞭策髋部指标的目的正前方，连结身体竖立，腹部收紧。连结30 ～ 45 秒，换另一偏重复。

2鸽子式
右腿置于身体正后方，左腿弯曲并置于身体前侧。按照小我矫捷性分歧，左小腿可以指标的目的右髋部或平行于垫子前端。
尽可能连结左腿切近地面。髋部连结程度并指标的目的正前方。双手触地，支撑身体。身体标的目的前倾斜，腹部收紧。连结拉伸动作30 ～ 45 秒，换另一偏重复。

3股四头肌泡沫轴按摩
俯卧，将泡沫轴置于大腿前侧，双肘撑地，支撑身体。收紧腹部，身体连结笔直。
利用双臂，迟缓地将身体前后移动，使泡沫轴迟缓地在大腿处滚动。持续30 ～ 45 秒。

以上内容就是跑前跑后的拉伸方法指南的内容啦，希望对你有所帮助哦！

跑前跑后的拉伸方法指南

猜你喜欢