有哪些方法能够有效帮助我们走出困境？ _小知识

比来跟一个伴侣聊天，他说本身终于决议从上一段掉败的豪情中走出来了。

这对他来说并不轻易。在一路八年的前任劈叉后，他陷入了前所未有的困境——小时辰他曾目睹怙恃因为婚外恋离婚，没想到长大后本身也碰到了同样的事。他起头感觉“出轨”是本身身上的谩骂。
起色呈现在两个月后。经由过程见心理咨询师，他起头正视本身童年的遭遇，大白曩昔不克不及界说本身，起头走出来。
每小我生射中城市碰到困境，有些轻易降服，有些难以走出；有的来自童年的创伤，有的呈现在当作年的生命履历中。为了帮忙大师理解若何应对困境，我们在KY粉丝群中倡议调查，共收受接管到161份有用问卷。
（注：本次调查利用的随机样原本自KY粉丝群体，若以此数据推论其他群体的环境，可能发生误差）
所有被访傍边， 86.34%的被访曾履历过至少一次令本身感应压力庞大、几乎无法走出的困境。而在这些被访里，仍有31.65%今朝仍陷在困境中。

今天我们想和大师聊一聊人生中的艰难时刻。有哪些方式可以或许有用帮忙我们走出困境、看到糊口中的但愿和亮光？
01.
良多人城市逼本身振作，
可是许可本身消沉
才是走出困境的第一步。
最大的困境是奶奶归天。
奶奶是我在这宿世上最主要的亲人。主要到我尽力的最主要方针，就是为了更好地给她养老。所以得知她归天的一刻，我感觉一切都没了意义，变得消沉，但理智又不许可我如斯。
我逼本身按时吃饭、睡觉、上班，屏障心里的感触感染，但一段时候后我变得麻木。我有“正常”的schedule，但心里又有一个声音频频问我：您真的好起来了吗？
我一向没有谜底，直到时候接近“从头至尾七” 。我越来越清醒地意识到，不仅我没有真的好起来，我还在该纪念奶奶的时辰没有好好纪念她。
我决议回到和奶奶糊口过的老房子，清算照片，写日志，想哭的时辰就哭。这样过了一阵，当我的情感不再泛滥，我记起了奶奶曾说的，最但愿是我安然、健康、欢愉。我终于起头真心地想好好糊口，因为那是奶奶的愿望，更因为，我该替她好好爱我本身。
—— 莉塔，女， 24岁，媒体人
面临困境，良多人第一反映都是逼本身振作。这样做看似是在鼓动勉励本身更快走出困境，事实上倒是在压制本身的负面情感，亦是对当下自我真实状况的否认。
真正能帮忙我们走出困境的，恰好是逼本身振作的背面——采取当下的负面情感，许可本身临时无法好起来。而要想实现这种采取，我们需要进行自我关切。
自我关切指的是，一小我可以或许将同情心扩展到自我身上，以应对不足、掉败或遍及性的疾苦（Kristin, 2013）。在自我关切中，我们得以理解自身遭遇的疾苦，赐与本身所需要的撑持和关切，陪同本身渡过艰难时刻。
我们的调查也发现，在把握自我关切常识和技巧的被访傍边，有更高比例的人走出了困境（74.63%），而在不把握自我关切常识的被访中，这个比例是54.05% 。

02.
比起困境自己，
困境造当作的认知扭曲
会更严重、长远地影响我们。
大学结业那年，跟九年老友闹掰。这件事对我冲击很大，之后三四年，我都太敢与人交往，生怕本身再做出让别人不欢快的事。

有哪些方法能够有效帮助我们走出困境？

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