补脑的八种食物 _小知识

若是你感受比来记忆力减退，精神难以集中，请你在餐桌上添加以下八种食物。它们会促进脑细胞的发展，延缓脑部的衰老。
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1维生素C和B已知B族维生素可预防与春秋相关的大脑萎缩和认知障碍。柑橘类生果，鱼类，绿叶蔬菜，蘑菇，花生，芝麻，鸡蛋，以增添你的脑力。

2坚果和种子坚果可能有助于光鲜明显提高你的智力。南瓜籽中含有锌，在加强记忆力方面阐扬着主要感化。脑形核桃是omega-3和其他对大脑功能和记忆能力至关主要的必需营养素的杰出来历。很多其他坚果和种子，包罗葵花籽是维生素E的杰出来历，这对于提高你的智力是至关主要的。

3浆果按照比来的一些研究，天天吃蓝莓有助于匹敌短期记忆损失的发生。一般包罗草莓在内的浆果经常食用可以帮忙延缓与春秋相关的记忆力下降。

4绿色蔬菜从西兰花，羽衣甘蓝到菠菜，绿色蔬菜富含铁，维生素E ， K和B9（叶酸），这些对于脑细胞发育很是主要，可以防止记忆相关问题。吃富含叶酸的食物也与降低同型半胱氨酸程度有关，这可能导致大脑神经细胞受损。已知维生素K有助于认知加强和提高精力警悟性。

5鳄梨维生素E丰硕，鳄梨也富含抗氧化剂，其在连结大脑的健康有很大帮忙。这些也与降低阿尔茨海默氏症的风险有关。

6西红柿西红柿是番茄红素的杰出来历，它可以抵当脑细胞变性，有助于维持和发生新的脑细胞。

7全麦全麦食物可以帮忙您连结大脑的反映机灵并更好地集中注重力。在耗损全谷物的同时，能量以糖的形式释放到体内，帮忙我们的大脑正常运作。

8【补脑的八种食物】鱼类Omega-3脂肪酸以及EPA和DHA对健康的大脑功能以及健康的大脑神经元至关主要。鱼类也是维生素E的极好来历。素食者可以用大豆油，亚麻籽油和亚麻籽油取代鱼类。

注重事项以上经验仅供参考

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补脑的八种食物