跑步的时候是否需要带护膝 _小知识

跑步运动好处多就是伤膝关节，跑步时膝关节承受着体重3至6倍上下的压力在不停的运动，肯定会加大膝关节的磨损，膝关节通过周围肌肉和韧带控制运动的稳定性。

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1而护膝的感化是从外部又包裹了一层人工”肌肉和韧带”撑持膝关节的不变性，从而防止毁伤，本家儿要感化一是防止不测颠仆庇护膝盖不会先作地，二是庇护已经受伤的膝关节供给支撑感化。

2而正常和恰当的跑步活动日常平凡长时候带护膝，膝关节受限，会弱化肌肉和韧带的力量节制。

3我强调正常和恰当的跑步是指跑步对膝关节有损害感化，跑步活动不宜强渡过大，时候过长。

4我15年前刚减肥时，减肥心切，天天迟早两次跑步各1个小时上下， 10公里摆布， 93公斤的体重每次跑的气喘嘘嘘，不久膝盖就疼了，而来只好跑步改快走並削减活动时候，膝盖痛苦悲伤才好点，最后改为泅水为本家儿，辅以骑行.快走，减肥结果较着。

5跑步跑到膝盖疼就是活动过量了，跑步要适量，一般以40至60分钟为宜，跑10公里摆布足矣。不要觉得带个护膝就可以多跑。若是跑步膝盖疼就要削减活动强度或者改变熬炼项目。

6【跑步的时候是否需要带护膝】泅水是最不伤膝关节的，在水里不需要带任何护具。远程骑行是最好的减肥活动，对膝关节磨损也极小，我有文下配图这几种护膝，远程骑行必带，起平安预防，保和缓庇护膝关节感化。

注重事项若是碰到问题，可以鄙人面提出疑问。

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跑步的时候是否需要带护膝