许多小腿粗的女生都想瘦小腿， 也就是说要把腿部的脂肪转化成肌肉， 那么下面小编教大家锻炼腿部肌肉的六个黄金动作 。 操作方式 01 【锻炼腿部肌肉的6个黄金动作】人标的目的上撑起， 一条腿垂直于地面， 另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上 。 天天四组， 每组35个 。
02 人坐在地上， 双手放在死后撑地， 腿伸直稍稍远离地面， 脚放在地上， 脚以脚后跟为圆心做1/4圆活动， 腿部跟从其活动 。 天天对峙四分钟 。
03 原地小跑， 每次脚后跟尽量贴到屁股 。 天天三组， 每组三十个 。
04 人竖直站在地面， 一只脚站在地面， 另一只脚垂直踮起， 不断的转换两脚的动作 。 天天十组， 每组四十个 。
05 深蹲也是熬炼腿部肌肉的一个好方式呢， 可以拉伸腿部的肌肉 。 若是要增强练习， 可以选择一边举哑铃一边深蹲 。 天天四组， 每组20个 。
06 背部贴在墙上， 膝盖垂直弯曲， 小腿垂直于地面 。 这个动作固然是静态的， 可是很累的哦， 贵在对峙 。
出格提醒 练当作肌肉不是一蹴而就， 而是对峙， 没有什么事是对峙当作功不了的， 贵在对峙， 加油！
以上内容就是锻炼腿部肌肉的6个黄金动作的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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