冥想对我们的身心真的有效吗？ _小知识

冥想宣传的对心理和心理上的益处包罗：消弭或减轻压力、焦炙、抑郁症、躁郁症、饮食掉调、糖尿病、药物滥用、慢性痛苦悲伤、高血压、癌症、孤傲症和精力割裂症。它是每小我的灵丹妙药。冥想还有较着的人际和集体效应。正念冥想和其他从释教衍生的冥想技巧，好比慈悲和仁爱冥想，可能会增添亲近社会的感情和行为，发生更大的社会联系和利他本家儿义，消弭侵略性和成见。或人传播鼓吹， “若是活着间，八岁以上的人都学会冥想，那么暴力将在一代人的时候内消弭。 ”这句话在收集上普遍传布。
这项有益的勾当天然被应用在了林林总总的场所。冥想技巧已经在戎行中推广，目标是提高士兵的幸福感和工作效率。狙击手会操纵冥想从感情上超脱殛毙行为，不变将要篡夺生命的手（与冥想相关的祥和、安好等反殛毙的元素早已被清洁剔除）。公司会操纵冥想抵消压力和倦怠，概况上看，这是善意的目标，但它也能帮忙公司缔造驯服的员工。在黉舍，冥想的干涉干与旨在让孩子们安静下来，更好地应对获得高分的压力。在这里，我们的方针也是削减不良行为和侵略性，以增添亲社会性和合规性。
心理学研究凡是对冥想的功能持乐不雅立场。事实上，关于冥想亲社会性的研究成果几乎满是撑持立场——它不仅有改变小我，还有革新社会的力量。所以，冥想能发生积极的社会结果这一理论似乎是有按照可循的。由此带来了在各类情况下应用的前景，好比在社会冲突中的应用：消弭战争和可骇本家儿义。然而，问题出在为了撑持这种说法所做的研究上。
客岁，尝试心理学家Miguel Farias ， Inti A Brazil和我进行了系统的回首和荟萃阐发，研究那些本家儿张冥想能增添亲社会性的科学文献。我们评审了在冥想者和非冥想者之间进行的随机对照研究，回首了20多项研究，评估了分歧类型的冥想给亲社会感情、行为发生的影响，例如若何感触感染同情心、同理心和个别的联系。
我们审查的研究利用了各类方式和干涉干与办法。例如，有一种为期八周的冥想干涉干与，称为“正念减压课程” 。人们学会了若何进行有意识的呼吸，并修习了“活在当下” ，释放他们的思惟和豪情。与此同时，与冥想者进行比力的对照组每周进行一次关于同情心益处的小组会商。另一项研究比力了指导式放松，介入者会聆听关于深呼吸和放松的灌音，而对照组则待在等待室里什么也没做。大大都研究会要求介入者填写关于本身冥想干涉干与履历的调盘问卷，以及他们对本身和他人的同情水平。一些研究还会进行对同情行为的评估，例如，某个案例评估了个别在逐渐拥挤的等待室里让出一把椅子的意愿水平。

—Anne Laval
最初，研究成果似乎布满了但愿。我们的荟萃阐发表白，冥想确实对亲社会性发生了轻细的积极影响。但跟着挖掘的深切进行，环境变得加倍复杂。固然冥想会使人们感应更富同情心或同理心，但它并没有削减侵略性或成见，也没能改善人们的社交关系。所以，即便亲社会性的益处并不轻易判明，但它们显然是可以或许被权衡的。问题的核心在于权衡这些益处的体例。

冥想对我们的身心真的有效吗？

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