马拉松是十分锻炼身体的运动 ， 也有很多注意事项哦！一起看看吧！操作方式 01 起首要成立最根本的耐力 ， 马拉松的本家儿要能量来历就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖 。 所以马拉松才会有助于减肥呢！
02 【半程马拉松训练计划】提高跑步动作效率 ， 进行节拍练习的时辰 ， 可以比10公里配速稍微慢一点 ， 不克不及太快 ， 否则身体味吃不用 。
03 加强肌肉力量 。 焦点肌肉越健壮 ， 身体就可以少一些不需要的律动 ， 就更有利于腿部肌肉的形当作 。
04 初学者操练马拉松必然要做好热身动作 ， 操练6-8个月之后再正式跑 ， 身体有必然的根本后 ， 再进行节拍跑的熬炼 ， 循序渐进！
以上内容就是半程马拉松训练计划的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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