健康知识 | 冬季疾病预防及养生 _冬季养生小知识

立冬是一年二十四节气里的第十九个节气，它的开始标志着冬季的到来，从这时起白天慢慢变短夜晚变长，气温开始逐渐降低，如人体不能及时适应这些变化，那么就很容易患上各种疾病，今冬都需要重点关注和预防哪些疾病呢？

进入冬季后由于天气变得寒冷而干燥，皮肤较易出现发痒和干裂等问题，有这些症状的人群可在每次洗完澡后，涂抹一些润肤露来滋润干燥的皮肤，或多喝些滋润类的汤水（如银耳大枣羹等）给身体补充水分和津液。

冬季天气寒冷还会让人体处于一个低温的状态，较低的体温会增加血管的阻力使血压上升、心脏负担变重，从而引发心肌梗塞和脑中风等疾病，所以在冬季里我们一定要给身体做好保暖措施，以维持体内良好的血液循环。

另外平时还应注意多补充水，每餐切忌不要吃的太饱，减少高胆固醇类食物的摄入，如动物内脏、蛋黄和肥肉等，同时还要根据个人的身体情况坚持适合自己的体育锻炼。

冬季万物萧条，阳退阴生，一切都处于一个收藏的状态。这时除了要做好常见疾病的预防外，还应重视日常的身体保健和养生，这时需做好以下三个方面：
1、保暖措施要到位

冬季要保证头暖、背暖、脚暖，尤其是阳虚体质的人，这三个部位极易受寒邪侵袭，平时要做好保暖工作。女性在生理期时还要特别注意对腹部进行保暖。冬天如要做身体按摩时，应减少背部裸露的时间，可使用红外线烤灯温暖背部，增加身体阳气。
2、适度运动

中医讲冬季运动时要“无泄皮肤” ，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。所以冬季运动要强度适中，让身体发热或微微出汗即可。
3、多晒背壮阳气

冬季也是抑郁症的高发季节，科学家们认为这与缺乏日晒也有着很大的关系。中医提倡用“晒背”法来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体通畅时，就是体内阳气充足和经脉顺畅的表现。只要补足阳气我们就能恢复良好的精神状态。
平时如遇到烦心事也不要过度焦虑，应积极调整情绪和状态，可通过和朋友倾诉、大声唱歌、跳舞等适当的方式宣泄出来，注意保持好平和的心态。

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