你的冬季养生大全——必读篇 _冬季养生小知识

寒冷的冬季该如何养生，这是很多人都关心的问题。特别是中老年人要特别关注。健康是每个人的追求，因此特别为大家整理冬季养生保健知识大全，让大家建立良好的生活习惯。
一、睡眠养生

1、早睡晚起在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘的健康状态。

2、睡前泡脚睡前泡脚不仅可以驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善大脑供血，促进睡眠质量。另外，泡完脚还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。
【你的冬季养生大全——必读篇】

3、合理通风睡前要让室内开窗通风，让室内空气清新，含氧量增加；准备睡觉的时候要把窗户关好，或者让窗户开一个小口，风向远离床边，以避免睡眠时着凉

4、起床缓和睡眠结束后不要起床过急过猛，让身体有个缓和的过程，先眨眨眼、动动手脚，再坐一会，然后再起床活动，尤其是老年人更应该注意。
二、饮食养生

1、适量饮水冬天的低温导致汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升的饮水量，是一个比较合适的量。 2、适当温补寒冷的冬季，人体需要更多的能量来御寒保暖，因此可适当增加温补性食材的分量，比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。
3、多吃蔬果
冬季更应该注意补充蔬果，可以提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力，同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可养血安神，帮助睡眠。 4、多喝热汤寒冷的冬季，像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法；饭前喝一小碗蔬菜汤，不仅能补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等物，在汤内加入一些特殊的高端凉拌食用油，不仅味道更好，同时可以增加人体必须的营养，比如：牡丹籽油、核桃油、亚麻籽油、山茶油、橄榄油、红花籽油等富含亚麻酸的高级油种。

5、口味清淡健康的膳食原则就是少油少盐无糖，清淡不油腻无辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物，对于一些寒凉的食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质，让其更容易消化。
6、健康用油
除了注重食材的选择，很多人忽视的食材添加油的选择，不同的食材和不同的烹饪方式用不同的油种，味道更好，营养更容易吸收。例如：煎炸和爆炒用烟点高的食用油（芥花油、山茶油、花生油等），（清蒸、水煮、凉拌）用牡丹籽油、橄榄油、亚麻籽油）风味更好。口服（红花籽油、牡丹籽油、文冠果油）更营养。

你的冬季养生大全——必读篇

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