想要锻炼出美丽的臀部 ， 不仅要靠正确的方法还要加上坚持不懈的努力 ， 下面来一起看下方法 。 操作方式 01 双手叉腰 ， 右脚往后蹬 ， 换左脚 ， 瓜代进行 。
02 两只手握拳放在腰部 。 然后两只手平放前方 ， 同时左脚往后蹬 。
03 两只手握拳放在腰部 。 然后两只手平放前方 ， 同时右脚往后蹬 。
04 两只手放在胸前 ， 拳头竖直朝上 ， 身体呈半蹲的姿势 。 左脚抬起 ， 左手左侧伸直 。 右手在前方伸直 。
05 两只手放在胸前 ， 拳头竖直朝上 ， 身体呈半蹲的姿势 。 右脚抬起 ， 右手右侧伸直 。 左手在前方伸直 。
06 两只手放在胸前 ， 拳头朝上 ， 身体呈半蹲的姿势 。 然后右脚踢标的目的右侧方 ， 双手在两侧平举 。
07 双手叉腰 ， 左脚标的目的前踢起 。 两脚瓜代进行 。
08 双手叉腰 ， 右脚标的目的右侧踢起 。
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