今日大雪：老年人要重点防好3种疾病，养生要重点做好5件事( 二 ) _冬季养生小知识

大雪节气，生活中做好5个方面很重要对于老年朋友来说，大雪节气过后是调养健康的重要时机，做好了不但有助于身体健康，还能降低相关重大疾病的发生风险，而如果不注意或者调养的方式不正确，则可能有更大的健康风险，老年人大雪过后如何健康养生呢？今天重点谈5个方面。
1、注意保暖护阳气

冬季注意保暖当然是很重要的，对于老年人来说则尤其值得注意，正所谓“去寒就温” ，能够更好地保护好老年人的心脑血管健康，降低相关疾病风险。需要注意的是，老年朋友冬季保暖，要注意结合实际情况合理增减衣物，以舒适贴身保暖为原则；同时也要注意好“度”的把握，有些老年朋友穿着过于厚重，也不结合冷暖适度减少衣物，或者是通过喝烈酒，高温洗浴等方式进行“保暖” ，导致大汗淋漓，反而会损耗身体的阳气，得不偿失。
2、注意起居有度

睡眠健康对老年人的身体健康很重要，而在大雪过后，昼短夜长，老年朋友的睡眠也应该顺应天时，多多注意。有些人讲冬季老年人宜“早睡迟起” ，但这个“早”和“迟”也是相对的，很多老年朋友本身睡眠时间就少一些，这个早睡就也不必太早，以免凌晨醒来睡不着反而影响健康，安排好睡眠时间，规律起居，做到睡眠质量好，而起床又不要太早（尽量天亮后起床），醒来后不着急起床，躺一会再起身等方式，都是很好的健康养生方式，合理安排好睡眠时间，每天保持7到8小时的良好睡眠时间，就是很好的。
3、注意合理饮食，避免过度进补

很多朋友都知道大雪节气之后应该注意进补，的确冬季天气寒冷，适度进补能够有助于护养身体健康，但对于老年朋友来说，注意适度温补即可，如果天天大鱼大肉加补品，饮食过于肥厚甘腻，反而可能增加身体代谢负担，增加血脂血糖升高的风险，因此，合理健康的饮食，应该是在适度控制的前提下，合理安排好膳食结构，老年人冬季的健康饮食，同样要注意遵守“三多三少”的原则，多优质蛋白、维生素、纤维素，少油、糖、盐。在饮水方面，虽然冬季寒冷，出汗较少，但也要注意多为身体补水，能够有助于减少血液黏稠带来的心血管风险。
4、合理安排运动锻炼

大雪节气后养生，虽然应该以保养为主，但完全静止同样也是不科学的，合理适度的运动锻炼，同样是老年人健康养生的重要方面。老年朋友对于运动的“合理安排” ，主要体现在两个方面，一是运动时间的合理安排，老年人运动锻炼应该尽量避免早晚等气温较低的时间段，尽量在白天温度相对较高，阳光较好的时段锻炼，更有助于降低寒冷带来的健康风险；另一个“合理”在于运动量的选择上，老年人冬季养生锻炼，不宜进行高强度的运动，应该以中低强度为主，避免大汗淋漓，身体过度损耗。

今日大雪：老年人要重点防好3种疾病，养生要重点做好5件事( 二 )

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