燕麦片是燕麦粒轧制而成， 呈扁平状， 直径约相当于黄豆粒， 形状完整 。 燕麦片属低热食品， 食后易引起饱感， 长期食用具有减肥功效 。 下面为你介绍燕麦片怎么吃有营养， 希望对你有帮助 。 操作方式 01 生果牛奶燕麦：
材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、喷鼻蕉1/2根、葡萄干若干 。
做法：倒入适量的燕麦进入杯中 。 燕麦片用半杯热开水冲泡 。 鲜奶插手燕麦片中拌匀 。 将苹果、喷鼻蕉切片备用 。 牛奶燕麦中插手喷鼻蕉， 苹果， 撒上葡萄干就可以吃了 。
功能：在家常的牛奶燕麦根本上增添了有益人体当作长的喷鼻蕉和苹果， 这两种食材都有助于提高免疫力 。 而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙， 可口又营养 。
02 彩蔬燕麦饼：
材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉 。
做法：胡萝卜去皮切当作片、芦笋刷洗清洁， 锅中水烧开， 放入胡萝卜片和芦笋， 烫熟后捞出别离切当作碎 。 鸡蛋打散， 和胡萝卜碎芦笋碎一路插手到燕麦片中， 加少量盐和胡椒粉， 搅合拌匀当作厚厚的糊状 。 平底锅中放油烧热， 用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊， 放入锅中， 用勺子轻轻按压当作小饼状 。 用中火煎至两面金黄即可， 出锅后用厨房纸巾吸收小饼上多余油份 。 装盘， 吃的时辰可以淋上本身喜好的各类酱料， 如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等 。
功能：这条目彩蔬燕麦饼是出格为小伴侣定制的， 材料里添加了色彩鲜艳、营养丰硕的芦笋和胡萝卜， 搭配上燕麦片和鸡蛋， 这一个小小的饼， 营养很周全 。
03 枸杞玉米五彩羹：
材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、菠萝50克、白糖适量 。
做法：将枸杞子洗净泡软， 菠萝、胡萝卜去皮， 切丁；玉米粒、豌豆清洗清洁；锅中插手清水适量， 下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；出锅时， 放入菠萝粒 。
功能：有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的感化 。 玉米富含炊事纤维， 恰当吃些， 能促进肠蠕动， 实时的解除人体的毒素 。 枸杞子含有丰硕的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养 。
04 【燕麦片怎么吃有营养】牛奶燕麦饮：
小锅中插手一杯（约120毫升）水和20克燕麦片， 煮开 。 打入一个鸡蛋， 并将鸡蛋搅碎， 待鸡蛋煮熟后关火 。 （可插手少许糖调味）冲入100毫升鲜牛奶（冷热可按照小我爱好决议）， 即可饮用 。
05 菊花燕麦粥：
取菊花5-10克， 插手滚水冲泡 。 插手桂格即食燕麦片50克， 拌平均即可 。 按照小我分歧爱好， 插手蜂蜜或糖浆粥色鲜亮微黄， 气息清喷鼻 。 菊花具有散风热、清肝明目， 解毒等功能， 经常服用可防止风热伤风， 头痛眩晕， 目赤肿痛降血压等 。