冬天要知晓的保暖、养生知识( 二 ) _冬季养生小知识

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3.多喝热水
尽管近年来多喝热水的观念被吐槽，甚至出现了只会说“多喝热水”的男友梗。但多喝热水是有益的，接下来为大家拓展说明有关热水的6大好处
1）促进血液循环
研究表明，一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加10~18倍。
2）加快新陈代谢
温热作用能刺激人体激素的分泌，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。
3）消耗身体热量
泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。常泡热水澡还有助预防糖尿病。
4）增强呼吸功能
喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。
5）缓解局部疼痛
中医认为“温则通，通则不痛”，热敷等方式能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。
6）减少疾病发作
经常泡脚加强脚部的气血循环，利于全身提神健气，预防疾病。
所以“多喝热水”并不是一句废话，热水确实有着千般好处。

接下来为大家介绍一下在冬季的养生理念中的几个要点
一、“无泄皮肤”
冬天应适量运动，但不宜大量出汗。冬天可以选择运动幅度较小、运动强度中等的项目，如慢跑、健步走、骑行等都是比较理想的运动方式，当然也可以选择在室内打打羽毛球、网球等。但我们应避免在冬季流失大量汗液。特别是天气寒冷时，出汗受冷风一吹极易感冒。

冬日骑行
二、“早睡晚起“
冬天阳气较弱，万物潜藏，自然界中许多动物都需要通过冬眠的方式度过。而人同样也应顺应自然的规律，充足的睡眠质量是保证我们身体健康的重要因素。所以此时的睡眠养生之道就是：早一点休息，晚一点起床。适当延长自己的睡眠时间，

寒冬日出
三、必待阳光
《内经》中明确地告诉了我们：必待日光。强调人们早起运动，晨练时，应当在太阳升起之后再进行。人作为自然界中的一员，我们应当尽量地顺应这个自然规律· 。
尽管冬日里，人们一般都不愿意到户外走动，但冬日的阳光既不刺眼又暖和舒服，适当地出门走走晒晒太阳是极有利于身体的健康。
而美国福克斯新闻网就曾总结出享受阳光的同时，能带来的健康好处：改善心情、延长寿命、提升维生素D水平、有利于降血压、降低关节炎风险、保护血管等。

原创：嘉名君的知识铺

冬天要知晓的保暖、养生知识( 二 )

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