1、锻炼步伐的频率 。坐在台阶上，将两脚合起来 ， 一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换 。做动作时，速度要放松，踏地速度要快 。
2、锻炼腿的力量 。找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑 。
3、锻炼爆发力 。跑步时，先跑20米 ， 再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力 。
【最有效的200米训练方法 最有效的200米训练方法是什么】4、锻炼手臂力量 。找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量 ， 这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度 。

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