要想远离便秘，这菜要多吃，脆嫩爽口解油腻，促消化，润肠又通便

文章图片

文章图片

文章图片

芥兰，这个看似普通的蔬菜，实则隐藏着巨大的营养价值。
作为超级蔬菜的代表，芥兰富含维生素C、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力、促进消化、降低胆固醇等多种健康功效。
想要真正领略芥兰的美味，首先要选对品质，新鲜芥兰应该选择叶片鲜绿、茎部坚实、无病虫害的。在烹饪时，可以采用多种方式，如清炒、炖汤、凉拌等，都能展现出芥兰独特的风味。而且，它可以搭配肉类、海鲜、鸡蛋等多种食材，让菜肴口感更加丰富。同时它还是一种低热量、高营养的蔬菜，适合各个年龄段的人群食用。下面分享给大家6种芥兰的家常做法，一起看看吧。
一、芥兰炒牛肉食材：芥兰、牛肉、姜蒜、小米辣、盐、生抽、蚝油、淀粉水
做法：
1、将牛肉切成薄片，放入碗中，加入适量的盐、生抽、蚝油和淀粉水，搅拌均匀，腌制10分钟。腌制过程中可以适当按摩牛肉，使其更加嫩滑。
2、芥兰洗净，切成段，将芥兰的根部和叶子分开，因为它们的烹饪时间不同。姜蒜切成末，小米辣切成圈，备用。
3、将锅预热至适宜的温度，然后倒入适量的油，放入切好的蒜末，用小火慢慢煸炒至蒜末变成金黄色，并散发出诱人的香气。接着，先将芥兰的根部放入锅中，撒上少许的盐，快速翻炒均匀；随后，加入芥兰的叶子部分，并倒入少量的水，继续进行翻炒，直到芥兰叶子变得柔软。将炒好的芥兰盛出，备用。
4、锅中再次加油，烧热后放入腌制好的牛肉，快速翻炒至变色，加入姜蒜、小米辣和少许酱油，炒至牛肉熟透。牛肉炒制的时间不宜过长，以免变老变硬。
5、倒入炒好的芥兰，加入少许糖和蚝油，翻炒均匀。最后放入少许鸡精，炒匀即可。糖的加入可以中和芥兰的苦味，蚝油则能提升菜肴的鲜味。

二、五花肉炒芥兰食材：新鲜芥兰、五花肉、蒜末、蚝油、生抽、食盐、白糖、鱼露
做法：
1、将芥兰清洗干净，切成段状，备用。
2、热锅凉油，先将五花肉下锅，用中小火煸炒至出油，再加入蒜末，煸炒至香气四溢。
3、加入适量的蚝油和生抽，快速翻炒均匀，使五花肉充分吸收调味料的味道。
4、将切好的芥兰加入锅中，加入少许食盐调味，如果家中有鱼露，可以加入一些，增加菜肴的鲜美。鱼露的加入可以提升菜肴的鲜味，如果有鱼露，可以适当减少食盐的用量。
5、加入少许白糖，中和芥兰本身的苦味，再加入适量的水，大火翻炒均匀，使菜肴口感更加嫩滑，即可出锅。加入白糖可以平衡菜肴的口感，使芥兰更加美味。

三、芥兰炒腊肠食材：芥兰、腊肠、姜丝、糖、生抽、盐
做法：
1、首先把芥兰清洗干净后，将芥兰的叶子和梗分开切好，腊肠切成片状即可。
2、然后起锅烧油，油热了以后下入切好的腊肠，用中小火慢慢的把腊肠的油脂煸出来，捞出待用。
3、紧接着锅中在放入一点点猪油，然后下入生姜和和芥菜梗翻炒，待炒至芥菜梗差不多熟了后，把叶子下入锅中，稍微加点水闷熟菜品即可。
4、待芥菜全部熟了以后，把菜扒拉到一旁，下入蒜末炒香后把腊肠下入一起翻炒均匀，最后开始调味，依次加入糖、生抽、食盐即可，按个人口味适量调整，翻炒均匀后即可出锅装盘。

四、蚝油芥兰食材：芥兰、蒜米、油、蚝油、食盐、白糖
做法：
1、将选购回来的新鲜芥兰放入清水中浸泡，去除杂质，洗净后沥干水分，备用。
2、锅中加入适量的油，待油温升高后，放入蒜米粒，小火煸炒至金黄色，释放出浓郁的蒜香味。蒜米的煸炒要控制好火候，避免烧焦。
3、蒜米煸炒至金黄色后，转大火，放入洗净的芥兰，快速翻炒。在炒制过程中，加入两滴料酒，去腥增香，全程保持大火，使芥蓝快速熟透，保持脆嫩口感。大火快炒能更好地保持芥兰的色泽和口感。
4、在芥兰即将炒熟时，关火前加入一勺蚝油，少量白糖和食盐，进行调味。翻炒均匀后，即可出锅。

五、清炒芥兰食材：芥兰、蒜、酱油、蚝油、盐
做法：
1、选择新鲜脆嫩的芥蓝，将其去老叶，保留脆嫩部分，用清水反复冲洗干净。接着，将芥兰斜切成小段，以便烹饪时更加易熟，口感更佳。
2、准备适量的大蒜，剥去外皮，洗净后用刀背拍碎，再细致地剁成蒜末。
3、取一个干净的小碗，倒入1勺酱油，半勺蚝油，半勺盐，再加入2勺清水，用筷子或者勺子搅拌均匀，直到酱油、蚝油和盐完全溶解在水中，形成一份色泽深亮的调味汁。
4、烧一锅清水，待水开后，加入1勺盐，这样可以让芥兰在焯水过程中更好地锁住绿色。先放入芥兰的根部，煮约30秒后，再放入芥兰的叶子部分，大火煮1分钟。期间，可以淋入少许食用油，这样能使芥兰表面形成一层保护膜，保持其翠绿的颜色。焯水后，立即将芥兰捞出，沥干水分备用。
5、热锅凉油，将锅预热至中高温，倒入适量的食用油。待油热后，放入之前准备好的蒜末，小火慢慢炒出香味。蒜末变成金黄色，释放出浓郁的蒜香味时，迅速将焯好水的芥兰倒入锅中。
6、转大火，快速翻炒芥兰，使其均匀受热。此时，将事先调好的酱汁沿锅边均匀地淋在芥兰上，继续翻炒，让每一片芥兰都裹上酱汁。翻炒1-2分钟后，观察到芥兰的颜色变得更加鲜亮，酱汁略微收紧，即可出锅装盘。

六、白灼芥兰食材：新鲜芥兰、花生油、姜丝、蒸鱼豉油、白糖
做法：
1、首先，在锅中倒入清水并加热至沸腾，随后滴入几滴花生油，这是为了预备焯煮芥兰的过程。花生油不仅能够增添菜品的光泽，还能有效锁住其中的营养成分。
2、将芥兰清洗干净后切成段状，然后放入沸水中进行焯水，大约持续一分钟。快速的焯水过程能够有效地保持芥兰的鲜绿色以及爽脆的口感。需要注意的是，焯水的时间不宜过长，以免对芥兰的口感和营养价值造成影响。
3、将焯好的芥兰捞出，并沥干多余的水分，然后将它们整齐地摆放在盘子中。接着，倒入适量的蒸鱼豉油和少量的白糖，这样可以为芥兰增添一丝鲜甜的风味。
4、接下来，将锅加热，倒入花生油，再放入姜丝，用小火慢慢炸至姜丝呈现出微黄色。在炸制姜丝的过程中，需要特别注意火候，以避免姜丝烧焦。
5、最后，将炸好的姜丝连同热油一起倒在摆放好的芥兰上。这样做的目的是瞬间激发出芥兰的清新口感和豉油的鲜香。在食用前，将所有食材拌匀即可。
【要想远离便秘，这菜要多吃，脆嫩爽口解油腻，促消化，润肠又通便】致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种芥兰的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。

要想远离便秘，这菜要多吃，脆嫩爽口解油腻，促消化，润肠又通便

猜你喜欢