操作方式 01 练习走姿：日常平凡有意练习本身的走姿 ， 可以画一向线 ， 也可以在家里沿着一条直的地板线或地砖线 ， 先沿着直线标的目的前走 ， 连结脚尖朝前脚牚走在线上 ， 然后沿直线撤退退却走 ， 注重脚跟先着地 ， 标的目的前十步标的目的后十步 ， 天天起码做一次 ， 每次做10组 。

02 练习双腿夹紧：日常平凡坐着歇息的时辰 ， 可以有意的练习本身双腿 。 坐在足够稳的木凳上交双腿夹紧悬空连结本身能承受的最长时候 ， 然后放下歇息一下 ， 再反复以上动作 ， 天天一次 ， 每次做10组 。




03 绑腿矫正：可在睡觉时用绷带或其他有弹性的材料的将双腿绑住 ， 这个动作要另一人帮忙完当作 ， 本身先按准确的竖立姿势躺好 ， 然后另一人用绷带将其双退绑紧 ， 这里要求用有弹性的绷带用力绑紧 ， 这样既可以固定双腿 ， 又能包管血流的畅达 。 天天对峙 ， 每次对峙时候不克不及短于3小时 ， 3个月这后就会有用果 。




04 熬炼小腿内侧肌肉：O型腿的人小腿的表里侧肌肉的用力纷歧致 ， 所以日常平凡要有意识的熬炼小腿的内侧肌肉 。 这里介绍几种最简单的熬炼方式：（1）直 立 ， 两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝标的目的正前方的下蹲动作20次 。 （2）哈腰 ， 两手扶膝 ， 做标的目的左和标的目的右的环抱动作20次（3）两脚开立稍大 ， 哈腰两手扶膝 ， 做两膝标的目的内相靠停耗动作 ， 每次停耗10秒 ， 做10次




05 下面这个动作也能矫正O型腿：下蹲 ， 双手叉腰 ， 上身连结竖立 ， 双腿张开 15-20厘米 ， 脚尖略标的目的外 ， 吸气时两膝挨近慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并逗留一些时候 ， 腿部肌肉有紧绷感 ， 呼气时慢慢打开双膝 ， 伸直站立 ， 反复10次




06 跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 两脚慢慢标的目的外标的目的前移动 ， 腰部随之也慢慢直起来 ， 做15次 。 这个动作也可以用来矫正O型腿 。 其实矫正O型腿的熬炼体例有良多 ， 最本家儿要的仍是要对峙熬炼才会有用果 。




07 矫正股骨方式：平躺 ， 双足曲起 ， 大腿与小腿当作45度 ， 臀部抬起 ， 使上身与大腿当作一平面 ， 这一熬炼方式 ， 也可以帮忙矫正O型腿 。

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