准妈妈在怀孕期间经常会出现打嗝和排气的现象 ， 有时在公共场合会显得非常尴尬 。 这是由于准妈妈在怀孕初期体内激素变化的影响 ， 怀孕后期由于子宫慢慢增长 ， 压迫到直肠 ， 肠道的蠕动变慢 ， 从而导致了胀气 。 下面 ， 小编来分享下几种缓解胀气的小妙招供各位宝妈分享 。 操作方法 01 少量多餐 。 首先从饮食方面考虑 。 一般来说 ， 肚子发生胀气时如果吃更多的食物 ， 会造成胃肠负担更大从而减缓肠道的蠕动 。 因此 ， 一天最好吃6～8餐的频次 ， 每次吃的份量变少 ， 少吃难以消化的食物 ， 可以多吃一些粥、瘦肉鱼等容易消化的食物 。
02 细嚼慢咽 。 可以在加工食物时切成小块、丝状、片状等 ， 能够促进肠道的吸收 。 在食用过程中 ， 可以适当延长吃饭的时间 ， 准妈妈尽量将食物嚼细 ， 慢慢吞咽 ， 减少肠胃的负担 。
03 多吃蔬菜、水果等纤维素多的食物 。 少吃一些豆类、淀粉类、面食类的食品 ， 因为这些食物消化后容易产生气体 ， 并且也不具备很多营养价值 ， 使肠道蠕动变缓 ， 孕期不需要过多的摄取 。 准妈妈可以从苹果、梨等食物中获取糖分 ， 也可以从鱼肉中获取蛋白质和淀粉 。
04 多喝开水 ， 有足够的水分助于排便 。 建议准妈妈最好每天早晨空腹喝一杯开水 ， 有利于润肠 ， 清空肠胃 ， 但是要切记喝温水不要喝冷水 。 冷水会引发肠绞痛并促使子宫收缩 。 此外也要避免喝气泡饮料、咖啡、茶等刺激性的饮品 。
05 如果准妈妈胀气、排气比较严重 ， 可以食用一些益生菌辅助肠道的蠕动 。 市面上可以购买到孕妇专用的益生菌产品 ， 也可以食用酸奶等活性菌类 ， 值得注意的是 ， 冷藏酸奶要放置一段时间 ， 等到常温再进行食用 。
06 适当的按摩 。 如果到了孕后期 ， 肠蠕动不佳时 ， 可以通过按摩帮助消化吸收 。 但是准妈妈在按摩时一定要在医生的叮嘱下 ， 按摩的部位要准确 ， 千万不能错按了部分引发不必要的麻烦 。
07 【如何缓解孕期腹胀和排气？】加强运动 。 准妈妈在怀孕的中后期 ， 要适当地增加运动量 ， 比如散步、慢跑、孕妇操、孕妇瑜伽等 。 运动可以促进肠道消化功能 ， 改善胃肠道的血液循环 ， 对消除腹胀、排气多能够起到很好的作用 ， 但是活动也要适量 。
以上内容就是如何缓解孕期腹胀和排气？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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