由于现在的生活节奏越来越快 ， 污染也变得越来越多 ， 这些因素在无形之中就降低了睡眠质量 ， 其实我们可以用一些方法加以改善 ， 下面就介绍了几种可以提高睡眠质量的方法 ， 用这些方法让你每天都有一个好梦 。 操作方法 01 睡前不刺激大脑
很多人在睡觉之前不是看恐怖片就是玩游戏 ， 这些不好的习惯应该马上戒掉 ， 这样可以在睡觉之前让大脑处于平静的状态 ， 想要一个好的睡眠也不难了 。
02 避免咖啡因饮料
很多人在睡觉之前会喝饮料 ， 殊不知有些饮料是含有咖啡因的 ， 还有这种物质的饮料会导致你很长时间都睡不着 ， 除此之外 ， 像可可饮料还有可乐都不要喝 。
03 有规律的睡觉
很多人之所以睡眠不好 ， 主要的原因就是睡觉不规律 ， 睡觉的时间过早和过晚都是不好的 ， 时间过早的话 ， 你可能躺在床上也是睡不着的 ， 还会无形之中思考各种问题 。
04 睡前辅助
如果想要改善睡眠的话 ， 可以直接在睡觉之前 ， 来一个轻柔的按摩 ， 按摩可以让你的全身放松 ， 后面再入睡的话 ， 就会特别容易了 ， 或者直接来一个热水浴也可以达到让身体放松的目的 ， 精神上的压力也会驱散不少 ， 睡眠质量自然就高了 。
05 平时锻炼
很多人之所以睡眠不好 ， 其实最根本的问题就是身体不好 ， 在平常的时候 ， 可以根据自身的情况有规律的进行健身 ， 健身不仅可以改善你的身体体质 ， 在晚上睡觉的时候 ， 你也会很容易感到困乏 ， 从而就加快了困意的感觉 。
06 醋疗
如果你经常没办法快速入睡的话 ， 可以在睡觉之前 ， 直接将一点儿食醋倒到水里面 ， 在睡觉之前喝下 ， 这样就可以促进你快速入睡 ， 运用这种方法的时候 ， 也可以在水里面加一点和醋分量相当的蜂蜜 ， 改善睡眠质量的效果会更不错 。
07 11点之前入睡
由于手机的普及和各种社交软件的影响 ， 现在越来越多的人 ， 在睡觉之前 ， 如果不玩手机的话都睡不着 ， 但是手机很容易影响睡眠质量 ， 有时候玩着玩着手机 ， 不知不觉就到了凌晨的一两点钟 ， 这样对于睡眠质量没有任何益处 ， 每天最好是在晚上的11点之前入睡 ， 在无形之中 ， 你就会发现你的睡眠质量改善了 。
08 睡前不吃东西
如果想要一个好的睡眠质量 ， 睡前那些不好的习惯就一定要改掉 ， 千万不要抵不住食物的诱惑在睡觉之前吃东西 ， 人在吃饱的状态下 ， 是很难进入睡眠状态的 。
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