一根皮带居然能够预示身体好坏( 三 ) _腰带

瑜伽瘦身五部曲
第1步：鸽子式
双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。
第2步：鸽王式
左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举。
呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。
鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。
此式可以扩展胸腔，拉伸腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。
第3步：手臂缠绕式
吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。
【一根皮带居然能够预示身体好坏】注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。
此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。
第4步：站立鸽子式
山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处。
吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。
保持几个呼吸后换另外一侧练习。
体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。
此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实。
同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。
第5步：舞蹈式
吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。
让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。
可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。
脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。
结语：以上便是小编为大家总结的关于肥胖的危害，怎么样可以健康减肥以及如何通过按摩和瑜伽瘦身的相关知识，大家是不是都已经了解了呢？希望上面的介绍能够给大家带来帮助，不过我们平时也要注意个人习惯，多运动健身，以健康的身心面对明天的挑战！

一根皮带居然能够预示身体好坏( 三 )

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